Atten måter å redusere oppblåsthet på
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
De fleste opplever oppblåsthet på et eller annet tidspunkt. Trening, kosttilskudd og massasje kan alle bidra til å redusere oppblåsthet raskt, og enkle livsstilsendringer kan forhindre at det oppstår igjen.
Oppblåsthet i magen er når underlivet føles mett og stramt. Det oppstår ofte på grunn av opphopning av gass et sted i mage-tarmkanalen (GI). Oppblåsthet får magen til å se større ut enn vanlig, og den kan også føles øm eller smertefull. Væskeretensjon i kroppen kan også føre til oppblåsthet.
I denne artikkelen gir vi teknikker for å kvitte seg med oppblåsthet raskt og forklare hvordan du kan redusere oppblåsthet på lang sikt.
Raske tips for å bli kvitt oppblåsthet
Fennikel eterisk olje kan bidra til å lette oppblåsthet.
Oppblåsthet skjer vanligvis når overflødig gass bygger seg opp i magen eller tarmene. Når oppblåsthet oppstår rett etter et måltid, løser det seg selv vanligvis, men det er ofte mulig å øke hastigheten på denne prosessen.
Den beste måten å takle oppblåsthet er å bestemme årsaken. Vanlige utløsere for oppblåsthet inkluderer:
- Fordøyelsesproblemer. Forstoppelse, matallergi og intoleranse kan føre til oppblåsthet. Når avføring blir støttet opp i tykktarmen, kan det føre til oppblåsthet og følelse av ubehag. Overflødig gass kan også bygge seg opp bak avføringen, noe som gjør oppblåsthet verre.
- Kosthold. Brus, for mye salt eller sukker, og ikke nok fiber i kostholdet kan forårsake oppblåsthet.
- Hormonelle forandringer. Mange opplever oppblåsthet før og i løpet av menstruasjonene på grunn av hormonelle endringer og vannretensjon.
Mange hjemmemedisiner kan bidra til å håndtere smerte og ubehag ved oppblåsthet. Følgende raske tips kan hjelpe folk med å kvitte seg med en oppblåst mage raskt:
1. Gå en tur
Fysisk aktivitet kan få tarmene til å bevege seg mer regelmessig, noe som kan bidra til å frigjøre overflødig gass og avføring. Å få tarmene til å bevege seg er spesielt viktig hvis en person føler seg forstoppet. En tur rundt blokken kan gi rask lindring av gasstrykk.
2. Prøv yogastillinger
Visse yogastillinger kan plassere musklene i underlivet på en måte som oppmuntrer til frigjøring av overflødig gass fra mage-tarmkanalen. Dette kan redusere oppblåsthet.
Child's Pose, Happy Baby Pose og squats kan alle hjelpe folk til å avlaste en opphopning av gass raskt. Lær mer om yogastillinger for flatulens.
3. Bruk peppermyntekapsler
Peppermynteoljekapsler kan også være nyttige for fordøyelsesbesvær og relatert gass. Produsenter markedsfører dem vanligvis som en behandling for symptomene på irritabel tarmsyndrom (IBS), men personer uten IBS kan også bruke dem for å lindre oppblåsthet.
Peppermynte virker ved å slappe av i tarmmusklene, noe som gjør at gass og avføring kan bevege seg mer effektivt. Folk bør alltid følge instruksjonene på pakken. Alle som er utsatt for halsbrann, må kanskje unngå peppermynte.
Peppermyntekapsler er tilgjengelige for kjøp over disk (OTC) i apotekbutikker eller online.
4. Prøv gassavlastningskapsler
Simetikonepiller og væske er medisiner mot gass som kan bidra til å flytte overflødig luft ut av fordøyelseskanalen. Det er viktig å alltid ta medisiner i henhold til instruksjonene på etiketten.
Folk kan finne gassavlastere i narkotikabutikker eller på nettet.
5. Prøv magemassasje
Massering av magen kan bidra til å få tarmene i bevegelse. En massasje som følger tykktarmen er spesielt nyttig. Folk kan følge trinnene nedenfor for å gjøre dette:
- Plasser hendene rett over høyre hofteben.
