Hvilke frukter bør du spise under graviditeten?
Å ta sunne matvalg er avgjørende for kvinner når de er gravide. Dietten deres vil gi fosteret næringsstoffene som er essensielle for vekst og utvikling.
Et næringsrikt kosthold spiller en viktig rolle i en persons generelle helse, og hjelper kroppen til å fungere effektivt og reduserer risikoen for noen sykdommer.
De fleste er klar over at et sunt kosthold bør inneholde rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn, magert protein og sunt fett. Imidlertid skjønner de kanskje ikke at spesifikke frukter er spesielt gunstige under graviditeten.
I denne artikkelen forklarer vi hvorfor det er viktig å spise frukt under graviditeten. Vi dekker også hvilke frukter som er best å spise i løpet av denne tiden, og hvilke typer frukt gravide kvinner kan ønske å unngå.
Hva er fordelene med å spise frukt under graviditeten?
Frukt gir vitaminer og næringsstoffer som er essensielle under graviditeten.
Å spise et sunt, variert kosthold er spesielt viktig under graviditet, da de riktige næringsstoffene kan hjelpe fosteret til å utvikle seg og vokse som det skal.
I tillegg til å støtte den voksende babyen, kan et økt inntak av vitaminer og mineraler hjelpe en gravid kvinne med å holde sin egen kropp i best mulig stand.
Å spise rikelig med fersk frukt under graviditeten kan bidra til at både kvinnen og babyen forblir sunne. Fersk frukt inneholder mange essensielle vitaminer og næringsstoffer og er også en god kilde til fiber.
De beste fruktene å spise under graviditeten
Å spise snacks kan være en fin måte å øke vitamininntaket i tillegg til å dempe sukkerbehov.
Nedenfor viser vi 12 av de beste fruktene å inkludere i et sunt svangerskapsdiett.
1. Aprikoser
Aprikoser inneholder:
- vitaminene A, C og E
- kalsium
- jern
- kalium
- betakaroten
- fosfor
- silisium
Alle disse næringsstoffene hjelper til med babyens utvikling og vekst. Jern kan forhindre anemi og kalsium hjelper bein og tenner til å vokse seg sterke.
2. Appelsiner
Appelsiner er en utmerket kilde til:
- folat
- vitamin C
- vann
Appelsiner er gode for å holde en person hydrert og sunn. C-vitamin kan bidra til å forhindre celleskader og hjelpe til med jernabsorpsjon.
Folat kan bidra til å forhindre nevralrørsdefekter, noe som kan forårsake unormal hjerne- og ryggmarg hos en baby. Nevralrørsdefekter kan forårsake tilstander som ryggmargsbrokk, der ryggmargen ikke utvikler seg ordentlig, og anencefali, der en stor del av hjernen og hodeskallen mangler.
3. Mango
Mango er rik på vitamin A og C.
En kopp hakket mango gir 100 prosent av en persons anbefalte daglige tilførsel (RDA) av vitamin C og mer enn en tredjedel av deres RDA for vitamin A.
En baby født med vitamin A-mangel kan ha lavere immunitet og høyere risiko for postnatale komplikasjoner, for eksempel luftveisinfeksjoner.
4. Pærer
Pærer gir mange av følgende næringsstoffer:
- fiber
- kalium
- folat
Å få rikelig med fiber i en graviditet diett kan bidra til å lette forstoppelse, et vanlig graviditet symptom.
Kalium kan være til fordel for hjertehelsen for både kvinnen og babyen. Det stimulerer også celleregenerering.
5. Granatepler
Granatepler kan gi gravide kvinner rikelig med:
- vitamin K
- kalsium
- folat
- jern
- protein
- fiber
Næringsrike granatepler er også en god energikilde, og deres høye jerninnhold bidrar til å forhindre jernmangel.
Vitamin K er også viktig for å opprettholde sunne bein.
Forskning antyder at drikking av granateplejuice kan bidra til å redusere risikoen for skade på morkaken.
6. Avokado
Avokado er en utmerket kilde til:
- vitaminene C, E og K
- enumettede fettsyrer
- fiber
- B-vitaminer
- kalium
- kobber
Avokado inneholder sunne fettstoffer som gir energi og hjelper til med å forhindre nevralrørsdefekter. De øker også cellene som er ansvarlige for å bygge hud og hjernevev hos den utviklende babyen.
Kalium i avokado kan gi lindring av kramper i bena, et annet symptom som er vanlig under graviditet, spesielt i tredje trimester.
7. Guava
Guava er et utmerket valg av frukt for folk som ønsker mer av følgende næringsstoffer:
- vitamin C og E
- polyfenoler
- karotenoider
- isoflavonoider
- folat
Guava inneholder en variert kombinasjon av næringsstoffer, noe som gjør den ideell for gravide kvinner. Å spise guava under graviditet kan bidra til å slappe av muskler, hjelpe fordøyelsen og redusere forstoppelse.
