Bruken og fordelene med magnesiumglycinat

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Magnesiumglycinat er et supplement som øker magnesiumnivået hos mennesker med mangel på mineralet.

Magnesium er et viktig næringsstoff for å regulere mange kroppsprosesser, inkludert muskel- og nervefunksjon, blodsukkernivå og blodtrykk. Dette mineralet støtter også fremstilling av protein, bein og DNA.

Kroppen krever magnesium i store mengder. Denne typen mineraler er kjent som et makromineral.

Mens den mest effektive måten å konsumere næringsstoffer er i deres naturlige former, er kosttilskudd tilgjengelig for å øke magnesiuminntaket hos mennesker med lave nivåer.

Bruker

Magnesiumglycinat er et supplement som kroppen lett kan absorbere.

Folk bruker ofte magnesiumglycinat i stedet for andre magnesiumtilskudd, da kroppen finner det lettere å absorbere magnesium i denne formen. Det er også et av de mildeste kosttilskuddene på magen.

I motsetning til andre former for magnesium, kan det føre til ikke så mange bivirkninger, som for eksempel urolig mage eller løs avføring.

Denne egenskapen gjør magnesiumglycinat til et godt supplement for personer som kommer seg fra bariatrisk kirurgi eller alle som kan være i fare for magnesiumnivåer.

Personer som har nyreproblemer, bør konsultere lege før de tar magnesiumglycinat. Nyreproblemer kan forårsake vanskeligheter med å utskille overflødig magnesium.

fordeler

Noen har mer nytte av magnesiumglycinat enn andre.

Personer med følgende tilstander kan se positive effekter etter å ha tatt magnesiumglycinat:

• Høyt blodtrykk eller hjertesykdom: Magnesiumtilskudd kan bidra til å senke blodtrykket noe.
• Type 2 diabetes: Inntak av store mengder magnesium i dietten kan redusere risikoen for type 2 diabetes. Magnesium hjelper til med å bryte ned sukker og kan redusere insulinresistens.
• Osteoporose: Magnesium spiller en rolle i utviklingen av sunne bein, og mennesker med høyere nivåer av magnesium kan ha en høyere bentetthet. Dette er viktig for å redusere risikoen for beinbrudd og osteoporose.
• Migrene hodepine: Mennesker som opplever migrene har noen ganger lave nivåer av magnesium i blod og vev. Kosttilskudd kan bidra til å redusere hyppigheten av migrene.
• Depresjon: Serotonin er et ”feel-good” kjemikalie i hjernen. Utilstrekkelige nivåer av magnesium ser ut til å redusere serotoninnivået, og antidepressiva kan øke nivåene av hjernemagnesium.

Måling av magnesiumnivåer i blodet kan vise misvisende resultater fordi magnesium sitter i cellene eller beinene, snarere enn blodstrømmen.

Leger vil vanligvis måle serummagnesiumkonsentrasjoner i blodet, spytt eller urin for å vurdere nivåene så nøyaktig som mulig.

En person bør vente på en endelig diagnose av mangel før du tar kosttilskudd, da symptomene som ofte er forbundet med lave magnesiumnivåer kan være årsaken til et annet helseproblem.

Kilder

Belgfrukter er en viktig kilde til magnesium.

De fleste mennesker kan nå den anbefalte daglige dosen gjennom diett alene. Mange vanlige matvarer inneholder magnesium.

Vanlige matvarer som inneholder magnesium inkluderer:

• belgfrukter, nøtter og frø
• helkorn
• spinat og andre bladgrønnsaker
• berikede frokostblandinger og annen forsterket mat
• yoghurt, melk og andre meieriprodukter

Magnesiumglycinattilskudd kan kjøpes online. Klikk her for et utmerket utvalg med tusenvis av kundeanmeldelser.

Snakk med en lege før du tar noen nye kosttilskudd.

Krav

Den anbefalte daglige mengden magnesium avhenger av alder og kjønn til en person. National Institutes of Health (NIH) gir retningslinjer for den anbefalte daglige mengden i milligram (mg) nedenfor.

