Hva å vite om hamstring senebetennelse

Senebetennelse, eller senebetennelse, skjer når en sene enten hovner opp eller får små tårer. Senebetennelse utvikler seg vanligvis over tid. For noen mennesker er det imidlertid en plutselig skade. Det er mulig for senebetennelse å bli bedre med hjemmebehandling og mild trening, spesielt når folk begynner behandlingen tidlig.

Hamstring senebetennelse er en skade på den ene eller begge hamstring senene, som er en del av det tykke båndet av muskler og sener som kalles hamstrings. Hamstring-senene forbinder hamstringmusklene med bekkenet, kneet og leggen.

Da hamstrings hjelper kneet til å bøye seg, kan en skade på sener eller muskler forårsake knesmerter og vanskeligheter med å gå eller bøye kneet. Folk utvikler ofte senebetennelse på grunn av overforbruk.

Over tid, spesielt ved overdreven bruk, kan hamstring senene bli betent og hovne, som er hamstring senebetennelse. Løpere, svømmere, syklister og mennesker som utfører andre repeterende bevegelser av knær og ben, er mer sårbare for hamstring senebetennelse.

Symptomer

Hamstring senebetennelse kan forårsake smerter rundt kneet og låret.

De vanligste symptomene på hamstring senebetennelse inkluderer:

• smerter i eller nær kneleddet
• smerter som utstråler oppover låret og muligens inn i hoften eller bekkenet
• hevelse i eller rundt kneet eller låret
• smerte som blir verre med aktivitet, spesielt repeterende bevegelser
• problemer med å bevege eller bøye kneet eller intense smerter når du prøver å gå eller bøye kneet

Folk har større sannsynlighet for å få hamstring senebetennelse når de trener med feil form, løfter vekter som er for tunge, eller går tilbake til kraftig trening etter en lengre periode med å være mindre aktive. Aldrende alder kan også øke risikoen for senebetennelse.

Behandling

Personer som mistenker at de har senebetennelse, bør oppsøke lege for å få en diagnose.

Senebetennelse ligner noen ganger andre forhold, for eksempel bursitt, som er betennelse i væskesekken som smører en ledd. Bursitt i kneet kan forårsake intense knesmerter og problemer med å bevege kneet, omtrent som hamstring senebetennelse. Leddgikt, en kronisk leddsykdom, kan også forårsake knesmerter.

Det første målet med behandlingen er å forhindre at skaden blir verre. En person kan hvile senen ved å unngå repeterende aktiviteter, spesielt aktiviteten som forårsaket skaden. De kan også prøve følgende strategier for hjemmeadministrasjon:

• RIS: Hvile, is, kompresjon og høyde. Hvil senen i noen dager, og bruk en ispose på smertestedet for å redusere hevelse og betennelse. Løft benet over brystet, og komprimer skaden med en vikling eller skinne.
• Massasje: Målrettet området rundt kneet samt lår og hofte. Å gjøre dette kan lette smerter og muskelspenninger.
• Unngå å sitte i lange perioder: Selv om det er viktig å hvile senen, kan det å øke stillesittende øke muskelspenningen og forårsake smerter i andre muskler og sener.
• Ta ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner: Disse stoffene inkluderer ibuprofen, som kan bidra til å håndtere smerte og hevelse.
• Strekk: Prøv milde tøyningsøvelser for å oppmuntre blodstrømmen til senen, fremme bedre bevegelighet og hjelpe helbredelse.

Det kan ta flere uker før hjemmemedisiner hjelper til med symptomer.

Senebetennelse er ofte en kronisk skade som kommer og går. Å identifisere utløsere av senebetennelse kan hjelpe deg med å håndtere tilstanden.

Hvis hjemmebehandling ikke virker, smertene er veldig alvorlige, eller senebetennelse fortsetter å komme tilbake, kan en lege injisere senen med kortikosteroider. Denne injeksjonen kurerer ikke skaden, men den kan gi lindring i flere uker. I noen tilfeller kan en lege anbefale kirurgi for å behandle kronisk senebetennelse.

Fysioterapi kan hjelpe folk med å gjenvinne styrke og bevegelighet. De som har hatt senebetennelse kan trenge flere måneders fysioterapi. Fysioterapi kan også hjelpe med kroniske smerter, og det kan noen ganger til og med redusere behovet for kirurgi.

Øvelser

Svømming kan være til fordel for hamstrings uten å forårsake smerte.

Det er viktig å snakke med lege før du gjør øvelser for hamstring senebetennelse og å unngå øvelser som forverrer smertene, noe som kan skade senen ytterligere.

Noen øvelser som kan være fordelaktige inkluderer:

• Turgåing: Turgåing engasjerer muskler og sener i hamstrings, men det er ikke så hardt på leddene som å løpe.
• Svømming og vannaerobic: Svømming og vannaerobic kan holde hamstringene engasjert uten den store påvirkningen og potensielle smerten som følger med løping og lignende aktiviteter.

Skånsomme strekninger fremmer blodstrømmen til senene, noe som kan lette spenningen og forhindre at musklene som kobles til senen blir anspent og sår.

Folk kan prøve følgende strekninger:

• Stående hamstring strekk. Stå oppreist, ta en avslappet holdning, men hold ryggraden rett. Plasser hælen på det skadede beinet på en lett forhøyet gjenstand, for eksempel en murstein eller avføring, mens du holder på en vegg eller et solid møbel for å opprettholde balansen. Bøy kneet på det andre benet litt til det er strekk i det skadede beinet. Hold i 10–20 sekunder.
• Sittende hamstring stretch. Sett deg oppreist i en solid stol, og legg foten på det uskadde benet flatt på bakken med kneet bøyd. Rett deretter det skadede beinet, sakte løfter du foten til den strekker seg rett ut, eller til det ikke lenger er behagelig å strekke ut beinet. Hold i 10–20 sekunder.
• Hurdler hamstring stretch. Sett deg på gulvet og strekk bena rett ut. Bøy og løft kneet på det uskadde benet, og la det deretter falle til siden. Len deg litt fremover til det er strekk i det skadede beinet. Hold i 10–20 sekunder.

Outlook

Senebetennelse har en tendens til å være en kronisk tilstand. Som et resultat, selv om hjemmemedisiner og andre behandlinger kan hjelpe med senebetennelse, kan kirurgi tilby den eneste kuren.

Uten behandling kan senebetennelse bli mye verre, så det er viktig å ikke ignorere tegn på denne tilstanden. Å presse gjennom smerter når du trener kan forårsake alvorlige seneskader. Seneskader kan endre hvordan andre muskler og sener oppfører seg, og øke risikoen for skade og smerte i andre områder av kroppen.

Med rask behandling er det mulig å minimere smerte, fremme helbredelse og redusere risikoen for langvarige skader. En lege kan hjelpe en person til å bestemme seg for riktig behandlingsforløp.

Ta bort

Senebetennelse kan få trening til å føles umulig, og det kan forstyrre hverdagens aktiviteter, som å gå og kjøre.

En person trenger ikke leve med smertene ved ubehandlet senebetennelse. Selv om denne tilstanden noen ganger er kronisk, kan mange hjemmemedisiner og medisinske midler hjelpe med smertene og forhindre at tilstanden blir verre.

Personer med hamstring senebetennelse bør oppsøke lege for symptomlindring og hjelp til å utvikle en behandlingsplan.