- Gni i en sirkelbevegelse med lett trykk opp mot høyre side av ribcage.
- Gni rett over det øvre mageområdet mot venstre ribbe bur.
- Flytter sakte ned mot venstre hofteben.
- Gjenta etter behov.
Hvis massasjen gir smerter, er det best å avslutte den umiddelbart.
6. Bruk essensielle oljer
En studie fra 2016 testet effektiviteten av kosttilskudd som inneholder en kombinasjon av fennikel og curcumin essensiell olje hos 116 personer med mild til moderat IBS. Etter 30 dager rapporterte folk en forbedring av IBS-symptomene, inkludert oppblåsthet og magesmerter.
Folk bør ikke konsumere essensielle oljer uten å snakke med lege først. Dette er fordi noen formuleringer kan være giftige eller kan forstyrre medisiner, og det er ingen regulering av doser.
7. Ta et varmt bad, bløt og slapp av
Varmen fra badet kan gi lindring for vondt i magen. Avslapping kan redusere stressnivået, noe som kan gi gastrointestinale kanaler å fungere mer effektivt og bidra til å redusere oppblåsthet.
Langsiktige løsninger for oppblåsthet
Hurtigreparasjoner er ikke alltid effektive for noen årsaker til oppblåsthet. Imidlertid kan folk som har hyppig oppblåsthet, oppleve at visse livsstilsendringer kan takle årsakene og redusere oppblåsthet over tid.
Folk kan bruke disse enkle trinnene for å forhindre oppblåsthet på lang sikt:
8. Øk fiber gradvis
Å spise mer fiber bidrar til å forhindre forstoppelse og oppblåsthet. De fleste mennesker i Amerika får ikke nok fiber, med bare 5 prosent av menneskene som oppfyller det anbefalte daglige fiberinntaket på 25 gram (g) for kvinner og 38 g for menn.
Det er imidlertid viktig å huske på at å spise for mye fiber eller øke fiberinntaket for raskt kan føre til enda mer gass og oppblåsthet. Folk kan merke bivirkninger av å spise mer enn 70 g fiber om dagen.
Når du øker fiberinntaket, er det best å starte sakte og øke inntaket over flere uker for å la kroppen tilpasse seg denne endringen i kostholdet.
9. Erstatt brus med vann
Brusende kullsyreholdige drikker inneholder gass som kan bygge seg opp i magen. Karbondioksydet som gjør brus og lignende drikkevarer brusende, kan også forårsake boblende og oppblåsthet i magen.
Sukker eller kunstige søtningsmidler i dietten kan også forårsake gass og oppblåsthet. Drikkevann eliminerer disse problemene og hjelper også til å behandle forstoppelse.
10. Unngå tyggegummi
Sukkeralkoholene i tannkjøtt kan forårsake oppblåsthet hos noen mennesker. Svelging av luft mens du tygger, kan også føre til oppblåsthet og gasssmerter. Folk kan bruke ingefærmynter eller peppermynter for å friske pusten i stedet.
11. Bli mer aktiv hver dag
Trening hjelper kroppen din med å bevege avføring og gass ut av tykktarmen og kan gjøre avføring mer regelmessig. Trening frigjør også ekstra natrium fra kroppen gjennom svette, noe som kan bidra til å lindre vannretensjon.
Det er viktig å drikke rikelig med vann før og etter trening for å holde deg hydrert, da dehydrering kan gjøre forstoppelse verre.
12. Spis med jevne mellomrom
Mange opplever oppblåsthet rett etter et stort måltid. Det er mulig å unngå dette ved å spise flere mindre måltider hver dag, noe som kan bidra til å holde fordøyelsessystemet i bevegelse.
Å svelge mat raskt kan føre luft inn i fordøyelseskanalen. Å drikke fra et sugerør kan også føre til at folk svelger mer luft, noe som igjen fører til gass og oppblåsthet. Folk som har oppblåsthet, bør unngå å bruke sugerør hvis mulig, og prøv å spise sakte for å unngå å svelge luft under måltidene.
13. Prøv probiotika
Probiotika er gode bakterier som lever i tarmene. Å ta et probiotisk tilskudd kan bidra til å regulere tykktarmbakteriene som kan produsere gass og forårsake oppblåsthet.
