Hvordan komme raskt inn i ketose
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Ketose er en naturlig tilstand av den metabolske prosessen. Når en person har nådd ketose, brenner kroppen lagret fett i stedet for glukose.
Når kroppen bryter ned fett, begynner syrer som kalles ketoner, å bygge seg opp i blodet. Disse ketonene forlater kroppen i urinen. Tilstedeværelsen av ketoner i blod og urin indikerer at en person har gått inn i ketose.
Ketose kan hjelpe en person til å miste uønsket fett, ettersom kroppen begynner å bryte ned fettlagrene sine i stedet for å stole på karbohydrater for energi. I tillegg antyder noen undersøkelser at ketose kan bidra til å undertrykke en persons appetitt, noe som også kan fremme vekttap.
Å oppnå en tilstand av ketose er ikke alltid lett. Mange mennesker som ønsker å oppnå ketose, overholder ketogen diett. I denne artikkelen ser vi på syv måter å komme raskt inn i ketose. Vi ser også på mulige risikoer ved å sette kroppen i denne metabolske tilstanden.
7 tips for å komme i ketose
Måter å få kroppen til ketose inkluderer:
1. Økende fysisk aktivitet
Jo mer energi en person bruker om dagen, jo mer mat trenger de å spise for drivstoff.
Trening hjelper en person å tømme glykogenlagrene i kroppen. I de fleste tilfeller blir glykogenlagrene etterfylt når en person spiser karbohydrater. Hvis en person har et diett med lite karbohydrat, vil de ikke fylle på glykogenlagrene.
Det kan ta litt tid for kroppen å lære seg å bruke fettlagre i stedet for glykogen. En person kan oppleve tretthet når kroppen tilpasser seg.
2. Betydelig redusert karbohydratinntak
Ketose oppstår når mangel på karbohydrat tvinger kroppen til å bruke fett som sin primære energikilde i stedet for sukker.
En person som ønsker å oppnå ketose, enten for vekttap, for å redusere risikoen for hjertesykdom, eller for å opprettholde og kontrollere blodsukkernivået, bør sikte på å redusere karbohydratforbruket til 20 gram (g) per dag eller mindre.
Dette er imidlertid ikke et angitt nummer. Noen mennesker kan kanskje spise mer karbohydrat og fremdeles komme i en tilstand av ketose, mens andre trenger å spise mindre.
3. Fasting i korte perioder
Faste, eller gå uten mat, kan hjelpe en person til å oppnå en tilstand av ketose. Mange mennesker kan faktisk gå i ketose mellom måltidene.
I noen kontrollerte tilfeller kan en lege anbefale en lengre faste periode på mellom 24 og 48 timer. En person bør snakke med legen sin før de bestemmer seg for å faste lenger enn noen få timer av gangen.
Fettfasting er en alternativ form for faste. Fettfasting innebærer betydelig reduksjon av kaloriinntaket og spising av en diett som nesten utelukkende består av fett i ikke mer enn 2 eller 3 dager.
Tidlig forskning indikerte at dette kan ha en positiv effekt på vekttap. Fettfasting er imidlertid vanskelig å vedlikeholde og er kanskje ikke det beste alternativet for folk flest.
Svært små utvalgstørrelser og mangel på mer robuste bevis betyr at folk bør være forsiktige med å ta denne tilnærmingen.
4. Økende sunt fettinntak
Når karbohydratinntaket synker, erstatter de fleste tapet av karbohydrater med en økning i sunne fettstoffer. Noen fettstoffer som en person kan spise inkluderer:
- kokosolje
- oliven olje
- avokado og avokadoolje
- linfrøolje
For folk som ønsker å gå ned i vekt, er det imidlertid viktig å huske på det totale kaloriantalet. Å spise for mange kalorier om dagen kan gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt.
5. Testing av ketonnivåer
En metode som kan hjelpe en person til å oppnå en tilstand av ketose, er å overvåke nivåene av ketoner i kroppen. Det er flere tester tilgjengelig for dette, inkludert:
- urin
- pust
- blod
Å bruke en eller flere av disse testene kan hjelpe en person til å spore fremgangen, slik at de kan gjøre utdannede justeringer av kostholdet.
Keton teststrimler er tilgjengelige for kjøp online.
6. Proteininntak
Keto dietten begrenser mengden protein en person kan spise i forhold til fett.
Mens anbefalte mengder varierer, anbefaler et standard keto diett å konsumere 20% av kaloriene som protein.
Et lite proteininntak er nødvendig for at en person skal få ketose.
7. Forbruker mer kokosnøttolje
Kokosolje kan hjelpe en person å nå eller opprettholde en tilstand av ketose.
Ifølge en studie som fokuserer på Alzheimers sykdom, kan tilsetning av kokosnøttolje i dietten hjelpe folk med å øke ketonnivået.
Kokosolje inneholder fett som kalles middels kjede triglyserider eller MCT. Kroppen kan absorbere MCT raskt og enkelt. Deretter sender disse fettene direkte til leveren, noe som gjør dem til enten ketoner eller energi.
Sikkerhet
Ketose er en naturlig forekommende metabolsk tilstand som ofte kan forekomme utilsiktet mellom måltidene.
Det er flere mulige årsaker til at en person ønsker å komme inn i en tilstand av ketose, noen av de vanligste er vekttap eller fettreduksjon, behandling av type 2-diabetes og fremme hjertehelse.
Imidlertid er ketose ikke trygt for alle. En person skal ikke forbli i en tilstand av ketose i lengre perioder, da de kan oppleve bivirkninger. Personer med type 1-diabetes bør unngå å være i ketose fordi de har høyere risiko for å utvikle ketoacidose, som er en potensielt livstruende situasjon.
Alle som vurderer å ta i bruk et ketogent diett, bør snakke med en lege først.
Sammendrag
Ketose er en naturlig tilstand for kroppen å være i fra tid til annen. Når det oppstår, forbrenner kroppen fettreservene som energi.
Å opprettholde en tilstand av ketose i korte perioder innebærer minimal risiko. Personer med type 1-diabetes bør imidlertid unngå ketose på grunn av økt risiko for komplikasjoner.
Folk bør også unngå å være i ketose på lang sikt, da de kan oppleve utmattelse og ernæringsmessige mangler.
Å gjøre flere kostholds- og livsstilsendringer, inkludert å spise mer sunne fettstoffer og måle ketonnivåer, kan hjelpe en person til å komme raskere inn i ketose.
