5-minutters puste "trening" kan være til fordel for hjerte- og hjernehelse
Foreløpig forskning avslører at en teknikk som kalles Inspiratory Muscle Strength Training, kan øke kognitiv og fysisk ytelse, så vel som kardiovaskulær helse.
De fleste av oss vet at det er bra for oss å trene og spise riktig.
Imidlertid kan det ofte kreve mer viljestyrke enn vi har for å gjøre en innsats.
Hva om det var en måte å høste fordelene med en treningsøkt uten å måtte løfte en finger?
Ny forskning introduserer en 5-minutters teknikk som kan forbedre blodtrykket, redusere risikoen for hjerteinfarkt, øke kognitiv evne og forbedre sportsytelsen - alt mens du knapt trenger å bevege deg.
Teknikken kalles Inspiratory Muscle Strength Training (IMST), og forskere ledet av Daniel Craighead - en postdoktoral forsker ved University of Colorado Boulders Department of Integrative Physiology - har testet teknikken i en klinisk prøve.
"IMST er i utgangspunktet styrketrening for musklene du puster inn med," forklarer Craighead. Forskeren og hans kolleger presenterte de foreløpige resultatene av forskningen sin på den årlige Experimental Biology-konferansen, som i år finner sted i Orlando, FL.
Hvorfor studere fordelene med IMST?
IMST innebærer inhalering gjennom en resistiv håndholdt enhet kalt en inspiratorisk muskeltrener. Skaperne utviklet den opprinnelig for personer med luftveisproblemer som kronisk obstruktiv lungesykdom, bronkitt eller cystisk fibrose, eller for å avvenne mennesker fra ventilatorer.
Craighead og teamet forklarer at i 2016 avslørte en 6-ukers prøve på effekten av IMST på obstruktiv søvnapné - der deltakerne utførte 30 inhalasjoner per dag - at bruk av enheten også senket systolisk blodtrykk med 12 millimeter kvikksølv.
Trening i samme tid senker vanligvis bare blodtrykket med halvparten av den mengden, og fordelene ser ut til å overstige de som vanligvis oppnås med medisiner for høyt blodtrykk.
Denne studien vekket forskernes interesse, så de satte seg for å studere de mulige fordelene med IMST for vaskulær, kognitiv og fysisk helse hos 50 middelaldrende voksne.
"Vårt mål er å utvikle tidseffektive, evidensbaserte inngrep som [...] travle voksne i midten av livet faktisk vil utføre," forklarer seniorforsker Prof. Doug Seals, direktør for University of Colorado Boulders Integrative Physiology of Aging Laboratory.
Senker blodtrykket og øker kognisjonen
Forskerne sammenlignet deltakere som prøvde IMST med folk som brukte en sham-enhet som ikke ga motstand mot innånding. De fant at blodtrykket var betydelig lavere blant IMST-deltakerne, og at funksjonen til deres store arterier hadde forbedret seg betydelig.
IMST-deltakere presterte også bedre på kognitive tester og tredemølle tester. I tredemølletestene klarte de å løpe lenger og holde pulsen og oksygenforbruket lavt.
"[IMST er] noe du kan gjøre raskt hjemme eller på kontoret, uten å måtte bytte klær, og så langt ser det ut som det er veldig gunstig å senke blodtrykket og muligens øke kognitiv og fysisk ytelse."
Daniel Craighead
“Høyt blodtrykk,” hevder Craighead, “er en viktig risikofaktor for hjerte- og karsykdommer, som er den viktigste dødsårsaken i Amerika. Å ha et annet alternativ i verktøykassen for å forhindre at det ville være en reell seier. ”
Studieforfatterne advarer imidlertid om at resultatene deres er foreløpige, og at folk som er interessert i teknikken, bør konsultere legen sin først.
