7 vanlige årsaker til hodepine tidlig om morgenen
Mange våkner om morgenen med hodepine. Det er forskjellige grunner til dette, og behandlingen vil avhenge av årsaken og typen hodepine.
Noen typer hodepine er vanligere om morgenen, for eksempel migrene.
En sjelden type, kalt hypnisk hodepine, har en tendens til å vekke mennesker mellom klokken 1 og klokken 03 Smertene varer vanligvis 30-60 minutter, og deretter kan personen sovne igjen.
Ofte vil behandling av den underliggende årsaken bidra til å forhindre hodepine tidlig på morgenen.
I denne artikkelen kan du lære om syv vanlige årsaker til hodepine om morgenen, hvordan du håndterer dem og når du skal søke hjelp.
1. Søvnapné
Personer med søvnapné opplever ofte hodepine om morgenen.
Ved søvnapné kan en persons pust stoppe eller bli grunne mens de sover.
De kan også:
- snorker høyt
- lage snarking eller gispende lyder mens du sover
- våkne ofte
- føler deg søvnig på dagtid
- oppleve humørsvingninger
Behandling
Mange mennesker med søvnapné trenger ikke behandling. Hvis symptomene er alvorlige, kan en lege imidlertid anbefale kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP).
Personen vil ha på seg en maske som er festet til en pumpeenhet mens de sover. Maskinen pumper luft inn i masken, og dette hjelper å holde luftveiene åpne.
En studie fra 2009 fant at 90% av personer med søvnapné sluttet å ha hodepine om morgenen når de brukte CPAP i nesen.
Søvnapné kan noen ganger være et symptom på en annen tilstand, for eksempel hjertesykdom eller høyt blodtrykk. Hvis en person oppsøker lege om søvnapné, kan legen også teste for disse og andre forhold.
Lær om hvordan du kan slutte å snorke her.
2. Søvnforstyrrelser
I følge American Migraine Foundation kan sove for mye eller for lite bidra til hodepine om morgenen.
Søvnproblemer og hodepine har et gjensidig avhengig forhold. Dårlig søvn kan føre til hodepine om morgenen, mens tilstander som migrene, hypnisk hodepine og klyngens hodepine kan forårsake søvnforstyrrelser.
Eksperter anbefaler at voksne får 7–9 timers søvn hver natt.
Tips for bedre søvn
Her er noen tips for å forbedre søvn:
- Etablere en vanlig søvnrutine, som innebærer å legge seg og stå opp til samme tid hver dag, også på fridager.
- Unngå koffein, nikotin og alkohol nær leggetid, da disse kan forstyrre vanlig søvn.
- Unngå skjermtid og andre aktiviteter som stimulerer hjernen før leggetid.
- Øv deg på beroligende aktiviteter, som meditasjon, før du legger deg.
- Hold oversikt over aktiviteter som bidrar til å fremme søvn og de som gjør det vanskeligere å sovne.
- Lag et mørkt, stille og behagelig soveplass.
- Ta et avslappende bad for å slappe av før sengetid.
- Følg en vanlig treningsrutine.
- Unngå store måltider nær leggetid.
Lær mer om å våkne opp trøtt, og hva du kan gjøre med det, her.
3. Depresjon og angst
Søvnløshet er et vanlig symptom på depresjon og angst. Begge disse øker risikoen for å oppleve hodepine tidlig om morgenen.
I 2004 undersøkte forskere nesten 19.000 mennesker for å lære mer om kronisk hodepine om morgenen. De fant en sterk sammenheng mellom hodepine om morgenen og angst og depresjon.
Stemningsforstyrrelser og kronisk hodepine kan påvirke en persons livskvalitet og generelle velvære. Å søke medisinsk hjelp for angst, depresjon og hodepine kan bidra til å løse dette problemet.
Behandling
Behandlingen er tilgjengelig for personer som har angst og depresjon, søvnvansker og hyppig hodepine tidlig om morgenen.
En lege kan forskrive antidepressiva medisiner.
Noen andre alternativer inkluderer:
- å se en søvnspesialist
- delta på kognitive atferdsterapitimer
- lære avspenningsteknikker
- får regelmessig mosjon
Lær mer om koblingene mellom angst og søvn her.
4. Alkohol og narkotika
Den samme 2004-studien identifiserte også en sammenheng mellom hodepine og bruk av alkohol og narkotika.
Mennesker som spiste mer enn 6 porsjoner alkohol per dag hadde oftere hodepine tidlig om morgenen enn de som drakk 1-2 porsjoner alkohol per dag.
