Hvordan blir du kvitt spasmer i korsryggen?
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Kramper i korsryggen kan være irriterende og smertefulle, men de kan behandles. Visse rettsmidler og livsstilsendringer kan bidra til å redusere smerter og hyppighet av ryggpasmer.
Kramper i korsryggen kan skje plutselig og forårsake intense og til og med svekkende smerter. Ofte forårsaket av en nylig fysisk skade, er det mer sannsynlig at de oppstår når en person er gravid, dehydrert eller har en stillesittende livsstil som fører til svakere ryggmuskler.
I denne artikkelen ser vi på de ulike langtids- og kortsiktige behandlingene for spasmer i korsryggen, inkludert hjemmemedisiner, strekninger, og hvordan du kan forhindre spasmer.
Hvordan føles spasmer i korsryggen?
Kramper i korsryggen forårsaker spenninger og smerter i det berørte området.
Kramper i korsryggen oppstår når musklene strammes opp og trekker seg sammen. Følelsen varierer fra mildt irriterende til intenst smertefull.
Folk føler vanligvis muskelspasmer i en bestemt muskel i korsryggen. Imidlertid kan smertene utstråle til andre områder og forårsake spenning i nærliggende muskler. Noen mennesker som opplever ryggsmerter, utvikler også smerter i hofte eller ben.
Noen symptomer på spasmer i korsryggen inkluderer:
- spenning i korsryggen
- problemer med å bevege seg etter å ha bøyd eller plukket opp noe
- plutselig, intens smerte i korsryggen
- kroniske smerter i korsryggen
- svakhet i korsryggen, eller i nærliggende muskler, for eksempel i hoftene
- en kramper i ryggen som kommer og går
Personer med spasmer i korsryggen opplever ofte at smertene blir verre når de gjør visse ting, for eksempel å sitte eller stå i lange perioder.
De fleste spasmer i korsryggen faller inn i en av to kategorier:
- Akutte kramper i korsryggen. Disse spasmer skjer plutselig, ofte mens du løfter noe eller endrer posisjon. Akutte spasmer kan forårsake intens smerte eller vanskeliggjøre bevegelse.
- Kroniske spasmer i korsryggen. Kroniske spasmer forekommer oftere og kan ikke virke knyttet til en spesifikk skade. Noen mennesker utvikler kroniske spasmer i korsryggen etter en ryggskade.
Umiddelbar lindring for spasmer i korsryggen
Smerten ved en akutt, plutselig ryggspasmer kan være intens. Likeledes kan kroniske spasmer i korsryggen gjøre det vanskelig å jobbe eller slappe av.
Følgende strategier kan bidra til å lindre smerten når den kommer raskt. Disse inkluderer:
Massasje
Fast trykk på den berørte muskelen kan bidra til å redusere spenningen og stoppe spasmen.
For å berolige en muskelspasme, trykk på det berørte området i 30-60 sekunder, og gni området rundt i sirkelbevegelser.
Fast massasje kan være ubehagelig, men bør ikke være smertefull. Hvis du føler en puls på området du masserer, ikke bruk press.
Varme eller is
Både varme og is kan lindre smerten ved en muskelspasme. Begge behandlingene kan redusere betennelse og lette muskelspenningen. Alternerende varme og kalde pakninger kan være spesielt nyttige.
Prøv å bruke en varm og deretter kald pute i 20 minutter av gangen, med en 20-minutters pause imellom. En varmtvannsflaske og en ispakke skal være effektive.
Ikke påfør veldig varme eller kalde pakker på huden. Pakk dem i stedet inn i et håndkle eller en klut før du presser dem mot ryggen.
Reseptfrie medisiner
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som ibuprofen, vil ikke gi øyeblikkelig lindring, men de kan bidra til å redusere krampen innen 30–60 minutter.
Muskelavslappende midler
En lege kan foreskrive muskelavslappende midler når folk har ekstreme spasmer som er synlige og fremtredende. Folk bør bare bruke muskelavslappende midler i opptil 72 timer.
Vann og elektrolytter
Dehydrering kan føre til muskelspasmer, eller forverre eksisterende spasmer.Fortsett å drikke vann, eller vurder å bytte til en elektrolyttdrink.