LIVSFASEANBEFALT BELØPMellom fødsel og 6 måneder30 mgSpedbarn 7 til 12 måneder75 mgBarn i alderen 1 til 3 år80 mgBarn i alderen 4 til 8 år130 mgBarn i alderen 9 til 13 år240 mgGutter i alderen 14 til 18 år410 mgJenter i alderen 14 til 18 år360 mgVoksne menn400 til 420 mgVoksne kvinner310 til 320 mgGravide tenåringer400 mgGravide kvinner350 til 360 mgAmmende tenåringer360 mgAmmende kvinner310 til 320 mg

Mangel

I følge NIH får de fleste i USA ikke nok magnesium fra det daglige kostholdet. Menn eldre enn 70 år og jenter under 18 år har mest sannsynlig lavt inntak av magnesium.

Lavt magnesiuminntak gir vanligvis ingen symptomer. Kroppen mister en viss mengde magnesium hver dag som et resultat av normale prosesser, for eksempel muskelbevegelse, hjerterytme og hormonproduksjon.

Selv om bare en person bare trenger en liten mengde magnesium, er det viktig å fylle på magnesiumnivået for å forhindre mangel.

Når mennesker som ikke har magnesiummangel, opplever lave magnesiumnivåer, hjelper nyrene med å beholde magnesium ved å begrense mengden som kroppen mister i urinen. Denne prosessen har en midlertidig effekt til nivåene stiger, men en person med lave magnesiumnivåer i lange perioder kan utvikle magnesiummangel.

Årsaker

Noen gastrointestinale sykdommer kan føre til mangel på magnesium.

Det er ikke-kostholdsårsaker som kan redusere magnesiumnivået.

Noen medisinske tilstander og medisiner påvirker absorpsjonen av magnesium. De kan også øke mengden magnesium som blir utvist fra kroppen. Disse faktorene kan resultere i magnesiummangel.

Helseforhold som kan føre til magnesiummangel inkluderer:

• gastrointestinale sykdommer, som irritabel tarm, Crohns sykdom, cøliaki og ulcerøs kolitt
• diabetes
• pankreatitt
• høye nivåer av skjoldbruskhormon
• nyresykdom
• langvarig bruk av protonpumpehemmere, slik som Prilosec

Noen medisiner kan ha en lignende effekt, inkludert:

• tar reseptbelagte legemidler som brukes til å behandle sur refluks eller magesår, noe som kan føre til lave nivåer av magnesium i blodet når folk tar dem over en lang periode
• tar diuretika, som hjelper med vannretensjon og kan øke eller redusere tapet av magnesium gjennom urinen.

Enkelte livsstilsfaktorer kan også redusere magnesiumnivået, inkludert:

• drikker for mye kaffe, brus eller alkohol
• spiser for mye natrium
• tunge menstruasjonsperioder
• overdreven svetting

Symptomer

Personer med mangel på magnesium kan oppleve følgende symptomer:

• tap av Appetit
• kvalme
• oppkast
• tretthet og svakhet

Ekstrem magnesiummangel kan føre til følgende symptomer:

• prikking
• nummenhet
• muskel kramper
• kramper
• personlighetsendringer
• unormal hjerterytme

Risiko og komplikasjoner

Bare en lege skal diagnostisere magnesiummangel.

De kan bekrefte tilstanden gjennom blodprøver, samt identifisere riktig handlingsplan for å få magnesiumnivået tilbake til det normale.

Å ta store eller hyppige doser av kosttilskudd, inkludert magnesiumglycinat, kan forårsake bivirkninger, inkludert diaré, kvalme og magekramper. Ekstremt høye inntak av magnesium kan føre til uregelmessig hjerterytme og potensielt hjertestans, noe som kan være farlig.

Magnesiumglycinat og andre kosttilskudd kan også forstyrre eller interagere med følgende medisiner:

• Bisfosfonater: Disse brukes til å behandle osteoporose. Kroppen absorberer ikke disse stoffene godt hvis folk tar dem for nær inntak av kosttilskudd eller medisiner som inneholder en høy mengde magnesium.
• Antibiotika: Kroppen kan ikke absorbere noen antibiotika hvis en person tar dem for tidlig før eller etter et magnesiumtilskudd.

Å ta ekstremt høye doser supplerende sink kan også forstyrre absorpsjonen og reguleringen av magnesium i kroppen.

Spørsmål:

Hvilke andre næringsstoffer er viktige?

EN:

Tretten ernæringsvitaminer er avgjørende for å støtte helsen.

Disse inkluderer B-vitaminene, slik som niacin, riboflavin, tiamin, biotin, pantotensyre, B-6, B-12 og folat, sammen med vitamin A, C, D, E og K. Tilstrekkelig kalsium- og kaliuminntak er også viktig.

Alan Carter, PharmD Svarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.