11 måter å behandle ryggsmerter uten kirurgi
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Kroniske eller langvarige ryggsmerter kan være utfordrende for leger å behandle. Imidlertid er det mulig å behandle ryggsmerter uten kirurgi, for eksempel å ha ryggmanipulasjon, akupunktur og gjøre livsstilsendringer.
Ryggsmerter er et utbredt problem, med korsryggsmerter som berører anslagsvis 80% av voksne på et eller annet tidspunkt i livet. Smertene kan utvikle seg plutselig som et resultat av en muskelspenning forårsaket av tunge løft eller en ulykke. Andre ganger kan tilstander som leddgikt, osteoporose eller skoliose forårsake ryggsmerter.
Noen ganger, og avhengig av årsaken, kan leger anbefale kirurgi for å behandle kroniske ryggsmerter.
Imidlertid er kirurgi ikke alltid nødvendig. Andre behandlingsalternativer som kan forbedre eller lindre ryggsmerter inkluderer hjemmemedisiner, alternativ medisin og livsstilsendringer. En person vil kanskje prøve disse alternativene før de bestemmer seg for operasjon.
Ryggsmerter har mange forskjellige årsaker og varierer i alvorlighetsgrad. Det er ingen enkelt behandling som fungerer for alle. Denne artikkelen utforsker bevisene bak 11 ikke-kirurgiske behandlinger for ryggsmerter.
1. Spinal manipulasjon
Spinal manipulasjon, eller kiropraktisk manipulasjon, innebærer å bruke hendene til å justere, massere eller stimulere ryggraden.
Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse (NCCIH) uttaler at noen studier har vist at spinal manipulasjon kan hjelpe med smerter i korsryggen.
Imidlertid er spinal manipulasjon ikke trygt for alle, inkludert mennesker som har osteoporose, leddgikt eller ryggmargsproblemer.
Bare en utdannet og lisensiert leverandør skal utføre disse behandlingene. Folk som kan utføre disse teknikkene inkluderer:
- lisensierte kiropraktorer
- fysioterapeuter
- osteopatiske leger
- noen leger
Når en utdannet spesialist utfører spinal manipulasjon, er alvorlige bivirkninger sjeldne. Eventuelle mindre bivirkninger, som ubehag i området, vil vanligvis forsvinne innen 1-2 dager.
2. Akupunktur
Akupunktur er en tradisjonell kinesisk medisinpraksis. En akupunkturutøver setter tynne nåler inn i bestemte punkter på kroppen. Folk bruker akupunktur for en rekke plager, fra kroniske sykdommer til kroniske smerter.
En oversikt over systematiske oversikter sier at akupunktur kan bidra til å gjenopprette funksjon og lindre smerter hos noen mennesker som har kroniske korsryggsmerter. En metaanalyse fant også at akupunktur gir lindring for kroniske smerter som kan fortsette å fungere bra over tid.
3. Vekttap
Ryggmuskulatur, bein og ledd jobber hardt for å støtte kroppen mens en person beveger seg, sitter og står. Overvekt kan forårsake ryggsmerter på grunn av økt trykk på ryggraden og belastning på ryggmuskulaturen. En studie fant at fedme har koblinger til høye nivåer av korsryggsmerter og funksjonshemning hos menn.
Å miste vekt kan bidra til å lindre noen eller hele ryggsmerter hos en person hvis vekt er en medvirkende faktor. Hvis en person er overvektig, kan det være lurt å jobbe med legen sin for å finne måter å gå ned i vekt.
4. Anti-inflammatorisk diett
Studier har vist at høyere betennelsesnivåer har en nær tilknytning til visse typer kroniske smerter. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), som ibuprofen og naproxen, fungerer bra for noen typer smerter.
Betennelse har mange årsaker. En måte å bidra til å redusere betennelse i kroppen er å følge et betennelsesdempende kosthold.
Bevis antyder at noen matvarer, spesielt sukkerholdige og bearbeidede matvarer, kan gjøre betennelse verre. Forskning antyder at visse matvarer kan bidra til å redusere betennelse i kroppen, inkludert:
- grønnsaker
- frukt
- nøtter
- fisk
- helkorn
På samme måte viser studier at bearbeidet mat og sukker kan fremme betennelse, noe som kan gjøre smertene verre. Personer med ryggsmerter vil kanskje prøve å fokusere på hele matvarer og unngå bearbeidet mat, transfett og sukker.
5. Korrigere holdning
Feil stilling kan være årsaken til ryggsmerter for noen mennesker, så å ta skritt for å rette det kan gi lettelse.
Studier viser at feil holdning bidro til korsryggsmerter hos ungdom. I en studie fant forskere at deltakere som fullførte et 8-ukers treningsprogram som korrigerte kroppsholdning, opplevde lindring av rygg- og skuldersmerter.