Bruk en skumrulle
Mange bruker skumruller for å løsne muskelspenning eller tetthet etter trening. De kan også bidra til å lindre muskelspasmer i ryggen.
Snakk alltid med en lege før du bruker en skumrulle, da misbruk av den kan føre til ryggskader.
Skumruller er tilgjengelige for kjøp i treningsbutikker eller online.
Strekker for spasmer i korsryggen
Stretching reduserer muskelspenning og kan stoppe muskelspasmer. Mange mennesker som opplever plutselige spasmer er motvillige til å bevege seg, men det kan hjelpe å bare reise seg og gå.
Noen enkle strekninger for spasmer i korsryggen inkluderer:
- Child’s Pose. For denne yogastillingen, knel på bakken med knærne fra hverandre. Strekk deg opp og brett deg fremover, og bring brystet ned til lårene. Strekk armene fremover foran hodet, med håndflatene nedover og albuene hviler på gulvet.
- Hofteløfter. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på bakken. Legg hendene ved siden av deg. Løft hoftene forsiktig et par centimeter fra bakken og hold posisjonen. Gjenta 5–10 ganger.
- Cat-Cow Pose. Kom deg på fire på gulvet med knærne under hoftene og hendene flate på bakken på linje med skuldrene. Pust dypt og bøy ryggen mens du strekker hodet tilbake. Pust deretter ut og rund ryggen mens du skyver haken mot brystet. Gjenta 5–10 ganger.
Noen mennesker synes at å eksperimentere med forskjellige strekninger eller at det å rulle det smertefulle området på en skumrulle gir en bedre strekk.
Langvarig behandling
American Academy of Family Physicians (AAFP) anbefaler at folk unngår reseptbelagte medisiner, spesielt opioider, for smerter i korsryggen med mindre andre midler har mislyktes.
En lege kan foreskrive muskelavslappende midler som folk kan bruke når kroniske ryggpasmer oppstår.
AAFP foreslår følgende langvarige behandlinger for spasmer i korsryggen:
- spinal manipulasjon, slik som kiropraktisk pleie
- massasje
- rehabilitering, for eksempel trening eller fysioterapi
- yoga
- mindfulness-basert stressreduksjon
- akupunktur
- Tai Chi
- biofeedback
- laserterapi
En person må kanskje prøve flere behandlinger eller kombinere flere behandlinger for å få det beste resultatet. Hvis en lege diagnostiserer en underliggende medisinsk tilstand, kan medisiner for den tilstanden hjelpe.
Livsstilsendringer, for eksempel å trene mer og unngå lengre perioder med å sitte, kan øke effekten av medisiner.
Forebygge spasmer i korsryggen
Når en person opplever en muskelspasme, kan det være at de opplever en annen. Oppretthold god rygghelse for å redusere fremtidige spasmer.
Bruk følgende metoder for å beskytte korsryggen:
- opprettholde god holdning hele dagen
- holde en god sittestilling når du tilbringer lange tider ved et skrivebord
- bruk en madrass med middels mykhet
- løft tunge gjenstander med bena, ikke ryggen
Diagnose
En lege kan hjelpe til med å diagnostisere årsaken til spasmer i korsryggen. Oppsøk lege innen få dager hvis krampen blir verre eller ikke forsvinner.
En lege kan gjennomføre en fysisk undersøkelse, stille spørsmål om medisinsk historie og når smertene begynte, spørre om tidligere smerter og gjøre bildebehandlingstester som røntgenstråler eller magnetisk resonans (MR) for å se på muskler og ryggraden.
Folk kan feile andre former for smerter i korsryggen for spasmer i ryggen. Når spasmer i korsryggen varer lenger enn noen få dager, eller når de forsvinner og kommer tilbake, kan det være på grunn av en kronisk medisinsk tilstand som:
- problemer med platene som demper ryggsøylen
- slitasjegikt eller revmatoid artritt
- innsnevring av ryggraden
- fibromyalgi
- skoliose
- spondylolistese
- et beinbrudd
Outlook
Akutt smerte i korsryggen - den intense typen som dukker opp plutselig - forsvinner nesten alltid alene uten behandling. Det er vanskeligere å behandle kroniske smerter i korsryggen, og dette krever ofte en mangesidig tilnærming.
Snakk med en lege for å finne ut de beste måtene å håndtere akutte og kroniske muskelspasmer.
