Hva du skal gjøre for å redusere ansiktsfett
I de fleste tilfeller er å få fett rundt ansiktet et resultat av å få overflødig fett rundt resten av kroppen. Imidlertid er det noen effektive tips for å redusere ansiktsfett.
Å gjøre visse livsstilsendringer kan hjelpe en person til å gå ned i vekt og oppnå et slankere ansikt.
Denne artikkelen skisserer syv effektive tips som kan bidra til å forhindre og redusere overflødig ansiktsfett.
1. Øv på kondisjonstrening
Vekttap har generelt en slankende effekt på ansiktet.
Det er mange forskjellige typer trening, og noen er mer effektive for å fremme vekttap enn andre.
En studie fra 2012 undersøkte effekten av forskjellige typer trening på fettmasse hos personer med overvekt og fedme. Totalt deltok 119 voksne i ett av følgende tre 8-måneders treningsprogram:
- aerobic training (AT), en type kardiovaskulær trening
- motstandstrening (RT), som først og fremst bygger mager muskel
- en kombinasjon av AT og RT
Både AT-gruppen og kombinasjonsgruppen viste større reduksjoner i fettmasse sammenlignet med RT-gruppen. Imidlertid var det ingen signifikant forskjell i resultater mellom disse gruppene.
Studieforfatterne konkluderer derfor med at folk hovedsakelig ønsker å forbrenne fett, bør velge AT-øvelser fremfor RT-øvelser.
Folk kan utføre kardioøvelser med lav, moderat eller høy intensitet. Ifølge noen undersøkelser hjelper det med å forbrenne mer fett å utføre kardio-trening med høyere intensitet flere ganger i uken.
For eksempel undersøkte en studie fra 2015 effekten av forskjellige mengder trening på kroppsfett hos kvinner etter overgangsalderen. Alle deltakerne deltok i treningsøkter med moderat til høy intensitet i 12 måneder. De som trente i 300 minutter hver uke, brente mer fett enn de som trente i 150 minutter per uke.
Selv om disse studiene ikke målte fett tap av ansiktet direkte, antyder de at kondisjonstrening er spesielt effektiv til å forbrenne fett.
Samlet sett vil vekttap generelt ha en slankende effekt på ansiktet.
2. Utfør ansiktsøvelser
Det er noen bevis som tyder på at trening i ansiktsmusklene kan bidra til å redusere ansiktsfett.
For eksempel en artikkel fra 2014 i Journal of Clinical & Diagnostic Research antyder at det å utføre ansiktsøvelser kan bidra til å styrke og tone ansiktsmusklene. Det er imidlertid ikke klart om disse øvelsene også bidrar til å redusere ansiktsfett.
Det er faktisk ingen studier som ser på forholdet mellom ansiktsøvelser og tap av ansiktsfett. Likevel kan ansiktsøvelser hjelpe ansiktet til å virke fastere når en person går ned i vekt.
3. Reduser alkoholforbruket
Overdreven alkoholinntak kan forårsake dehydrering, noe som kan føre til at kroppen holder på vann. I noen tilfeller kan dette føre til vannretensjon i ansiktet, noe som kan gjøre ansiktet oppblåst og oppblåst.
Alkohol kan også bidra til vektøkning. Den inneholder tomme kalorier, som ikke gir noen ernæringsmessige fordeler. Å forbruke tomme kalorier øker en persons totale daglige kaloriinntak, og dette fremmer vektøkning.
Også noen undersøkelser antyder at alkohol kan undertrykke hormoner som hjelper folk til å føle seg mette. Dette kan stimulere en person til å ta inn flere kalorier fra kostholdet.
En gjennomgang fra 2015 av alkoholforbruk og fedme antyder en sammenheng mellom vektøkning og overdreven alkoholforbruk. Kraftig drikking og overfylt drikking ser ut til å utgjøre den største risikoen for vektøkning.
Noen mennesker opplever de samme effektene som respons på moderat alkoholinntak. For de fleste fremmer imidlertid ikke moderat alkoholforbruk vektøkning.
Folk som sliter med å miste ansiktsfett eller vekt generelt, vil kanskje vurdere å redusere alkoholforbruket.
4. Drikk mer vann
Å drikke et glass vann før et måltid kan hjelpe en person til å føle seg mettere.