Mennesker som tok visse medisiner for depresjon, angst eller søvnløshet - som Xanax, Valium eller Zyprexa - rapporterte en 7,6% til 17,5% høyere frekvens av tidlig morgen hodepine.
Lær hvordan du kan lindre bakrus symptomer her.
5. Bruxisme
Bruksisme er en spenningsrelatert lidelse som kan føre til at en person sliper eller knytter tennene, enten i søvn eller mens de er våken. De skjønner kanskje ikke at de gjør det.
Søvnbruksisme er en bestemt type søvnrelatert bevegelsesforstyrrelse. Personer som sliper tennene i søvnen kan også fnisse og ha høyere risiko for søvnapné.
Ved siden av tannsliping kan det også være:
- uforklarlige flate, flisete eller ødelagte tenner
- ømhet eller smerter i kjeve eller ansikt
- trette kjeve muskler
- problemer med å åpne og lukke kjeven helt
- uforklarlig smerte i øret
- tannfølsomhet og smerte
- uforklarlig skade på innsiden av kinnet
- en kjedelig hodepine som kommer fra tempelområdet
- søvnmønster forstyrrelse
- hyppig tidlig morgen hodepine
Behandlingsmuligheter for bruksisme inkluderer:
- bruker en munnbeskyttelse om natten
- søker behandling for angst og stress
- etablere gode sovevaner
- begrense eller unngå bruk av tobakk, alkohol og fritidsdroger
Noen forskere har sett på medikamentell behandling og botulinumtoksin (Botox) injeksjoner for bruksisme, men det er ikke nok bevis ennå til å bevise at disse fungerer.
Hvis bruksisme stammer fra en nevrologisk tilstand, kan en lege tilby bruxismebehandling som er spesifikk for tilstanden.
6. Migrene
Migrene er en vanlig årsak til hodepine tidlig om morgenen. Hvis en person våkner med pulserende eller bankende hodepine og kvalme eller oppkast, kan dette indikere en migreneepisode.
En studie fra 2008 så på sammenhengen mellom søvnproblemer og hodepine hos 1800 unge mennesker i alderen 12–19 år.
Gruppen med migrene våknet oftere om natten enn de med hodepine i spenningstypen eller uten hodepine. Bare 32% sa at de følte seg godt uthvilt etter å ha sovet.
I følge American Migraine Foundation er det personer med migrene mellom to og åtte ganger mer sannsynlig å oppleve søvnproblemer enn de uten. Søvnproblemer bidrar også til hodepine om morgenen.
7. Hjernesvulst og andre helseproblemer
Andre helsemessige forhold kan utøve press på smertefølsomme nerveender, noe som kan føre til sekundær hodepine.
Forhold som kan utløse sekundær hodepine inkluderer:
- hjernesvulst
- traume
- høyt blodtrykk
- hjerneslag
- cerebral venøs trombose
Alle som opplever ny, alvorlig, vedvarende eller forverret hodepine, bør oppsøke lege. De vil kanskje utelukke en alvorlig tilstand.
Lær om de tidlige symptomene på hjernesvulst her.
Når skal jeg oppsøke lege
Ikke alle med hodepine tidlig om morgenen trenger å oppsøke lege, men det kan være lurt å gjøre det hvis:
- to eller flere hodepine oppstår i løpet av en uke
- det er nye, gjentatte hodepine, spesielt hos personer over 50 år
- det er en plutselig eller alvorlig hodepine ledsaget av en stiv nakke
- hodepine oppstår etter hodeskade
- det er hodepine ledsaget av feber, kvalme eller oppkast som ikke er forklart av en annen lidelse
- det er hodepine med forvirring, svakhet, dobbeltsyn eller bevissthetstap
- en hodepine endres plutselig i mønster eller alvorlighetsgrad
- det er kronisk hodepine hos barn
- det er hodepine som følger med svakhet eller tap av følelse i kroppsdeler
- det er hodepine med kramper eller kortpustethet
- det er hyppig hodepine hos noen med en historie med HIV eller kreft
Det er flere forskjellige typer hodepine. Lær mer om dem her.
Sammendrag
Morgenhodepine er vanlig, og det er flere mulige årsaker. Disse inkluderer søvnproblemer, angst og migrene.
Alle som opplever hyppig eller alvorlig morgenhodepine, bør vurdere å snakke med lege. Behandling av den underliggende årsaken kan bidra til å forhindre hodepine.
