13 HJEMMEMEDISINER FOR å LINDRE FORSTOPPELSE NATURLIG - FORSTOPPELSE

13 hjemmemedisiner for forstoppelse

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Forstoppelse er et utrolig vanlig problem.

Forstoppelse rammer rundt 20% av befolkningen i USA, noe som resulterer i 8 millioner legebesøk per år.

Folk kan oppleve forstoppelse på grunn av maten de spiser eller unngår, deres livsstilsvalg, medisinene de tar eller de medisinske tilstandene de har. For mange er årsaken til kronisk forstoppelse ukjent. Dette er kjent som kronisk idiopatisk forstoppelse.

Forstoppelse er preget av følgende symptomer:

færre enn tre avføring per uke
harde, tørre eller klumpete avføring
vanskeligheter eller smerter ved avføring
en følelse av at ikke all avføring har passert

Forstoppelse kan ha en alvorlig negativ effekt på livskvaliteten, så vel som på fysisk og mental helse.

Det er mange naturlige måter å lindre forstoppelse på. Folk kan gjøre dette hjemme i hjemmet, og de fleste av dem støttes av vitenskap.

Her er 13 naturlige hjemmemedisiner for å lindre forstoppelse.

1. Drikk mer vann

En person med forstoppelse bør prøve å drikke mer vann.

Å bli dehydrert regelmessig kan få en person til å bli forstoppet. For å forhindre dette er det viktig å drikke nok vann og holde deg hydrert.

Når en person er forstoppet, kan de finne lettelse fra å drikke noe kullsyreholdig (glitrende) vann. Dette kan hjelpe dem med å rehydrere og få ting til å bevege seg igjen.

Noen studier har funnet at musserende vann er mer effektivt enn vann fra springen for å lindre forstoppelse. Dette inkluderer hos personer med fordøyelsesbesvær eller dyspepsi, og personer med kronisk idiopatisk forstoppelse.

Å drikke kullsyreholdige drikker som sukkerholdig brus er imidlertid ikke en god ide, da disse drikkene kan ha skadelige helseeffekter og kan gjøre forstoppelse verre.

Noen mennesker med irritabel tarmsyndrom (IBS) finner at kullsyreholdige drikker forverrer symptomene, så disse personene vil kanskje unngå glitrende vann og andre kullsyreholdige drikker.

Poenget: Dehydrering kan forårsake forstoppelse, så sørg for å drikke nok vann. Mousserende vann kan være enda mer effektivt for å lindre forstoppelse.

2. Spis mer fiber, spesielt løselig, ikke-gjærbar fiber

For å behandle forstoppelse, forteller leger ofte folk å øke kostfiberinntaket.

Dette er fordi økt fiberinntak øker bulk og konsistens i avføring, noe som gjør dem lettere å passere. Det hjelper dem også å passere raskere gjennom fordøyelsessystemet.

Faktisk fant en 2016-gjennomgang at 77% av personer med kronisk forstoppelse hadde fordel av å supplere med fiber.

Noen studier har imidlertid funnet at økende fiberinntak faktisk kan gjøre problemet verre. Andre rapporterer at kostfiber forbedrer avføringsfrekvensen, men kanskje ikke hjelper med andre symptomer på forstoppelse, som avføringskonsistens, smerte, oppblåsthet og gass.

Dette er fordi forskjellige typer kostfiber har forskjellige effekter på fordøyelsen.

Det er mange forskjellige kostholdsfibre, men generelt faller de i to kategorier: uoppløselige fibre og løselige fibre.

Uoppløselige fibre - til stede i hvetekli, grønnsaker og fullkorn - tilfører avføring masse og kan hjelpe dem med å passere raskere og lettere gjennom fordøyelsessystemet.

Løselige fibre - til stede i havrekli, bygg, nøtter, frø, bønner, linser og erter, samt litt frukt og grønnsaker - absorberer vann og danner en gelignende pasta, som myker avføringen og forbedrer konsistensen.

