Hvordan vet du om du får panikk eller angstanfall?
Begrepene panikkanfall og angstanfall brukes om hverandre, men de er ikke det samme. Nøkkelegenskaper skiller hverandre fra hverandre, selv om de har flere symptomer til felles.
Disse typer angrep har forskjellige intensiteter og varigheter.
Panikkanfall er generelt mer intense enn angstanfall. De kommer også ut av det blå, mens angstanfall ofte er forbundet med en utløser.
Symptomer på angst er knyttet til mange psykiske helsemessige forhold, inkludert tvangslidelser og traumer, mens panikkanfall hovedsakelig påvirker de med panikklidelse.
Skille mellom panikk og angstanfall
Fordi symptomene er så like, kan det være vanskelig å se forskjellen mellom panikk og angstanfall.
Her er noen tips som kan hjelpe:
- Panikkanfall forekommer vanligvis uten utløser. Angst er et svar på en opplevd stressor eller trussel.
- Symptomer på et panikkanfall er intense og forstyrrende. De involverer ofte en følelse av "uvirkelighet" og løsrivelse. Angstsymptomer varierer i intensitet, fra mild til alvorlig.
- Panikkanfall vises plutselig, mens angstsymptomer blir gradvis mer intense i løpet av minutter, timer eller dager.
- Panikkanfall avtar vanligvis etter noen minutter, mens angstsymptomer kan være rådende i lange perioder.
Hva er tegn og symptomer?
Forskjellene mellom angst og panikkanfall fremheves best ved å sammenligne symptomene på hver tilstand:
Panikkanfall symptomer
Panikkanfall kommer plutselig, uten en åpenbar utløser.
Symptomer inkluderer:
- en racing eller bankende hjerterytme
- brystsmerter
- svimmelhet eller svimmelhet
- hetetokter eller frysninger
- kvalme
- nummenhet eller prikking i ekstremiteter
- rister
- kortpustethet
- magesmerter
- svette
- følelsen av å bli kvalt eller kvalt
Personer som opplever et panikkanfall kan også:
- føler et tap av kontroll
- føler at de blir sprø
- har en plutselig frykt for at de vil dø
- føle seg løsrevet fra seg selv, som kalles depersonalisering, og føle seg løsrevet fra omgivelsene
Symptomer på panikk har en tendens til å toppe seg etter 10 minutter, og avtar deretter gradvis.
Imidlertid kan flere panikkanfall forekomme på rad, slik at det virker som et angrep varer mye lenger.
Etter et angrep føler mange seg stresset, bekymret eller på annen måte uvanlig resten av dagen.
Angstangrepssymptomer
Mens panikkanfall kommer plutselig, følger symptomer på angst en periode med overdreven bekymring.
Symptomene kan bli mer markante i løpet av få minutter eller timer. De er vanligvis mindre intense enn panikkanfall.
Angstangrepssymptomer inkluderer:
- blir lett skremt
- brystsmerter
- svimmelhet
- tørr i munnen
- utmattelse
- frykt
- irritabilitet
- konsentrasjonstap
- Muskelsmerte
- nummenhet eller prikking i ekstremiteter
- en rask hjertefrekvens
- rastløshet
- kortpustethet
- søvnforstyrrelser
- følelsen av å bli kvalt eller kvalt
- bekymring og nød
Angstsymptomer varer ofte lenger enn symptomene på et panikkanfall. De kan vedvare i flere dager, uker eller måneder.
For å hjelpe deg og dine nærmestes mentale velvære i denne vanskelige tiden, besøk vårt dedikerte knutepunkt for å oppdage mer forskningsstøttet informasjon.
Hva er årsakene?
Panikkanfall kan forventes eller uventet. Uventede angrep har ingen tilsynelatende utløsere.
Angstanfall og forventede panikkanfall kan utløses av:
- arbeidsstress
- sosiale påkjenninger
- kjøring
- koffein
- uttak av alkohol eller narkotika
- kroniske tilstander eller kroniske smerter
- medisiner eller kosttilskudd
- forskjellige fobier (overdreven frykt for gjenstander eller situasjoner)
- minner om tidligere traumer
Risikofaktorer
Folk er mer sannsynlig å oppleve panikkanfall hvis de har:
- en engstelig personlighet
- et annet psykisk helseproblem, for eksempel depresjon, bipolar lidelse eller en angstlidelse
- familiemedlemmer med angst eller panikk
- en kronisk medisinsk tilstand, for eksempel en skjoldbruskforstyrrelse, diabetes eller hjertesykdom
- problemer med alkohol- eller narkotikamisbruk
- pågående stress i deres personlige eller profesjonelle liv
- opplevde en stressende hendelse, for eksempel en skilsmisse eller sorg
- opplevd traumer tidligere
- vært vitne til en traumatisk hendelse
Kvinner har mer sannsynlighet enn menn for å få angst eller panikkanfall.
