Kan du få hodepine av sukker?
Raske endringer i blodsukkernivået fra å spise for mye eller for lite sukker kan noen ganger føre til hodepine.
Hodepine kan variere fra irriterende til svekkende, så det å forstå hva som utløser dem kan gjøre det mulig for en person å forbedre livskvaliteten.
Blodsukkernivå og hormonelle endringer kan begge spille en rolle i å forårsake hodepine, og sukker kan påvirke begge disse.
Kan sukker gi deg hodepine?
Både for mye og for lite sukker kan gi hodepine.
Inntak av for mye sukker eller raffinerte karbohydrater kan føre til høyt blodsukkernivå eller hyperglykemi. Et karbohydratinntak som er for lavt, kan føre til lave blodsukkernivåer eller hypoglykemi.
Når folk snakker om en "sukker bakrus" eller en "sukker krasj," er blodsukkernivået ofte den underliggende årsaken.
Lavt blodsukker kan føre til en rekke symptomer, inkludert hodepine og muskelsmerter. Personer som tar insulin har høyere risiko for å ha lave blodsukkernivåer.
Høyt blodsukker kan påvirke mennesker som bruker for mye sukker, har insulinresistens eller har diabetes.
Endringer i blodsukkernivået kan oppstå hvis en person bruker mye sukker på en gang, og da ikke har noe på en stund. Dette kan føre til en "sukkerkrasj", som kan forårsake hodepine.
Sukker i moderasjon bør ikke føre til at en person får hodepine, men inntak av for mye eller for lite sukker kan føre til en plutselig endring i blodsukkernivået. Noen kaller dette en sukker bakrus.
Diabetes
Når en person har diabetes, er ikke kroppen i stand til å regulere blodsukkernivået naturlig. De trenger å bruke medisiner, diett eller andre livsstilsstrategier for å håndtere blodsukkernivået.
Hvis de ikke klarer dette, kan blodsukkernivået stige for høyt eller synke for lavt, noe som resulterer i hodepine og andre symptomer.
Uten effektiv behandling kan diabetes skade blodårene og nervene. Dette kan endre blodsirkulasjonen til hjernen og øke risikoen for hodepine.
Blodkarskade kan også øke risikoen for hjerte- og hjernesykdommer som forårsaker hodepine. En plutselig, intens hodepine kan skyldes et hjerneslag eller en sprukket intrakraniell aneurisme.
Migrene hodepine
Manglende måltider eller å spise sukkerholdige snacks i stedet for næringsrik mat kan utløse en migreneepisode, ifølge The Migraine Trust.
Å spise sukkerholdig mat kan føre til at kroppen produserer og frigjør ekstra insulin. Dette førte til sukkerkrasj og lavt blodsukkernivå. Lavt glukosenivå kan utløse migrene hos noen mennesker.
Den eksakte sammenhengen mellom migrene og sukker er fortsatt uklar.
I 2020 publiserte forskere en studie som målte blodsukkernivået hos 31 personer med migrene. De fant ut at nivåene var høyere i begynnelsen av en episode, men at de falt over tid mellom episodene. Mer forskning er nødvendig for å finne ut hvorfor dette skjer.
Noen studier har antydet at det kan være en sammenheng mellom kunstige søtningsmidler og migrene, men ikke alle resultatene er enige, ifølge en analyse fra 2017.
Migreneutløsere varierer mellom individer, men å holde oversikt over når og hvordan migrene deres oppstår, kan bidra til å avgjøre om sukker er en utløser.
Sukkeruttak hodepine
Sukker kan være vanedannende. Det kan føre til endringer i hjerneaktivitet som de forskere forbinder med vanedannende stoffer.
Å spise mindre sukker enn vanlig kan også utløse en "sukkeruttak" hodepine. Dette kan skje den første dagen av et nytt kosthold, for eksempel, eller etter å ha redusert konsum eller sukkerholdig brus.
En studie fra 2016 bemerket at når hjernen blir utsatt for høye nivåer av sukrose (en type sukker), produserer den mer dopamin. Den samme studien bemerket at dopaminnivået synker hos rotter med sukroseuttak.
Dopamin er en nevrotransmitter som spiller en viktig rolle i glede, motivasjon og humør. Dopamin kan også ha lenker til avhengighet.
Når folk plutselig slutter å spise sukker, kan hjernen deres gå i tilbaketrekningstilstand og muligens bidra til migrenehodepine. Gradvis redusert sukkerforbruk kan redusere disse symptomene.
Behandling og forebygging
Folk kan behandle de fleste milde til moderate hodepine med reseptfrie (OTC) smertestillende midler og hvile.
Men hvis en person opplever vedvarende hodepine, bør de oppsøke lege. Det kan indikere et problem med blodsukkernivået eller andre problemer.
For å unngå sukkerhodepine kan folk prøve:
- spise vanlige og næringsrike måltider
- velge ubehandlede, komplekse karbohydrater, for eksempel i frukt, grønnsaker og fullkorn
- følge legens instruksjoner for å håndtere diabetes
- trener regelmessig
- begrense sukkerholdig brus, godteri og annen mat tilsatt sukker
Andre måter å forhindre hodepine inkluderer:
- Holder seg hydrert. Å drikke rikelig med vann forhindrer dehydrering, noe som kan være en årsak til hodepine.
- Å få nok søvn. For mye eller for lite søvn kan føre til hodepine.
- Håndtere stress: Yoga, avslapning og andre treningsformer kan hjelpe.
- Å føre logg. Logging av hodepine og deres mulige årsaker kan hjelpe en person til å identifisere utløsere.
Det er mange grunner til at folk har hodepine. Alle som har vedvarende hodepine kan snakke med legen sin for å få råd.
En lege kan jobbe med den enkelte for å finne ut hva som forårsaker hodepine og lage en plan for å håndtere dem.
Konklusjon
For de fleste er moderat sukkerforbruk trygt. Sukkerhodepine stammer ofte fra plutselige endringer i blodsukkernivået. De er mer sannsynlig å påvirke en person med diabetes.
Folk kan ofte behandle hodepine med OTC-smertestillende midler, men alle som har bekymringer for kronisk eller tilbakevendende hodepine, bør snakke med en lege.
