Drømmer og mareritt: Hva er de?

Drømmer er historier og bilder som tankene våre skaper mens vi sover. De kan være underholdende, morsomme, romantiske, urovekkende, skremmende og noen ganger bisarre.

Denne artikkelen ser på hvordan vi drømmer, hva mareritt er, klare drømmer, og hvorfor noen drømmer er vanskelige å huske der andre er mer minneverdige.

Hvordan drømmer vi?

Hvorfor og hvordan vi drømmer forblir noe av et mysterium.

Søvn skjer i sykluser. Hver komplette søvnsyklus tar omtrent 90 til 110 minutter.

De fleste drømmer skjer i en fase som kalles REM-søvn. Den første REM-søvnperioden oppstår vanligvis rundt 70 til 90 minutter etter at vi sovner.

I løpet av denne fasen frigjøres en aminosyre kjent som glycin fra hjernestammen til motorneuronene. Disse motoriske nevronene fører impulser utover fra hjernen eller ryggmargen.

Denne frigjøringen av glysin fører effektivt til at kroppen blir lammet.

Denne lammelsen antas å være naturens måte å sørge for at vi ikke utfører drømmene våre og dermed forhindrer skade.

De første søvnsyklusene hver natt inneholder relativt korte perioder med REM og lange perioder med dyp søvn. Etter hvert som natten utvikler seg, øker REM-søvnperioden i lengde, mens dyp søvn avtar.

Forskere har forskjellige teorier om forholdet mellom å drømme og REM-søvn. Forklarer REM-søvnfysiologi drømmeopplevelsen? Eller er det ikke nødvendig å være i REM-søvn for å drømme?

En studie har antydet at drømming kan skje under både REM og ikke-REM (NREM) søvn, men at forskjellige fysiologiske prosesser ligger til grunn for drømmingen på hvert trinn.

Drømmene som oppstår i disse periodene kan variere betydelig både i kvalitet og kvantitet og trolig skyldes forskjellige prosesser.

Lammelse under REM-søvnstadiet kan sikre at vi ikke utfører drømmene våre.

Visuelle bilder ser ut til å være vanligere etter å ha våknet fra REM-søvn, sammenlignet med NREM-søvn. Folk rapporterte visuelle bilder etter 83 prosent av REM-oppvåkning, sammenlignet med bare 34 prosent etter trinn 2-søvn.

En studie har foreslått at hormonet kortisol spiller en viktig rolle i å kontrollere hukommelsessystemer under søvn. Høye kortisolnivåer er observert sent på kvelden og under REM-søvn.

Kortisol påvirker samspillet mellom hippocampus og neocortex. Denne interaksjonen ser ut til å ha innvirkning på en bestemt type minnekonsolidering. Disse kan påvirke innholdet i drømmer.

I NREM-søvn forstyrres ikke interaksjonen mellom neocortex og hippocampus, og typiske episodiske minner oppstår.

Imidlertid gjenspeiler drømmeinnhold i REM-søvn bare aktivering av nykortikum. Drømmer er mer sannsynlig å være fragmenterte og bisarre.

Hvis du er nysgjerrig på å lære mer bevisbasert informasjon om den fascinerende søvnverdenen, kan du besøke vårt dedikerte knutepunkt.

Hva er dårlige drømmer og mareritt?

Både voksne og barn kan oppleve dårlige drømmer og mareritt.

I løpet av et mareritt kan drømmeren oppleve en rekke forstyrrende følelser, som sinne, skyld, tristhet eller depresjon. De vanligste følelsene er imidlertid frykt og angst. Personen våkner vanligvis minst en gang i løpet av drømmen.

Mareritt kan forårsake plagsomme følelser og kan være spesielt urovekkende for barn.

Årsaker til dårlige drømmer inkluderer:

• understreke
• frykt
• traume
• emosjonelle problemer
• medisiner eller narkotikabruk
• sykdom

En studie som så på 253 episoder beskrevet som "mareritt", fant at de ofte inneholdt:

• fysisk aggresjon
• bisarre og følelsesmessig intense situasjoner
• feil og uheldige avslutninger

En av tre av disse marerittene inneholdt andre primære følelser enn frykt.

I ytterligere 431 dårlige drømmer, i motsetning til mareritt, var mellommenneskelige konflikter vanlige. I overkant av halvparten inneholdt andre primære følelser enn frykt.

I en annen studie diskuterte 840 tyske idrettsutøvere ubehagelige drømmer som skjedde nattene før en viktig konkurranse eller et spill.

Cirka 15 prosent av utøverne rapporterte at de hadde hatt minst en bekymringsfull drøm før en viktig konkurranse de siste 12 månedene. De fleste av disse relaterte seg til atletisk svikt.