8. Bananer
Bananer inneholder høye nivåer av:
- vitamin C
- kalium
- vitamin B-6
- fiber
Det høye fiberinnholdet i bananer kan hjelpe til med graviditetsrelatert forstoppelse, og det er noe som tyder på at vitamin B-6 kan bidra til å lindre kvalme og oppkast tidlig i svangerskapet.
9. Druer
Å spise mye druer kan øke folks inntak av:
- vitamin C og K
- folat
- antioksidanter
- fiber
- organiske syrer
- pektin
Næringsstoffene i druene kan bidra til å hjelpe de biologiske endringene som oppstår under graviditeten.
De inneholder immunstimulerende antioksidanter, som flavonol, tannin, linalool, anthocyaniner og geraniol, som også hjelper til med å forhindre infeksjoner.
10. Bær
Bær er en god kilde til:
- vitamin C
- sunne karbohydrater
- antioksidanter
- fiber
Bær inneholder også mye vann, så de er en utmerket kilde til hydrering. C-vitamin hjelper med jernabsorpsjon og øker kroppens immunforsvar.
11. Epler
Epler er fulle av næringsstoffer for å hjelpe et voksende foster, inkludert:
- vitamin A og C
- fiber
- kalium
En studie fant at å spise epler under graviditet kan redusere sannsynligheten for at babyen utvikler astma og allergier over tid.
12. Tørket frukt
Følgende næringsstoffer forekommer i tørket frukt:
- fiber
- vitaminer og mineraler
- energi
Tørket frukt inneholder alle de samme næringsstoffene som fersk frukt. Derfor kan gravide få RDA av vitaminer og mineraler ved å spise porsjoner tørket frukt som er mindre enn tilsvarende mengde fersk frukt.
Det er imidlertid viktig å huske at tørket frukt kan ha mye sukker og ikke inneholder vanninnholdet som fersk frukt gjør. Dette betyr at det ikke hjelper fordøyelsen. Gravide kvinner bør bare spise tørket frukt i moderasjon og bør unngå kandiserte frukter helt.
Det er best å spise tørket frukt i tillegg til frisk frukt, i stedet for i stedet for dem.
For mer vitenskapelig støttede ressurser om ernæring, besøk vårt dedikerte knutepunkt.
Hvor mye frukt skal noen spise under graviditeten?
Rådene til gravide er å spise minst fem porsjoner med fersk frukt og grønnsaker hver dag og å variere disse så mye som mulig. Frukt kan være fersk, hermetisert, frossen eller tørket.
Som hovedregel er en servering av frukt:
- ett stykke frukt, for frukt som er større enn størrelsen på en tennisball
- en kopp hakket frukt
Å spise rikelig med frukt og grønnsaker under graviditeten gir gravide kvinner tilstrekkelig ernæring for å støtte babyen deres. Det bør også minimere risikoen for visse sykdommer og mangler og bidra til å gi næring til kvinnens kropp.
Er det noen frukter en person bør unngå under graviditeten?
Det er ingen spesiell frukt som gravide bør unngå. Det er imidlertid viktig for kvinner å være klar over porsjonsstørrelsen. Noen frukter har høyt sukkerinnhold, og visse former for frukt, som juice og tørket frukt, har ofte betydelig høyere sukker og kalorier enn deres ferske kolleger.
Å kjøpe organisk frukt vil sikre at den ikke har kommet i kontakt med gjødsel og plantevernmidler som kan skade kvaliteten. Imidlertid, hvis organisk frukt ikke er et alternativ, er ikke-organisk frukt fortsatt bedre enn å eliminere frukt fra dietten helt.
Det er viktig å fjerne plantevernmidler og bakterier som kan være tilstede på frukt ved å vaske det grundig før du spiser det. Folk bør ta andre forholdsregler ved å:
- fjerne områder med blåmerke frukt, som er mer sannsynlig å inneholde bakterier
- lagring av frukt i et eget område av kjøleskapet til eventuelle rå kjøttprodukter
- unngå forutskårne meloner
- bare drikke pasteurisert eller kokt fruktjuice
Ta bort
Frukt er en utmerket kilde til næringsstoffer som er essensielle under graviditeten. Frukt kan gi vitaminer, folat, fiber og mer, som alle bidrar til å holde kvinnen og babyen sunn. Disse næringsstoffene kan også bidra til å lindre noen av de vanligste symptomene på graviditet.
Gravide kvinner bør sikte seg på å konsumere minst fem forskjellige porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. De 12 fruktene som er oppført i denne artikkelen er spesielt gode valg under graviditeten. Gravide kvinner bør også begrense inntaket av tørket frukt og fruktjuice, da disse kan ha mye sukker og kalorier enn friske typer.
