Fem hobbyer som kan forbedre helsen din
For de fleste av oss er hobbyene våre en viktig komponent i vårt personlige liv, men visste du at de også kan være bra for vår mentale og fysiske helse?
Hobbyer gir en tilfredsstillende, produktiv bruk av fritiden vår, og kjerneidentitetene våre er ofte bundet av de interessene vi velger å forfølge når vi ikke jobber, sover eller tilbringer tid med kjære.
Selvfølgelig tar de fleste av oss en hobby fordi vi liker det. Men som du er i ferd med å finne ut av, kan det være mye mer i tidsfordrivet ditt enn den morsomme faktoren.
Vi tar en titt på fem hobbyer som kan gi deg et helseforbedring for 2018.
Dans: En morsom treningsform
Dans har en rekke helsemessige fordeler, og det er en enkel og tilgjengelig måte å trene for de fleste på. Tenk på det: du trenger ikke mye utstyr for å danse - bare føttene, noen låter og helst en venn eller to.
Dansing er skånsom mot kroppen - du kan presse deg selv så hardt du vil eller slå deg ned i et behagelig spor som passer akkurat for deg. Og hvem som helst kan danse!
Selv om du er sjenert av å klippe løs på dansegulvet, liker stort sett alle å flytte kroppen sin til musikk, selv om det bare ligger innenfor komforten til sitt eget hjem; det er ingen riktig eller feil måte å danse på. Bare gjør det som føles bra for deg!
Dans er en sosial aktivitet, og vi vet at det å holde seg aktivt sosialt er viktig for generelt velvære. Viktigst av alt, dans er morsomt. Dette er en smertefri, energigivende trening. Men hvordan holder dans oss sunt?
For det første er dans en utmerket kondisjonstrening, og vi vet at kondisjonstrening hjelper deg med å forbedre kardiovaskulær helse, øke utholdenhet og styrke bein og muskler.
En Cochrane-gjennomgang fra 2011 som undersøkte 94 studier som involverte 9 917 deltakere, fant også at dans minst tre ganger per uke så ut til å forbedre balansen hos eldre.
Dette er viktig fordi sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) rapporterer at hvert år 2,8 millioner eldre blir behandlet på akuttmottak for fallskader.
Satser på utilsiktet dødsfall blant voksne blir også vanligere. CDC sier at mellom 2005 og 2014 steg utilsiktet dødsfall fra 43.000 per 100.000 mennesker til 58.000 per 100.000 mennesker.
Så hvis en aktivitet som er så enkel som dans, kan bidra til å unngå noen av disse utilsiktede fallene, hvorfor ikke boogie bort?
Dans er også bra for hjernens helse. En studie i New England Journal of Medicine rapporterte en sammenheng mellom vanlige danseturer og en 76 prosent reduksjon i demensrisiko.
Hagearbeid bra for hjernen
Hagearbeid kan i utgangspunktet ikke virke som trening, men studier har rapportert at et vell av uventede helsemessige fordeler er forbundet med å holde orden på hagen din.
For det første bidrar de enkle handlingene med å trekke ugress, plante og nå verktøy, til en subtil form for aerob trening, som vi vet hjelper arbeidsmuskler og øker styrke, utholdenhet og fleksibilitet.
Å være utendørs er bare bra for deg. En studie fra 2014 publisert i PLOS One fant ut at hagearbeid og vanlig sykling reduserer sannsynligheten for vitamin D-mangel hos eldre mennesker.
Og det er en sammenheng mellom redusert demensrisiko og hagearbeid, med en studie som rapporterte en 36 prosent lavere risiko for demens blant mennesker som hagearbeidet daglig.
Både hagearbeid og DIY var også knyttet til en reduksjon i risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag på opptil 30 prosent i en 2013-studie utført av Karolinska Institutet i Stockholm, Sverige.
Skrift: Et under for sårheling
Å sitte ved et skrivebord med en bærbar datamaskin eller penn og papir kan sikkert ikke være bra for helsen din? Forbered deg på å bli sjokkert.
