11 naturlige måter å bli kvitt magefett

Å miste fett rundt magen er et vanlig treningsmål. En rekke øvelser og livsstilsendringer kan hjelpe folk med å oppnå dette.

Produsenter av mange spesialpiller, drikkevarer og kosttilskudd hevder at produktene deres kan føre til raskt vekttap, eliminere magefett eller begge deler.

Det mangler imidlertid vitenskapelig bevis for å bekrefte at disse produktene er trygge eller effektive.

I mellomtiden kan en person gå ned i vekt og redusere fett gjennom velprøvde naturlige metoder, inkludert å endre dietten og få spesifikke typer trening.

Denne artikkelen ser på noen naturlige måter å miste magefett på. Vi beskriver også faktorene som bidrar til en opphopning av fett i dette området, og hvordan denne opphopningen kan skade helsen.

Hva gjør magefett annerledes?

Kardiovaskulær trening er en god måte å forbrenne kalorier på.

Innvollsfett - også kjent som magefett, mage eller magefett - er en potensielt skadelig type som omgir organer i magen. Å redusere mengden magefett kan ha betydelige helsemessige fordeler for noen mennesker.

Innvollsfett frigjør hormoner som kan føre til type 2-diabetes, hjertesykdommer og andre helseproblemer. Det er noen ganger kalt "aktivt fett" på grunn av sin aktive rolle i å produsere forskjellige hormoner.

Denne typen fett er mindre synlig enn subkutant fett, som sitter rett under huden. Imidlertid kan en håndgripelig økning i midjeomkrets indikere at økningen i innvollsfett kan øke.

Innvollsfett er veldig lydhør overfor hva en person spiser. Å gjøre viktige kostholdsendringer og gjøre de riktige treningsformene kan redusere nivået av denne typen fett.

De følgende avsnittene ser på spesifikke måter å bli kvitt magefett.

1. Fokuser på mat med lite kaloriinnhold

En av de mest effektive måtene å miste kroppsfett er å spise færre kalorier enn kroppen forbrenner. Dette fører til tap av fett i hele kroppen, inkludert magen.

Å spise færre kalorier enn kroppen bruker opp skaper et kaloriunderskudd. Dette kan bidra til å forbrenne både visceralt fett og overflødig subkutant fett.

Dessuten er mat med lite kaloriinnhold mer næringsrik enn mat med høyt kaloriinnhold.

Å spise færre matvarer med mye kalorier og lite næring - for eksempel bearbeidet mat, bakevarer og pommes frites - er en gunstig måte å skape et kaloriunderskudd og forbedre helsen.

Prøv å erstatte disse matvarene med næringsrike alternativer med lite kaloriinnhold, for eksempel frukt, grønnsaker, pulser og fullkornsmat.

2. Eliminer sukkerholdige drikker

Å ta inn overflødig sukker ser ut til å være en hoveddriver for vektøkning, spesielt i bukområdet.

Et høyt sukkerinntak kan øke nivået av visceralt fett ved å fremme insulinresistens og anspore betennelser i hele kroppen.

Det kan være lett å konsumere høye nivåer av sukker i drinker uten å vite det. Sjekk sukkerinnholdet i drikkevarer som brus og søtet te og kaffe.

For mange mennesker kan det redusere mengden sukker i varme drikker og eliminere brus fjerne overflødig sukker fra kostholdet.

3. Spis færre raffinerte karbohydrater

Raffinerte karbohydrater har lite næringsverdi, men høye kalorier. Disse karbohydratene er i hvitt brød, raffinerte korn og sukkerholdige matvarer og drikkevarer.

Forskning har også knyttet raffinerte karbohydrater til utvikling av magefett.

Prøv å erstatte raffinerte karbohydrater med komplekse karbohydrater. Disse finnes i frukt, grønnsaker og fullkornsmat.

4. Spis mer frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker kan gi komplekse karbohydrater, som er et sunt alternativ med lite kaloriinnhold til raffinerte karbohydrater.