Andre steder, en undersøkelse der 30 kvinner som hadde å gjøre med vold i forholdet, beskrev sine drømmeopplevelser, rapporterte halvparten at de hadde ukentlige mareritt, og litt over halvparten hadde gjentatte drømmer.

Drømmehendelser inkludert:

• drukning
• blir jaget
• bringe drept
• drepe noen andre

En teori om tilbakevendende drømmer er trusselsimuleringsteorien. I følge denne teorien er drømmer en eldgammel biologisk forsvarsmekanisme som har som mål å gjentatte ganger simulere truende hendelser, antagelig for å forberede folk på trusler de kan møte i sitt våkne liv.

Forskere har foreslått at barn som lever i et truende miljø, vil drømme mer aktivt enn de som ikke gjør det, og minst en studie har bekreftet dette.

I en undersøkelse opplevde barn som hadde gjennomgått alvorlige traumer et betydelig større antall drømmer og et høyere antall truende drømmehendelser, med mer alvorlige trusler, sammenlignet med barn som ikke hadde opplevd traumer.

I en studie som så på drømmene til 190 skolebarn i alderen 4 til 12 år som ikke hadde gjennomgått noen traumer, ble imidlertid følgende bemerket:

• Frykt kjennetegnet i 75,8 prosent av drømmene.
• Bekymringene var 67,4 prosent.
• Skumle drømmer representerte 80,5 prosent.

Frykt knyttet til skumle drømmer var vanlig blant barn i alderen 4 til 6 år, og mer blant de i alderen 7 til 9 år. Denne frykten ble sjeldnere mellom 10 og 12 år.

Typer frykt, bekymringer og drømmer endret seg på tvers av aldersgrupper. Frykt og skumle drømmer knyttet til imaginære skapninger redusert med alderen, mens bekymringene for testprestasjoner økte med alderen.

I en studie viste drømmerapporter fra 610 tenåringer at urovekkende og normale drømmer forekommer både i 13 og 16 år. Forstyrrende drømmer er imidlertid spesielt vanlige blant tenåringsjenter.

Jenter som ofte hadde urovekkende drømmer, var også mer sannsynlig å vise tegn på trekkangst, selv når de var 13 år.

Mareritt utløser

Visse forhold ser ut til å øke hyppigheten av mareritt hos noen mennesker.

Disse inkluderer:

Migrene: Gjentatte drømmer med komplekse visuelle bilder, ofte skremmende mareritt, kan oppstå som symptomer på migrene. Disse drømmene involverer ofte følelser av frykt og kval.

Søvnapné: Mennesker med søvnapné har flere følelsesmessige negative drømmer enn de som bare snorker mens de sover.

Depresjon: Hyppige mareritt er assosiert med selvmordstendens hos personer med alvorlig depresjon.

Skrekk om natt eller søvn

Nattskrekk er forskjellig fra mareritt.

Et barn som opplever nattskrekk kan:

• hyle
• rope
• thrash rundt
• panikk
• hopp ut av sengen
• klarer ikke å gjenkjenne foreldre som prøver å trøste dem

Nattskrekk oppstår når man våkner brått fra dyp NREM-søvn, mens mareritt antas å skje under REM-søvn.

Det antas at rundt 1 til 6 prosent av barna opplever søvnfrykt på et eller annet tidspunkt i barndommen. Det er vanlig hos barn i alderen 3 til 12 år. Barn er ikke helt våkne i disse episodene, selv om øynene deres er åpne, og de har vanligvis ikke noe minne om hendelsen dagen etter.

Episodene opptrer vanligvis tidlig på natten og kan fortsette i opptil 15 minutter.

Nattskrekk er mer vanlig hos barn med en familiehistorie av natteskrekk eller søvngående oppførsel.

Et nattterrorangrep kan utløses av alt som:

• øker mengden dyp søvn barnet har, som tretthet, feber eller visse typer medisiner
• gjør barnet mer sannsynlig å våkne fra dyp søvn, for eksempel spenning, angst eller plutselig støy

De fleste barn vil etter hvert vokse ut av natteskrekk.

Forskning har antydet at parasomnias og andre søvnforhold - som rastløs bensyndrom (RLS) og søvnforstyrret pust - kan løpe i familier. Det kan være en genetisk kobling.

Nattskrekk har også vært knyttet til forstørrede mandler og adenoider.

Hva er tilbakevendende drømmer?

En tilbakevendende drøm er en type drøm som oppstår regelmessig når vi sover.

En studie av 212 rapporter om tilbakevendende drømmer viste at:

• To av tre drømmer inneholdt en eller flere trusler, som pleide å være farlige og rettet mot drømmeren. Når en drøm står overfor, pleide drømmeren å ta defensive eller unnvikende handlinger som var mulige og rimelige.
• Færre enn 15 prosent av de tilbakevendende drømmene skildret realistiske og sannsynlige situasjoner. I disse lyktes sjelden drømmeren å flykte fra trusselen, til tross for innsats.