Skriving har vært knyttet til en rekke fordeler med mental og fysisk helse, inkludert forbedringer i hukommelse, stressnivå og søvn, blant annet.
Flere studier har for eksempel funnet at å skrive om sine erfaringer hjelper kreftpasienter til å bli vant med sykdommene sine, og hjelpe pasientene til å motstå stress og potensielt bidra til forbedrede fysiske resultater.
En spennende studie utført av forskere ved University of Auckland i New Zealand undersøkte til og med om skriving kan påvirke hastigheten sår leges på.
Forskerne tildelte en gruppe deltakere til å skrive i 20 minutter om dagen om deres mest traumatiske livserfaring, og tildelte en annen gruppe den oppgaven med å skrive for samme varighet hver dag om planene for neste dag.
To uker etter første skrivedag ble små hudbiopsier tatt fra deltakerne. Forskerne fotograferte deretter de resulterende sårene hver 3-5 dager til de ble helbredet.
De fant at 76 prosent av sårene i gruppen av deltakere som skrev om traumer, hadde leget seg 11 dager etter biopsien, mens bare 42 prosent av sårene hadde grodd i gruppen av deltakere som skrev om sine daglige planer.
Samlet sett er skriving et flott verktøy for selvuttrykk, og mens journalføring om traumer kan være katartisk, er det også mulige sosiale fordeler ved å skrive for et offentlig publikum. Blogging kan for eksempel hjelpe folk med å skape nye relasjoner og bygge fellesskap rundt deres interesser.
Musikk er medisin
Å spille og lytte til musikk kan også være til nytte for både mental og fysisk helse. I 2013, Medisinske nyheter i dag rapporterte om den første store gjennomgangen av forskningspapirer som studerer musikkens innflytelse på nevrokjemi.
Gjennomgangen antydet at musikk kan øke kroppens immunforsvar, lavere stress og angst og lette depresjon.
Blant pasienter som avventer kirurgi, ble det å lytte til musikk funnet å være mer effektivt for å redusere angst enn reseptbelagte legemidler, og å lytte til og spille musikk var knyttet til lavere nivåer av "stresshormonet" kortisol.
For å få en ide om hvor mye musikk begeistrer hjernen vår, sammenlignet en studie fra 2011 også hjernens respons på musikk med dens reaksjoner på mat og sex, ettersom de behagelige følelsene fra alle tre er drevet av frigjøring av nevrotransmitteren dopamin.
Kjæledyr: Bra for hjertet
Kjæledyr av alle slag kan være fantastiske følgesvenner, og de kan hjelpe oss til å bli sunnere på mange måter.
I følge CDC kan det å eie et kjæledyr ikke bare gi muligheter for trening, utendørsaktiviteter og sosialisering, det kan også bidra til å redusere:
- Blodtrykk
- Kolesterolnivåer
- Triglyseridnivåer
- Følelser av ensomhet.
Hvis du lurer på hvordan dette oversettes til bredere helsemessige fordeler, er det verdt å huske på at alle disse faktorene kan bidra til å minimere risikoen for å få hjerteinfarkt.
Imidlertid spurte en studie fra 2013 om sammenhengen mellom selve kjæledyrseier er direkte knyttet til redusert risiko for hjertesykdom blant dyreeiere som ble rapportert i tidligere studier.
"Eierskap til kjæledyr, spesielt hundeeierskap, er sannsynligvis forbundet med redusert risiko for hjertesykdom," sa forfatter av studien Glenn N. Levine. "Det kan være ganske enkelt at sunnere mennesker er de som har kjæledyr, ikke at det å ha kjæledyr faktisk fører til eller forårsaker reduksjoner i kardiovaskulær risiko."
Hvis du har en vanlig hobby du liker, hvorfor ikke bruke litt tid på å tenke på hvordan du kanskje kan bruke dine hobbyrelaterte aktiviteter på å forbedre helsen din?
Og hvis du tenker på å ta deg en ny hobby, håper vi denne artikkelen har gitt deg noen ideer om hvordan du kan bli sunnere mens du har det gøy!