Diagnose
En lege eller mental helsepersonell kan diagnostisere et panikkanfall, en panikklidelse eller en angstlidelse.
De baserer diagnosene sine på definisjoner som finnes i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5).
Disse fagpersonene kan ikke diagnostisere et angstanfall, fordi det ikke er en klinisk definert tilstand i DSM-5. De kan imidlertid gjenkjenne symptomene på angst.
For å diagnostisere noen av disse tilstandene, vil en lege diskutere symptomer og livshendelser. De kan også utføre en psykologisk evaluering for å se hvilken kategori, hvis noen, symptomene faller inn i.
Det kan være nødvendig å utelukke fysiologiske tilstander som har lignende symptomer.
For å gjøre dette kan en lege utføre:
- en fysisk undersøkelse
- blodprøver
- hjertetester, for eksempel et elektrokardiogram
Hva skal jeg gjøre under et panikk- eller angstanfall?
Følgende strategier kan hjelpe:
Anerkjenn hva som skjer
Symptomene på et panikk- eller angstanfall kan være ekstremt skremmende. Å erkjenne situasjonen og huske at symptomene snart vil passere kan redusere angst og frykt.
Pust sakte og dypt
Pustevansker er blant de vanligste og alarmerende symptomene på disse typer angrep.
For å senke pusten, fokuser oppmerksomheten på pusten. Pust inn og pust ut sakte og jevnt til symptomene avtar.
Tell til fire under hver innånding og utånding.
Prøv avslapningsteknikker
Metoder for avslapning, som progressiv muskelavslapping og guidet bilder, kan redusere følelser av panikk og angst.
En person kan lære disse teknikkene online eller ved å jobbe med en kvalifisert terapeut.
Øv oppmerksomhet
Mindfulness hjelper folk til å holde seg jordet i øyeblikket.
Det kan være spesielt gunstig for mennesker med angst, som har en tendens til å bekymre seg for opplevde og potensielle stressfaktorer.
Øv oppmerksomhet ved å aktivt legge merke til tanker, følelser og opplevelser uten å bedømme eller reagere på dem.
En lege eller mental helsepersonell kan skreddersy behandlingen for å hjelpe individer med å håndtere angst eller panikkanfall.
Hjem rettsmidler
Angst- og depresjonsforeningen i Amerika anbefaler følgende hjemmemedisiner for stress og angst:
- opprettholde en positiv holdning
- håndtere eller redusere stressfaktorer
- oppdag utløserne
- begrense inntak av alkohol og koffein
- spis sunne og balanserte måltider
- sove i 8 timer i natt
- trene hver dag
- ta deg tid hver dag for morsomme aktiviteter
- trene meditasjon, yoga eller dyp pusting
- bygge et støttenettverk
Medisinske behandlinger
Folk som diskuterer om de skal søke behandling, lurer ofte på:
Kan terapi fungere?
Å delta i terapi kan bidra til å identifisere utløsere og håndtere symptomer. Terapi har også som mål å hjelpe folk til å akseptere fortiden sin og jobbe mot fremtiden.
En type, kalt kognitiv atferdsterapi, kan være spesielt nyttig for personer med angst og panikk.
Hjelper medisiner?
Medisiner kan redusere symptomene hos personer med alvorlig eller tilbakevendende panikk eller angst. Den kan brukes sammen med terapi eller som en frittstående behandling.
En lege kan foreskrive:
- anti-angst medisiner
- antidepressiva
- benzodiazepiner
I 2020 advarte Food and Drug Administration (FDA) om at bruk av benzodiazepin kan føre til fysisk avhengighet, og tilbaketrekning kan være livstruende. Å kombinere disse stoffene med alkohol, opioider og andre stoffer kan føre til død. Det er viktig å følge legens instruksjoner når du bruker disse og andre angstdempende medisiner.
Ta bort
Panikk- og angstanfall er forskjellige, men de deler noen symptomer.
Angstanfall følger ofte perioder med langvarig bekymring. Panikkanfall har en tendens til å oppstå plutselig, og symptomene er ofte mer intense.
Panikk og angst kan være plagsom og forstyrrende, men selvhjelpsstrategier kan redusere intensiteten av symptomene. Terapi og medisiner kan forhindre eller redusere antall fremtidige episoder.
Jo før en person søker hjelp, jo bedre blir resultatet.