Hva er klare drømmer?

Lucid dreaming er en sjelden tilstand av søvn der drømmeren vet at de drømmer og de får innsikt i sinnstilstanden under drømmen.

Forskning har vist at under klare drømmer er deler av hjernen aktive som normalt undertrykkes under søvn. Funn har antydet at klar drømning er en unik bevissthetstilstand atskilt fra enhver annen mental tilstand.

Forskere har funnet ut at visse kortikale områder som aktiveres under klare drømmer.

Lucide drømmer oppstår vanligvis mens en person er midt i en vanlig drøm og plutselig innser at de drømmer.

En studie av klare drømmer hos skolebarn og unge voksne avslørte at:

• klar drømning er "ganske uttalt" hos små barn
• forekomsten synker rundt 16 år

Studieforfatterne foreslo en kobling mellom den naturlige forekomsten av klar drømning og hjernemodning.

Hva er våte drømmer?

En våt drøm er når en utløsning oppstår under søvn, vanligvis under en seksuell drøm. Personen husker kanskje ikke drømmen, og det kan skje uten å berøre penis. De våkner kanskje eller ikke.

De påvirker vanligvis gutter i puberteten, når kroppen begynner å produsere det mannlige hormonet testosteron. Når kroppen kan produsere testosteron, kan den frigjøre sædceller.

Våte drømmer er en normal del av oppveksten og kan ikke forhindres. Noen gutter kan ha flere drømmer i uken, mens andre aldri opplever en. Dette er også normalt.

Virkning av medisiner og helsemessige forhold

Bruk av noen medisiner kan påvirke drømming.

Antidepressiva og SSRI

En gjennomgang av små studier har rapportert at selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) kan forsterke drømmingen.

Resultatene viste at:

• Mennesker både med og uten depresjon opplevde en nedgang i drømmenes tilbakekallingsfrekvens når de brukte antidepressiva.
• Mer positive drømmefølelser var knyttet til trisyklisk antidepressiv bruk.
• Mareritt skjedde etter seponering av trisykliske antidepressiva og monoaminoksidasehemmere (MAO-hemmere) fenelzin og tranylcypromin.
• Både start og avvikling av bruk av SSRI eller SNRI ser ut til å intensivere drømmingen.

Anestesi bruk

Siden introduksjonen av anestesi har hallusinasjoner og drømmer som er uskarpe med virkeligheten ofte blitt rapportert.

Drømmer og hallusinasjoner har lenge vært knyttet til sedasjon under bedøvelse.

Seksuelle hallusinasjoner har tidligere ført til påstander om seksuell overgrep eller overgrep fra leger eller profesjonelt pleiepersonell.

Følgende medikamenter har blitt knyttet til drømmeopplevelser:

Propofol: Mennesker som har fått dette bedøvelsesmiddelet, har rapportert hallusinasjoner og drømmer som er “hyggelige” og kan ha seksuelle konnotasjoner. Drømmene kan også innebære uhemmet oppførsel eller verbal uttrykk for intime tanker.

Ketamin: Frivillige som tok en subanestetisk dose ketamin opplevde mer drømmeubehag over 3 netter enn de som tok placebo.

Alkohol: Mennesker som var under avgiftning etter alkoholavhengighet opplevde søvn av dårligere kvalitet og mer negativt tonede drømmer sammenlignet med sunne kontroller. Etter 4 ukers avholdenhet forbedret både søvnkvalitet og drømmeopplevelse seg noe. I løpet av denne tiden drømte deltakerne med alkoholavhengighet betydelig oftere om alkohol enn gruppen som ikke hadde opplevd avhengighet.

Studier har funnet at subjektiv søvn og drømmekvalitet er sterkt svekket hos pasienter med alkoholavhengighet.

Marihuana og kokain

Søvnforstyrrelser og ubehagelige drømmer har vært knyttet til kokainuttak, og det er rapportert om søvnvansker og rare drømmer etter at tetrahydrocannabinol (THC), eller marihuana, er avsluttet.

Helseforhold som påvirker drømmer

Noen helsemessige forhold kan endre en persons søvn og drømmekvalitet.

Psykotisk alvorlig depresjon

Mennesker med affektive og ikke-affektive psykoser har vist seg å ha høyere nivåer av uvanlig tenkning, eller kognitiv bisarrhet, både når de drømmer og er våken.

Narkolepsi

Narkolepsi med katapleksi (NC) er en nevrologisk lidelse som har overdreven søvnighet på dagtid og endringer i søvnmønster.