Folk kan kjøpe bærbare enheter som trekker skuldrene forsiktig tilbake, og minner dem om å korrigere holdningen. Det er mange typer å velge mellom i nettbutikker. I noen tilfeller kan en person trenge å gjøre endringer i arbeidsområdet hvis skrivebordet eller datamaskinen ikke har ordentlig ergonomi.
Les noen tips for å korrigere holdning her og lær om korrekte sittestillinger for god holdning her.
6. Trening
Selv om en person kan synes det er vanskelig å være aktiv når de lever med smerte, er bevegelse en av de beste naturlige behandlingene for mange typer smerter.
Studier har lenge støttet det faktum at trening kan frigjøre endorfiner. Disse naturlige hjernekjemikaliene hjelper til med å stoppe smerte ved å binde seg til opioidreseptorer i hjernen. Dette har en mild effekt som ligner opioide smertestillende medisiner.
Forskning antyder at øvelser som styrker rygg- og nakkemuskulaturen kan redusere smerter hos personer med kroniske rygg- og nakkesmerter.
Les om øvelser som styrker ryggen her.
7. Transkutan elektrisk nervestimulering
Transkutan elektrisk nervestimulering (TENS) involverer en person som legger klissete elektrodeplaster på ryggen. Når en person aktiverer den batteridrevne enheten, sender den elektriske impulser til elektrodene, som kan forstyrre smertesignalene.
En studie fant at en 15-minutters TENS-økt ga betydelig lindring av korsryggsmerter. En metaanalyse fant at TENS ga "signifikant smertereduksjon" for personer med kroniske smerter i korsryggen.
En person kan kjøpe en TENS-enhet fra legen eller online.
8. Stressmestringsteknikker
Stress kan føre til at en person spenner musklene, noe som kan forårsake ryggsmerter eller gjøre eksisterende ryggsmerter verre. American Institute of Stress viser ryggsmerter blant symptomene på stress. En studie forklarer også at stress kan forårsake endringer i kroppens oppfatning av smerte.
Folk som opplever høye nivåer av stress, kan ønske å prøve metoder som kan hjelpe med avslapning og stressavlastning, inkludert sosial støtte, meditasjon og trening.
9. Riktig fottøy
Hvis du bruker feil type fottøy, kan det føre til at bena, hoftene og ryggen ikke justeres riktig. Denne feiljusteringen kan føre til ryggsmerter. Høye hæler, sko som er for stramme, eller sko som gir dårlig støtte, er mulige skyldige i ryggsmerter.
En studie fant at folk som hadde tilpassede ortoser i skoene i 6 uker, så en betydelig forbedring av ryggsmerter.
Snakk med en fotspesialist om bruk av ortoser kan hjelpe.
10. Fysioterapi
Fysioterapi innebærer å gjøre spesifikke strekninger og øvelser under veiledning av en lisensiert fysioterapeut. Disse øvelsene kan avlaste spenningen eller styrke spesifikke områder for å lindre smerte.
En stor studie fant at personer som brukte fysioterapi mot korsryggsmerter, var mindre sannsynlig å trenge andre helsetjenester for smerter senere.
11. CBD olje
Cannabinoider er stoffer avledet fra cannabisplanten. De to mest kjente cannabinoidene er cannabidiol (CBD) og tetrahydrocannabinol (THC).
THC finnes ofte i marihuana og er kjemikaliet som er ansvarlig for følelsen av "høy". CBD-olje kommer ofte fra hampeplanten og forårsaker ikke denne følelsen.
Folk bruker CBD-olje til å behandle en rekke plager, inkludert smerte. En systematisk gjennomgang fant at cannabinoider ga en signifikant effekt på smertereduksjon. Forskere må imidlertid gjøre flere studier før eksperter kan anbefale CBD olje som en effektiv smertestillende.
CBD-olje er ikke lovlig i alle stater. En person bør sjekke sine lokale lover før de kjøper eller bruker dem.
Når er kirurgi passende for ryggsmerter?
Selv om ryggsmerter rammer mange tusen mennesker, følger ikke legene en "standard" for å avgjøre om kirurgi er nødvendig for ryggsmerter. Hvis hjemmemedisiner, medisiner og ikke-invasive behandlinger ikke har hjulpet, og ryggsmerter forstyrrer livet, kan en person ønske å diskutere kirurgiske alternativer med legen sin.
Kirurgi korrigerer ikke nødvendigvis alle typer ryggsmerter. Det kan hjelpe med ryggsmerter som skyldes spesielle fysiske problemer i ryggraden. Det kan hjelpe mennesker som har en beinspore, en bulende eller sprukket disk, et ryggproblem eller en nerve som er under press.
Hvis andre problemer forårsaker ryggsmerter, kan kirurgi ikke være en passende behandling.
Outlook
Ofte er ryggsmerter et resultat av en mindre skade eller overforbruk av ryggmuskulaturen. Dette vil vanligvis bli bedre over tid og gro raskere med behandlingen. Hvis en person har ryggsmerter, så vel som andre symptomer, som feber, nummenhet, fotfall, eller hvis det oppstår etter en ulykke, må du oppsøke lege.