Ikke-gjærbare løselige fibre, som psyllium, er det beste valget for behandling av forstoppelse.

En anmeldelse i 2020 viste at psyllium var 3,4 ganger mer effektivt enn uoppløselig hvetekli for forstoppelse.

Ulike merker av psylliumfiber er tilgjengelige online.

Studier som har undersøkt effekten av uoppløselig fiber som behandling for forstoppelse har gitt blandede resultater.

Dette er delvis fordi uoppløselig fiber kan gjøre problemet verre hos noen mennesker med et funksjonelt tarmproblem, som IBS eller kronisk idiopatisk forstoppelse

Noen gjærbare løselige fibre kan også være ineffektive ved behandling av forstoppelse, ettersom de gjæres av bakterier i tarmen og mister vannkapasiteten.

For å forhindre forstoppelse, bør folk sikte på å konsumere en blanding av løselige og uoppløselige fibre. Det totale anbefalte fiberinntaket per dag er 25 gram (g) for kvinner og 38 g for menn.

Poenget: Prøv å spise mer mat med mye fiber. Å supplere dietten med løselig ikke-gjærbar fiber, som psyllium, kan også hjelpe.

3. Tren mer

Ulike forskningsstudier har rapportert at trening kan bidra til å forbedre symptomene på forstoppelse.

Studier har koblet stillesittende livsstil med økt risiko for forstoppelse. På grunn av dette anbefaler noen helseeksperter å øke trening for å få avføringen i bevegelse.

Når det er sagt, er ikke alle studier enige om at trening behandler forstoppelse. Derfor er det behov for mer forskning.

Andre studier har rapportert at selv om trening ikke alltid forbedret antall ganger folk gikk på do, reduserte det noen symptomer og forbedret folks livskvalitetspoeng.

Hos personer med IBS kan moderat trening (rask gange) forbedre fordøyelsessymptomene og livskvalitetspoengene. Kraftig trening (jogging) kan imidlertid gjøre symptomene verre for noen.

Prøv å gjøre litt forsiktig trening - for eksempel å gå regelmessige turer, svømme, sykle eller jogge - for å se om det hjelper.

Poenget: Trening kan redusere symptomene på forstoppelse hos noen mennesker.

4. Drikk kaffe, spesielt koffeinholdig kaffe

Å drikke kaffe kan bidra til å lindre forstoppelse.

For noen mennesker kan inntak av kaffe øke trangen til å gå på do. Dette er fordi kaffe stimulerer musklene i fordøyelsessystemet.

Faktisk fant en studie fra 1998 at koffeinholdig kaffe kan stimulere tarmen på samme måte som et måltid kan. Denne effekten var 60% sterkere enn drikkevann og 23% sterkere enn å drikke koffeinfri kaffe.

Kaffe kan også inneholde små mengder løselige fibre som forhindrer forstoppelse ved å forbedre balansen mellom tarmbakterier.

Når det er sagt, kan de tarmstimulerende egenskapene til koffein være sterkere hos mennesker med IBS. Det kan også gjøre fordøyelsessymptomene verre.

Personer med IBS kan prøve å fjerne koffein fra kostholdet for å se om det hjelper.

Lær mer om mat og drikke som kan lindre forstoppelse her.

Poenget: Kaffe kan bidra til å lindre forstoppelse ved å stimulere musklene i tarmen. Det kan også inneholde små mengder løselig fiber.

5. Ta Senna, et urtelakserende middel

Senna er et populært trygt og effektivt urtelakserende middel som hjelper til med å behandle forstoppelse. Den er tilgjengelig over disk og online, både i muntlig og endetarm.

Senna inneholder planteforbindelser som kalles glykosider, som stimulerer nervene i tarmen og hjelper til med å øke avføring.

Leger anser Senna som trygt for voksne i korte perioder, men folk bør konsultere lege hvis symptomene ikke forsvinner etter noen dager.