Studier har funnet at de fleste har omtrent 85 prosent drømmeinnkalling, uansett om de har NC. Imidlertid har personer med NC rapportert om lengre og mer komplekse første-REM-drømmer.

Disse funnene antyder at for mennesker med NC fungerer de kognitive prosessene som ligger til grunn for drømmegenerering mer effektivt tidligere om natten, sammenlignet med andre mennesker.

Parkinsons

Søvnforstyrrelser og dårlige drømmer har vært knyttet til Parkinsons sykdom.

En studie så på forholdet mellom testosteronnivå, voldelige drømmer og REM søvnadferdslidelse (RBD) hos 31 menn med Parkinsons sykdom (PD).

Resultatene antydet at de med RBD var mer sannsynlig å oppleve voldelige drømmer, men at verken RBD eller voldelige drømmer var knyttet til testosteronnivå hos menn med PD.

En annen studie involverte både menn og kvinner med PD. Det koblet RBD med voldelige drømmer i begge kjønn. Drømmeinnholdet var likt for mannlige og kvinnelige deltakere, men menn pleide å oppleve mer voldelige drømmer.

Posttraumatisk stresslidelse

Forstyrrede søvnmønstre, mareritt og angstfylte drømmer er symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Husker drømmer

Det er noe med fenomenet søvn som gjør det vanskelig å huske hva som har skjedd. De fleste drømmer blir glemt med mindre de er skrevet ned.

Det sies ofte at vi 5 minutter etter slutten av en drøm har glemt 50 prosent av innholdet, og 10 minutter senere har vi glemt 90 prosent. Drømmeforskere anslår at rundt 95 prosent av alle drømmer blir glemt helt ved oppvåkning.

Noen mennesker har ingen problemer med å huske flere drømmer hver natt, mens andre sjelden eller aldri husker drømmer. Noen aspekter av søvn ser ut til å gjøre det vanskelig for drømmere å huske hva som skjedde.

De fleste drømmer er glemt, men noen ganger blir en drøm plutselig husket senere på dagen eller på en annen dag. Å skrive ned eller spille inn drømmer kan hjelpe deg med å huske dem. Dette antyder at minnet ikke er helt tapt, men av en eller annen grunn er det vanskelig å hente det.

Hvordan påvirker hjernen drømmeminner?

Hjernelesjons- og nevroavbildningsstudier har indikert at temporo-parieto-occipital-krysset og ventromesial prefrontal cortex spiller avgjørende roller i drømmen.

Overflate-EEG-studier viste at søvnkortikale svingninger assosiert med vellykket drømmeanrop er de samme som de som er involvert i å danne og huske episodiske minner mens de er våken.

Kortikale hjernesvingninger av menneskelig søvn ser ut til å forutsi vellykket drømmeanrop.

Spesifikk kortikal aktivitet har vært knyttet til vellykket drømmeinnkalling etter å ha våknet fra REM-søvn, et funn som styrker teorien om at drømmeinnkalling og episodisk minne under våkenhet er knyttet sammen.

Et annet område av hjernen har vært knyttet til vellykket drømmeinnkalling etter oppvåkning fra NREM-søvn i trinn 2.

Samlet sett antyder disse funnene at mekanismer som ligger til grunn for koding og tilbakekalling av episodiske minner, kan forbli de samme på tvers av forskjellige bevissthetstilstander, med andre ord, enten de er våken eller sover.

En annen studie ved bruk av MR-teknikker fant at livlige, bisarre og følelsesmessige intense drømmer - drømmene folk vanligvis husker - er knyttet til deler av hjerneområdene kjent som amygdala og hippocampus.

Amygdala spiller en primær rolle i behandlingen og minnet av emosjonelle reaksjoner. Hippocampus har vært involvert i viktige minnefunksjoner, for eksempel å konsolidere informasjon fra kort- til langtidshukommelse.

Forskere har også identifisert hvor drømming sannsynligvis vil forekomme i hjernen.

Mennesker som har en klinisk tilstand kjent som Charcot-Wilbrand syndrom, mister evnen til å drømme.

Et tap av evnen til å drømme ble også bemerket hos en person som opplevde en lesjon i en del av hjernen kjent som den rette underlegne lingual gyrus. Dette er lokalisert i den visuelle cortexen. Det kan være at dette området av hjernen, som er assosiert med visuell prosessering, følelser og visuelle minner, spiller en rolle i å enten generere eller overføre drømmer.

Folk har spekulert i drømmer i tusenvis av år, men bare nylig har fremskritt innen teknologi gjort det mulig å studere hjerneaktivitet på måter som kan hjelpe oss å forstå hva som virkelig skjer når vi drømmer. Imidlertid er mye om drømmelivet fortsatt et mysterium.