Dette kan bidra til å redusere det totale antallet kalorier en person bruker. Av denne grunn kan drikkevann før et måltid føre til gradvis vekttap.
I henhold til en 2016 gjennomgang av hydrering og vekttap fremmer vannforbruk også lipolyse. Lipolyse oppstår når kroppen bryter ned fettlagrene i fettsyrer som den kan bruke som energi. Å bruke disse fettbutikkene er nøkkelen til å gå ned i vekt.
5. Få mer søvn
Å få riktig mengde søvn har en rekke helsemessige fordeler. Motsatt kan ikke søvn nok føre til vektøkning.
Søvnmangel påvirker for eksempel nivåene av visse hormoner som fremmer sult og fylde. Spesielt synes søvnmangel å øke nivåene av hormonet ghrelin, som stimulerer appetitten, og lavere nivåer av hormonet leptin, som forteller kroppen at det er fullt.
Som et resultat kan en person som har søvntap spise mer, og de kan vende seg til mat med høyere kalorier.
Å få tilstrekkelig søvn kan bidra til å forhindre vektøkning. Dette kan igjen bidra til å redusere mengden fett som er lagret i ansiktet.
6. Forbedre det generelle kostholdet
Kosthold med mye bearbeidet mat og raffinerte karbohydrater øker risikoen for å få overflødig fett.
Bearbeidede matvarer har en tendens til å inneholde mer kalorier, salt og sukker enn hele matvarer. Raffinerte karbohydrater er en gruppe høyt bearbeidede, kornbaserte matvarer. Under behandlingen mister disse matvarene fiber og næringsstoffer. Som et resultat er de høye i tomme kalorier.
Raffinerte karbohydrater forårsaker også raske blodsukkernivåer, noe som kan oppmuntre en person til å spise for mye.
Eksempler på raffinert karbohydratmat inkluderer:
- pasta
- hvit ris
- loff
- sukrose
- sirup og frosting
- de fleste frokostblandinger
- reduserte fettprodukter
I de fleste tilfeller kan folk finne rimelige erstatninger for altfor bearbeidet mat og raffinerte karbohydrater. En person kan redusere kaloriinntaket og øke mengden næringsstoffer de bruker ved å spise fersk helmat.
Når det kombineres med trening, kan et sunt kosthold hjelpe folk å miste overflødig fett i ansiktet og kroppen.
7. Reduser saltinntaket
Kosthold med høyt salt fører til at kroppen holder på vann. Vannretensjon forårsaker hevelse og oppblåsthet i forskjellige deler av kroppen, inkludert ansiktet. Dette kan gi en illusjon av overflødig ansiktsfett.
Folk som mistenker at de er følsomme for væskeretensjon, bør prøve å unngå matvarer med høyt saltinnhold. Dette inkluderer de fleste bearbeidede måltider og snacks. Å tilberede måltider og snacks hjemme gir folk større kontroll over mengden salt i kostholdet.
Når kroppen slutter å holde på væske, skal ansiktet begynne å se slankere ut.
Forebygging av overflødig ansiktsfett
Den beste måten å forhindre ansiktsfett på er å opprettholde en sunn vekt ved å gjøre livsstilsendringer. En person med overvekt eller fedme har større sannsynlighet for å ha fett rundt ansiktet enn en person som holder en sunn vekt.
Noen tips for å opprettholde en sunn vekt inkluderer:
- trene regelmessig og innlemme mange kardiorutiner
- spise et balansert kosthold rik på magert protein og hele frukt og grønnsaker
- begrense forbruket av bearbeidet mat
- drikke rikelig med vann og unngå sukkerholdige drikker, inkludert energidrikker, juice og brus
Sammendrag
Få studier har undersøkt måter å redusere ansiktsfett direkte.
Den beste måten å forebygge og redusere ansiktsfett på er å opprettholde en sunn vekt generelt. Folk kan oppnå dette ved å endre dietten, trene regelmessig og få riktig mengde søvn.
Kardioøvelser er spesielt gunstige for å forbrenne overflødig kroppsfett. Vekttap, generelt, bør gjøre ansiktet slankere.
Hvis en person sliter med å gå ned i vekt, kan det være lurt å se en diett, en lege eller en personlig trener. Folk bør alltid snakke med en lege før de gjør store endringer i kostholdet eller treningsrutinene.