Leger anbefaler vanligvis ikke Senna til gravide kvinner, de som ammer eller personer med visse helsemessige forhold, for eksempel inflammatorisk tarmsykdom.

Bunnlinjen: Urte-avføringsmiddelet Senna er et populært middel mot forstoppelse. Det stimulerer nervene i tarmen til å fremskynde avføring.

6. Spis probiotiske matvarer eller ta probiotiske kosttilskudd

Probiotika kan bidra til å forhindre kronisk forstoppelse. Probiotika er levende, gunstige bakterier som naturlig forekommer i tarmen. De inkluderer Bifidobakterier og Lactobacillus.

Folk kan øke nivåene ved å spise probiotiske matvarer.

Noen mennesker som har kronisk forstoppelse har ubalanse i bakterier i tarmen. Å forbruke mer probiotiske matvarer kan bidra til å forbedre denne balansen og forhindre forstoppelse.

En gjennomgang fra 2019 viste at å ta probiotika i to uker kan bidra til å behandle forstoppelse, øke avføringsfrekvensen og avføringskonsistensen.

De kan også bidra til å behandle forstoppelse ved å produsere kortkjedede fettsyrer. Disse kan forbedre tarmbevegelsene, noe som gjør det lettere å få avføring.

Alternativt kan du prøve et probiotisk tilskudd. Noen studier har funnet at folk begynte å føle fordelene med disse kosttilskuddene etter 4 uker.

Prøv å ta probiotiske kosttilskudd, som er tilgjengelige på nettet, eller spis mer probiotisk rik mat for å se om dette hjelper med forstoppelse. Prebiotiske matvarer inkluderer:

yoghurt
surkål
kimchi

Poenget: Probiotika kan bidra til å behandle kronisk forstoppelse. Prøv å spise probiotiske matvarer eller ta et tilskudd.

7. Over-the-counter eller reseptbelagte avføringsmidler

En person kan snakke med lege eller apotek om å velge et passende avføringsmiddel. Ulike typer har forskjellige handlingsmetoder, men alle er effektive for forstoppelse.

En lege kan anbefale en av følgende typer:

Fyllemidler: Dette er fiberbaserte avføringsmidler som øker vanninnholdet i avføring.
Avføringsmykner: Disse inneholder oljer for å myke avføring og lette passasjen gjennom tarmen.
Stimulerende avføringsmidler: Disse stimulerer nervene i tarmen til å øke avføring.
Osmotiske avføringsmidler: Disse myker avføringen ved å trekke vann fra det omkringliggende vevet inn i fordøyelsessystemet.

Imidlertid bør folk ikke ta de fleste av disse avføringsmidlene regelmessig uten å snakke med lege.

Poenget: Avføringsmidler er effektive for å lindre forstoppelse. Snakk med lege eller apotek om de beste du kan bruke.

8. Prøv et lavt FODMAP-kosthold

Forstoppelse kan være et symptom på IBS. FODMAP-dietten er et eliminasjonsdiett som hjelper til med å behandle IBS og kan lindre IBS-relatert forstoppelse.

FODMAP står for gjærbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler.

Dietten innebærer å begrense høye FODMAP-matvarer i en periode før de introduseres på nytt for å bestemme hvilke som kroppen tåler.

Hos mennesker med forstoppelse-dominerende IBS er det lave FODMAP-dietten ofte ikke nok.

Slike mennesker vil sannsynligvis trenge å ta hensyn til andre aspekter av kostholdet, for eksempel å få i seg nok vann og fiber, for å oppleve lindring fra symptomene.

Poenget: Et lavt FODMAP-kosthold kan bidra til å lindre IBS-relatert forstoppelse. Imidlertid kan det alene ikke gi tilstrekkelig lettelse.

9. Spis shirataki-nudler eller ta et glukomannantilskudd

Glucomannan er en type løselig fiber fra røttene til konjac-planten. Noen undersøkelser antyder at det er effektivt mot forstoppelse.

I tillegg til å forbedre avføring, kan glukomannan fungere som et prebiotisk middel for å forbedre balansen mellom gode bakterier i tarmen.