14. Kutt ned på salt
Et overskudd av natrium får kroppen til å beholde vann. Dette kan forårsake en hovent og oppblåst følelse i magen og andre områder av kroppen, som hender og føtter.
15. Utelukk medisinske tilstander
I noen tilfeller kan oppblåsthet skyldes en medisinsk tilstand. For å bli kvitt denne oppblåstheten, kan en person trenge hjelp fra en lege for å diagnostisere og håndtere tilstanden deres.
Inflammatorisk tarmsykdom, inkludert Crohns sykdom og ulcerøs kolitt, kan føre til at folk opplever oppblåsthet. Irritabel tarmsyndrom (IBS), kan også forårsake dette symptomet.
Gynekologiske tilstander, som endometriose og cyster på eggstokkene, kan også forårsake smerte, hevelse og oppblåsthet i bukområdet.
Personer med disse symptomene bør diskutere dem med en lege, som også vil vite om relevant familiehistorie og andre medisinske tilstander. Legen kan bestille diagnostiske tester for å lete etter eventuelle problemer. Disse kan omfatte røntgen, ultralyd, koloskopi eller blodprøver.
16. Vurder et lav-FODMAP diett
FODMAPs er en type karbohydrat som forekommer i mange forskjellige matvarer. En gjennomgangsartikkel fra 2012 av flere studier konkluderte med at et lav-FODMAP diett kan forbedre symptomene hos minst 74 prosent av mennesker med IBS. Typiske symptomer inkluderer oppblåsthet, flatulens og magesmerter.
17. Ha en matdagbok
Matintoleranser er ansvarlige for mange tilfeller av oppblåsthet. De kan føre til overdreven gass i fordøyelseskanalen.
Oppblåsthet er vanlig hos personer som har laktoseintoleranse og ikke klarer å fordøye laktosesukkeret i meieriprodukter. Autoimmunintoleranse mot gluten, kjent som cøliaki, er en annen potensiell gjerningsmann.
For folk med oppblåsthet som skjer etter måltider, bør det være viktig å holde rede på inntaket av mat og drikke i flere uker for å avgjøre om spesifikk mat er ansvarlig.
American Academy of Family Physicians tilbyr tips for å føre en matdagbok og gi en mal for folk å komme i gang.
18. Se på kosttilskudd og medisiner
Noen kosttilskudd, som jern, kan forårsake forstoppelse og andre symptomer på fordøyelsesbesvær. Dette kan øke oppblåsthet. Kalium, derimot, kan redusere oppblåsthet ved å bidra til å balansere kroppens natriumnivåer.
Medisiner kan også forårsake bivirkninger som påvirker GI-funksjonen eller forårsaker fordøyelsesbesvær. Hvis dette skjer, kan en lege eller apotek foreslå alternativer som er mer skånsomme mot fordøyelseskanalen.
Når skal jeg oppsøke lege
Selv om det ikke er vanlig, kan oppblåsthet og hevelse i magen bety en alvorlig medisinsk tilstand. Leversykdom, inflammatorisk tarmsykdom, hjertesvikt, nyreproblemer og noen typer kreft kan forårsake oppblåsthet.
Oppblåsthet som fortsetter i flere dager eller uker kan indikere et helseproblem som trenger legehjelp. Det anbefales å snakke med en lege om pågående oppblåsthet som ikke forsvinner over tid.
Personer hvis oppblåsthet oppstår ved siden av disse symptomene, bør søke medisinsk råd:
- appetittendringer eller problemer med å spise
- diaré
- oppkast
- vekttap
- feber
- alvorlige magesmerter
- knallrødt blod i avføringen
- svart eller mørk rødbrun avføring
Outlook
Til slutt avhenger utsiktene for oppblåsthet av den underliggende årsaken. Mesteparten av tiden skyldes oppblåsthet mindre problemer som livsstilsendringer eller OTC-behandlinger kan løse.
Folk bør oppsøke lege hvis oppblåsthet pågår eller oppstår med andre symptomer. Å bestemme den underliggende årsaken til oppblåsthet og andre fordøyelsesproblemer er det første trinnet for å få behandling og føle seg bedre.
