Kan du ikke sove? På tide å skrive oppgavelisten din, sier studien
En ny studie gir gode nyheter for de av oss som ikke kan klare det gjennom en dag uten å lage lister, spesielt hvis vi også har problemer med å sovne om natten. Det viser seg at oppgavelister i det minste kan være svaret på noen av problemene våre.
Liker du lister? Bruker du en halvtime hver morgen på å skrive ned oppgavene dine for dagen fremover i kulepunkter? Har du noen ganger problemer med å sovne om natten?
Hvis svaret ditt på alle disse er “ja”, har jeg gode nyheter for deg. Du kan kanskje oppnå den søte natts søvnen mye raskere hvis du begynner å skrive oppgavelistene dine rett før sengetid, i stedet for første om morgenen.
Nylig satte Michael K. Scullin og andre forskere fra Baylor University i Waco, TX, seg for å undersøke om det å skrive ned alle oppgavene vi må fullføre i løpet av neste dag eller to, kan hjelpe oss med å oppnå en mer fredelig sinnstilstand, bidrar til å sovne lettere.
"Vi lever i en 24/7 kultur," sier Scullin, "der våre oppgavelister ser ut til å vokse kontinuerlig og får oss til å bekymre oss for uferdige oppgaver ved sengetid."
"De fleste sykler bare gjennom oppgavelistene i hodet, og derfor ønsket vi å undersøke om handlingen med å skrive dem ned kunne motvirke vanskeligheter med å sovne om natten."
Michael K. Scullin
Forskernes funn ble publisert i Journal of Experimental Psychology.
Oppgavelister kan hjelpe til med å 'avlaste bekymringer'
Scullin og teamet hans rekrutterte 57 universitetsstudenter i alderen 18 til 30 år for å delta i studien. De frivillige ble delt inn i to grupper: de som viet 5 minutter før de gikk til sengs, for å skrive ned huskelister med oppgavene sine for å fullføre neste dag (eller i løpet av de neste dagene), og de som brukte tiden til å liste opp allerede fullførte aktiviteter.
Denne sammenligningen, forklarer forskerne, ble født fra eksistensen av to forskjellige perspektiver på hvilken tilnærming som mest sannsynlig vil hjelpe folk med å senke stressnivået før leggetid.
"Det er to tanker om dette," sier Scullin. "Den ene er at å skrive om fremtiden vil føre til økt bekymring for uferdige oppgaver og forsinke søvn, mens journalføring om fullførte aktiviteter ikke skal utløse bekymring."
"Den alternative hypotesen," legger han til, "er at å skrive en oppgaveliste vil" avlaste "tankene og redusere bekymring."
For å overvåke deltakernes hjerneaktivitet ved sengetid, brukte teamet polysomnografi, som er en test som registrerer flere søvnrelaterte fysiologiske parametere. Elektrisk hjerneaktivitet overvåkes for eksempel gjennom elektroder festet til hodebunnen.
Deltakerne ble bedt om å legge seg klokken 22.30. "I et kontrollert miljø," der, forklarer Scullin, "[vi] absolutt begrenset all teknologi, lekser osv. Det var rett og slett lys etter at de kom i seng."
Eksperimentet bekreftet arbeidshypotesen om at det å skrive ned en oppgaveliste som viser enestående oppgaver, hjalp deltakerne som deltok i denne øvelsen med å sovne raskere.
Det samme gjaldt ikke deres kolleger, som oppga oppgaver som de hadde fullført den dagen eller de foregående dagene.
Selv om Scullin og teamet fikk bekreftelsen på at de ønsket seg i studien, advarer de om at størrelsen på den lille deltakeren ikke passer godt til bredere konklusjoner og anbefaler at eksperimentets funn skal dupliseres i en større studie.
"Målinger av personlighet, angst og depresjon kan dempe effekten av å skrive på å sovne, og det kan man utforske i en undersøkelse med et større utvalg," forklarer Scullin.
Han legger til: "Vi rekrutterte friske unge voksne, og så vet vi ikke om funnene våre vil generalisere til pasienter med søvnløshet, selv om noen skriveaktiviteter tidligere har blitt foreslått til fordel for slike pasienter."
Men i mellomtiden kan det være bra med å ta tak i tidsskriftene våre ved leggetid og begynne å organisere morgendagens aktiviteter. Jeg, for det første, vil være mer enn glad for å gjøre det hvis det vil hindre meg i å besette kommende tidsfrister og tillate meg å få en ekstra times søvn.
