Leddgikt i kneet: Ti øvelser
Leddgikt er en tilstand der leddene blir hovne, varme og ofte smertefulle. Et ledd som ofte påvirkes av leddgikt er kneet, det største leddet i kroppen.
En form for leddgikt er slitasjegikt (OA). Med OA begynner det harde vevet som dekker endene av beinene i en ledd å bryte ned.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har 52,5 millioner amerikanere over 18 år diagnosen leddgikt. Rundt 49,7 prosent av voksne i alderen 65 år og eldre og 30,3 prosent av mennesker mellom 45 og 64 år lever med denne tilstanden.
To hovedtyper av leddgikt kan påvirke knærne. OA er den vanligste. Den andre er revmatoid artritt (RA), som rammer rundt 1,5 millioner amerikanere. Venstre ubehandlet, RA kan ødelegge berørte ledd over tid.
For å oppdage mer bevisbasert informasjon og ressurser for sunn aldring, besøk vårt dedikerte knutepunkt.
10 øvelser
Før du begynner
Personer med leddgikt bør alltid konsultere lege før du begynner med treningsrutiner.
I tillegg til legens anbefalinger er det viktige ting du bør vurdere:
- Start sakte. Det er viktig å gå sakte. Personer med leddgikt bør være svært oppmerksomme på kroppens signaler og stoppe hvis de opplever smerte.
- Innlemme bevegelse i det daglige. Folk bør prøve å holde leddene glatte ved å legge til bevegelse i deres generelle livsstil. De bør ikke bare sette av en spesifikk tidsperiode for streng trening mens de er inaktive resten av tiden.
Denne listen er satt sammen med det målet i tankene. Den inkluderer en rekke bevegelser som kan praktiseres hjemme eller på jobben, mens du står, sitter og til og med ligger.
Når folk blir vant til øvelsene og oppdager hvilke som fungerer best for dem, bør de prøve å legge dem til i daglige aktiviteter. Mange av disse aktivitetene kan utføres under husarbeid eller mens du sitter ved et skrivebord.
Enhver bevegelsesøvelse for knesmerter forårsaket av leddgikt bør være lite påvirket og lett å utføre.
Hver av disse øvelsene vil hjelpe med å bygge styrke, forbedre fleksibilitet eller øke utholdenhet. Denne listen inneholder også hvilke muskler som er målrettet mot og eventuelle forholdsregler du må huske på.
Hvorfor trene?
Selv med medisiner kan knesmerter forårsaket av OA i stor grad påvirke dagliglivet.
Imidlertid er trening en annen måte at personer med leddgikt i kneet kan redusere smerte.
Ved regelmessig å øve på noen spesifikke øvelser, kan folk redusere knesmerter, forbedre bevegelse, redusere stivhet og øke fleksibiliteten.
Advarsler
Selv etter å ha trent disse bevegelsene en stund, bør folk alltid være sikre på å være oppmerksom på endringer i smerte. Treningsregimer kan endres tilsvarende eller stoppes helt.
Det er viktig for personer med leddgikt i kneet å holde legen oppdatert om hva de gjør.
Personer med leddgikt i kneet skal prøve å føre en sunn livsstil, besøke legen regelmessig og fortsette å ta reseptbelagte medisiner. Å øve på disse øvelsene kan også redusere de skadelige effektene av kneleddgikt.
