Årsaker til livlige drømmer

Mange ting, som søvnmangel og alkoholforbruk, kan forårsake livlige drømmer. Visse søvnforstyrrelser kan også gjøre livlige drømmer mer sannsynlige.

Alle drømmer, men ikke alle husker å ha gjort det. Folk pleier å tilbringe omtrent 2 timer hver natt med å drømme. Søvn og drømmer er komplekse og forblir et mysterium for forskere.

Det vi vet er at kvalitetssøvn er viktig for mange hjernefunksjoner. Søvn påvirker hvordan nerveceller kommuniserer med hverandre. Forskere mener nå også at søvn kan bidra til å fjerne giftstoffer som bygger seg opp i hjernen i løpet av våkne timer.

Søvn påvirker nesten alle typer vev og systemer i kroppen, fra hjerne og hjerte til immunsystem og humør.

Årsaker

Det er en rekke faktorer som gjør levende drømmer mer sannsynlige.

En person kan ha levende drømmer av en rekke årsaker, avhengig av individuelle situasjoner.

Folk opplever ofte at tanker fra dagen invaderer deres drømmer. De opplever vanligvis de mest levende drømmene under rask øyebevegelse (REM) søvn, som vi dekker mer detaljert nedenfor.

Årsaker til livlige drømmer inkluderer:

Søvnmangel

Søvnmangel kan føre til mer intens drømmer.

Alkohol

Alkoholforbruk kan undertrykke REM-søvn. Når en person slutter å drikke, kan det føre til uvanlig levende og intense drømmer.

Stoffbruk

Bruk av visse stoffer - som marihuana, kokain og ketamin - kan bidra til levende eller ubehagelige drømmer.

Mennesker som kommer seg etter avhengighet, kan oppleve at de har levende drømmer om å bruke stoffet de kommer seg fra.

Dette er relativt vanlig. Eksperter tror at disse drømmene er en del av effekten som narkotikamisbruk har på hjernen.

Legemiddelbivirkninger

Alle medisiner har potensielle bivirkninger.For noen mennesker kan disse bivirkningene omfatte dårlige eller livlige drømmer.

Eksempler på medisiner som kan bidra til levende drømmer eller mareritt inkluderer:

• antidepressiva, inkludert trisykliske monoaminoksidasehemmere og selektive serotonin-gjenopptakshemmere
• sentralt virkende antihypertensiva, slik som betablokkere, rauwolfiaalkaloider og alfa-agonister
• medisiner for tilstander som Parkinsons sykdom, inkludert levodopa (Larodopa) og selegilin (Eldepryl)

Alle legemidler vil ha potensielle bivirkninger oppført på emballasjen.

Understreke

Stress og traumatiske hendelser kan føre til livlige drømmer. Forskere mener at dette skyldes rollen som drømmer spiller i hukommelse og prosessering av følelser.

Mennesker som opplever posttraumatisk stresslidelse (PTSD) har mer sannsynlighet for å ha dårlige levende drømmer enn folk som ikke gjør det.

Svangerskap

Levende drømmer og mareritt er vanlige under graviditeten. Noen ganger kan stresset med å forberede fødsel og foreldre bidra til dette. Svingninger i hormoner kan også spille en rolle.

Dårlig mental helse

Personer med depresjon kan ha levende drømmer. Temaer som dårlig selvbilde har ofte funksjoner. Disse drømmene kan noen ganger føre til panikkanfall.

Personer med schizofreni eller en dissosiativ lidelse kan ha intense drømmer under tilbakefall.

Det er også mulig for mennesker med angst å oppleve mer levende drømmer. Disse kan inneholde situasjoner med høy angst eller panikk, for eksempel for sent eller generell forlegenhet.

Narkolepsi

Personer med narkolepsi sier ofte at de har levende drømmer som kan være bisarre eller forstyrrende.

Narkolepsi er en søvnforstyrrelse som slører linjen mellom søvn og våkenhet. Personer med tilstanden føler seg veldig søvnige og slitne om dagen.

Symptomer inkluderer søvnanfall, hvor en person sovner og opplever et plutselig tap av muskelkontroll (katapleksi) om dagen.

Når noen har narkolepsi, faller de i REM-søvn like etter å ha sovnet. Dette kan føre til at de får levende drømmer selv under en kort lur.

Personer med narkolepsi kan også oppleve klare drømmer. I klar drømmer er en person klar over at de drømmer, og de kan også være i stand til å kontrollere opplevelsen.

Hvis du er nysgjerrig på å lære mer bevisbasert informasjon om den fascinerende søvnverdenen, kan du besøke vårt dedikerte knutepunkt.

Forebygge livlige drømmer

Å ta et varmt bad før sengetid kan hjelpe en person til å slappe av.

I tilfeller som graviditet og kortvarig stress vil levende drømmer vanligvis forsvinne av seg selv.

Imidlertid er det noen måter folk kan unngå å ha livlige drømmer på. Disse inkluderer å unngå stoffer som marihuana, kokain og ketamin og redusere alkoholforbruket.

Å praktisere god søvnhygiene kan også bidra til å redusere sjansen for å få dårlige eller livlige drømmer.

National Institute of Neurological Disorders and Stroke tilbyr følgende tips for å få en bedre natts søvn:

• Målet er å sovne og våkne til samme tid hver dag.
• Tren i 20–30 minutter per dag, men ikke rett før du legger deg.
• Unngå å bruke koffein og nikotin rett før sengetid.
• Slapp av før sengetid, for eksempel ved å ta et varmt bad eller lese.
• Lag et rom som er egnet for søvn, for eksempel ved å unngå sterke lys og høye lyder og holde rommet på en behagelig temperatur.
• Aldri ligge våken i sengen; i stedet, stå opp og gjør noe annet - som å lese eller høre på avslappende musikk - til du er trøtt nok til å sovne.
• Alle som regelmessig opplever bekymringsfulle drømmer, bør snakke med legen sin.

Søvnstadier

Det er to grunnleggende typer søvn: REM og ikke-REM. Disse har forskjellige stadier. Folk vil sykle gjennom disse stadiene flere ganger i en typisk natt.

1. Trinn ett er ikke-REM-søvn, som varer i flere minutter. Det er overgangen mellom å være våken og sovne.
2. Trinn to er ikke-REM-søvn, som er en periode med lett søvn før du går inn i dyp søvn.
3. Trinn tre er også søvn som ikke er REM. Folk trenger denne perioden med dyp søvn for å føle seg uthvilt om morgenen.
4. Trinn fire er REM-søvn, som skjer omtrent 90 minutter etter å ha sovnet. Folk drømmer når de er i REM-søvn. I løpet av denne tiden beveger øynene seg raskt fra side til side under lukkede øyelokk, og arm- og benmusklene blir lammet. Dette hindrer folk i å utføre drømmene sine.

Ta bort

Alle har levende drømmer av og til. En rekke ting, fra graviditet til stress, kan bidra til livlige drømmer. Stoffmisbruk, bivirkninger av medisiner eller til og med en underliggende søvnforstyrrelse kan spille en rolle.

I de fleste tilfeller vil levende drømmer forsvinne av seg selv. Å vedta sunne søvnvaner kan imidlertid bidra til å forhindre dem.

Alle som opplever plagsomme livlige drømmer regelmessig, bør snakke med legen sin.