Frukt og grønnsaker tilfører også fiber i kostholdet. Forskning antyder at fiber kan redusere risikoen for type 2-diabetes - en tilstand som er knyttet til opphopning av visceralt fett og overvekt - og bidra til å regulere blodsukkeret.

5. Gå etter magre proteiner

Magre proteinkilder inkluderer nøtter, belgfrukter og magert kjøtt. Å legge disse til dietten kan bidra til å oppmuntre følelser av metthet etter å ha spist og redusere suget etter sukkerholdige snacks.

Samtidig kan det bidra til å redusere eller eliminere forbruket av fett kjøtt, inkludert biff og bearbeidet kjøtt.

6. Velg sunne fettstoffer

Noe av fett er nødvendig i et sunt kosthold, men ikke alle fettkilder er like fordelaktige.

Mettet fett og transfett kan skade hjertet, noe som øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. De kan også føre til vektøkning og er nært knyttet til utviklingen av visceralt fett.

Å konsumere sunt fett i stedet kan bidra til å redusere kroppsfett og ha en rekke fordeler.

Sunn mat med høyt fettinnhold inkluderer:

• avokado
• chiafrø
• egg
• fet fisk
• nøtter og nøttesmør
• oliven

Les mer om sunn mat med mye fett her.

7. Utvikle en treningsøkt

Trening kan føre til vekttap i hele kroppen, inkludert rundt magen.

Det er ikke mulig å redusere fett bare i visse områder. Dette betyr at målrettede øvelser - som crunches og sit-ups - ikke nødvendigvis vil forbrenne magefett bedre enn andre øvelser.

Imidlertid kan disse øvelsene styrke og tone magemusklene, slik at de ser mer definerte ut.

8. Øk den generelle aktiviteten

Å gjøre et poeng av å øke aktivitetsnivået gjennom dagen hjelper til med å forbrenne kalorier. Å bevege seg mer kan også styrke musklene og heve stemningen.

Tips for å øke det daglige aktivitetsnivået inkluderer:

• tar regelmessige strekkpauser når du sitter i lange perioder
• tar trappene i stedet for heisen
• gå eller sykle i stedet for å kjøre eller ta offentlig transport
• parkering lenger fra en destinasjon
• ved hjelp av et stående skrivebord

9. Prøv kondisjonstrening

Kardiovaskulær trening, eller kardio, får hjertet til å pumpe. Det forbrenner også kalorier, noe som bidrar til å redusere kroppsfett og tonemuskler.

Noen kardioøvelser inkluderer:

• gå
• løping
• ved hjelp av en motorsykkel
• svømming

10. Prøv intervalltrening med høy intensitet

Høyt intensitetsintervalltrening (HIIT) parer anfall med intens trening med perioder med mindre intens aktivitet for å forbrenne kalorier.

For eksempel kan HIIT innebære en syklus med å gå i 3 minutter, og deretter løpe i 30 sekunder.

Forskning fra 2011 antyder at HIIT kan redusere kroppsfett mer effektivt enn andre typer trening.

På grunn av de korte periodene som er involvert, kan HIIT også være en god måte å lette på en treningsrutine.

11. Prøv styrketrening

Styrketrening kan redusere kroppsvekten fordi den fokuserer på å bygge muskelmasse, og muskler forbrenner mer kalorier enn fett gjør.

Styrketrening kan også forbedre helse i bein og ledd. Dette er fordi sterkere muskler er bedre i stand til å støtte kroppen, noe som reduserer belastningen på bein og ledd.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler å gjøre styrketrening 2 dager i uken.

Faktorer som bidrar til magefett

Alle har litt fett rundt magen, men store mengder kan være skadelige. Folk har større sannsynlighet for å utvikle store mengder innvollsfett hvis de har dietter med høyt innhold av bearbeidede og sukkerholdige matvarer.

I mellomtiden øker magefett naturlig med alderen, spesielt hos kvinner. Visse medisinske tilstander kan også øke visceralt fett.

Sammendrag

For mange mennesker kan det redusere mengden magefett betydelig forbedre helsen deres. Folk kan oppnå dette ved å vedta et sunt kosthold og treningsrutine.