En studie hos barn fant at 45% av de som tok glukomannan opplevde lindring av alvorlig forstoppelse, sammenlignet med bare 13% i kontrollgruppen.

Imidlertid fant en annen kontrollert studie ingen signifikante effekter.

Folk kan få glukomannan fra kosttilskudd eller ved å spise shirataki eller konjac, nudler.

Glucomannan kosttilskudd er også tilgjengelig. De varierer i fordelene etter merke, så det er best å sammenligne merkevarer før du kjøper. Glucomannan kosttilskudd er tilgjengelige online.

Poenget: Glucomannan kan bidra til å behandle forstoppelse hos noen mennesker. Kilder inkluderer kosttilskudd og shirataki-nudler.

10. Spis prebiotisk mat

Prebiotika er en ufordøyelig karbohydratfiber. Prebiotika inkluderer oligosakkarid og inulin.

Selv om kostfibre reduserer forstoppelse ved å forbedre konsistensen og mesteparten av avføringen, har prebiotika sine effekter ved å forbedre fordøyelseshelsen.

Prebiotiske fibre forbedrer fordøyelseshelsen ved å mate de gunstige bakteriene i tarmen, noe som øker probiotika og forbedrer balansen i tarmbakteriene.

Faktisk kan noen prebiotika bidra til å øke frekvensen av avføring, samt gjøre avføringen mykere.

Prebiotiske matvarer inkluderer:

sikori
Jordskokker
hvitløk
løk
bananer
purre
kikerter

Poenget: Matvarer som inneholder prebiotiske fibre kan forbedre fordøyelseshelsen og balansen mellom gunstige tarmbakterier. Prebiotika kan bidra til å lindre forstoppelse.

11. Prøv magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat er et populært middel mot forstoppelse. Det er en type osmotisk avføringsmiddel som folk kan kjøpe over disk eller online.

Å ta moderate mengder magnesiumtilskudd kan bidra til å lindre forstoppelse. Leger bruker høyere doser for å forberede og rense tarmen før operasjon eller andre medisinske prosedyrer.

Poenget: Å ta magnesiumcitrat, et reseptfritt supplement, kan bidra til å lindre forstoppelse.

12. Spis svisker

Svisker er et naturlig avføringsmiddel.

Folk viser ofte svisker og beskjæresaft som naturens middel mot forstoppelse - og med god grunn. Svisker kan være den mest tilgjengelige naturlige løsningen som er tilgjengelig.

I tillegg til fiber inneholder svisker sorbitol. Dette er en sukkeralkohol som har avføringsmiddel.

Noen studier har vist at svisker kan være mer effektive enn fibre som psyllium.

Den effektive dosen kan være rundt 50 g, eller syv middels svisker, to ganger om dagen.

Imidlertid vil folk med IBS kanskje unngå svisker, fordi sukkeralkoholer er høye FODMAP-matvarer.

Lær mer om sviskesaft for forstoppelse og annen juice for forstoppelse her.

Bunnlinjen: Svisker inneholder sukkeralkoholen sorbitol, som har en avføringseffekt. Svisker kan være et veldig effektivt middel mot forstoppelse.

13. Prøv å unngå meieriprodukter

Hos mennesker med en intoleranse mot det, kan spising av meieri forårsake forstoppelse på grunn av dets innvirkning på tarmens bevegelser.

Dette inkluderer barn som er intolerante overfor kumelkprotein og voksne med laktoseintoleranse.

Hvis noen mistenker en meieriintoleranse, kan de oppsøke legen sin for diagnose. Legen kan anbefale å fjerne meieriprodukter fra dietten mens du øker andre kalsiumrike matvarer, for å se om det forbedrer symptomene.

Poenget: Meieri eller laktoseintoleranse kan føre til forstoppelse hos noen mennesker. Hos disse menneskene kan fjerning av meieriprodukter fra dietten bidra til å lindre symptomene.