Hva kan du gjøre med en lyskestamme?
En lyskestamme er en muskelskade som kan være smertefull og trenger tid til å gro. Vi finner ut mer om hvordan lyskestammer kan skje, symptomene deres og hvor lang tid en person kan forvente at bedring tar.
Lyske belastning påvirker hvilken som helst av en gruppe muskler øverst på låret. Muskelen kan være helt eller delvis revet, noe som kan forårsake betydelig smerte og ubehag. For en alvorlig belastning kan det være nødvendig med fysioterapi, og en person får ofte øvelser å gjøre.
Gå tilbake til et komplett spekter av bevegelser bør gjøres gradvis. Intens fysisk aktivitet må kanskje unngås i flere uker eller måneder.
Raske fakta om lyskestamme:
- Lysken er det området av kroppen der magen møter bena.
- Umiddelbar behandling av en lyskestamme kan forhindre at den forverres, og hjelpe den til å gro.
- Gjenopprettingstid vil avhenge av alvoret i lysken.
Lyske belastningssymptomer
Lyske belastning er vanligvis forårsaket av en tåre i adductor longus muskel.
Bildekreditt: BruceBlaus, (2015 10. november)
De viktigste symptomene på lyskestamme er smerte og ømhet i området. Andre symptomer inkluderer:
- blåmerker eller hevelse i det indre låret
- smerte når en person løfter kneet
- smerte når en person lukker eller åpner bena
- lysken eller indre lår kan føles varmere enn vanlig
- muskler føles svake eller stramme
- haltende eller problemer med å bevege benet
Smerter kan variere fra kjedelig vondt til skarp smerte. Smertene vil ofte være verre når du går eller beveger benet. En person kan også oppleve spasmer i de indre lårmusklene.
Lyske stammer karakterer
Muskler som beveger seg en del av kroppen, for eksempel et ben eller en arm, er kjent som adduktormuskler. Lyske belastning påvirker adduktormuskulaturen i det indre låret.
En lyskestamme er vanligvis en muskelrivning fra en vanskelig eller plutselig bevegelse. Det påvirker ofte mennesker som driver med aktiv og konkurransedyktig fysisk idrett.
Lyske stammer er rangert med nummer 1 til 3, avhengig av hvor alvorlig skaden er:
- Grad 1 forårsaker litt smerte og ømhet, men tøyningen eller muskeltåren er mindre.
- Grad 2 forårsaker smerte, ømhet, svakhet og noen ganger blåmerker.
- Grad 3 er en alvorlig muskelrev, forårsaker blåmerker og mye smerte.
Hvordan diagnostiseres det?
Lyskestamme kan diagnostiseres av lege eller fysioterapeut. De vil vanligvis stille noen spørsmål for å finne ut mer om symptomer og hvordan skaden ble forårsaket.
En medisinsk profesjonell trenger å vite hvilken aktivitet en person gjorde da de først kjente på smertene. De vil også spørre en person om de:
- hørte en poppende lyd da skaden skjedde
- merket hevelse etter skaden
- føler smerte når du beveger benet
Avtalen vil vanligvis omfatte en fysisk undersøkelse. Dette vil trolig innebære å føle muskelen og bevege benet forsiktig.
I noen tilfeller kan det være behov for flere tester. Disse kan omfatte en røntgen- eller MR-skanning for å kontrollere at det ikke er noen annen skade på beinet eller bekkenet.
Behandlingsmuligheter
Lyskestamme bør behandles raskt, ideelt sett de første 24 til 48 timene etter skaden. Dette er for å redusere hevelse og blødning og for å lindre smerter i området.
En person vil ofte bli bedt om å hvile benet. Å være stille og prøve å ikke gå eller trene kan bidra til å hindre at skaden blir verre.
En person kan heve beinet, for eksempel ved å hvile det på en fotskammel. Forsiktig bevegelse bør gjøres etter 48 timer.
Ispakninger kan påføres området. Hvis en ispose ikke er tilgjengelig, kan en pose frosne grønnsaker brukes. Is skal ikke legges direkte på huden, da det kan forårsake isforbrenning. En ispose skal holdes på området i 15 til 20 minutter annenhver time.
Å binde et bandasje rimelig tett rundt toppen av låret kan hjelpe. Dette er kjent som komprimering og bør utføres av en opplært første responder hvis mulig.
Du kan ta reseptfrie smertestillende medisiner for å lindre ubehag.
En fysioterapeut kan sette sammen et behandlingsprogram for å hjelpe med utvinning. Dette inkluderer vanligvis øvelser som vil gjenopprette bevegelse til beinet. Massasje kan hjelpe myke vev i beinet til å komme seg.
Fem enkle øvelser å prøve
En person bør unngå å bevege benet for mye de første 48 timene etter skaden. Etter dette kan noen enkle øvelser hjelpe dem å komme tilbake til et normalt aktivitetsnivå.
1. Gulvstrekning
- ligge på gulvet med forsiden opp
- bena skal være utstrakte og rette
- sakte flytte høyre ben ut til siden av kroppen
- legg benet tilbake til en sentral posisjon
- gjenta med venstre ben
2. Stolheis
- sitte på en stol
- hold kneet bøyd, løft høyre fot til rett under hoftenivå
- hold i noen sekunder
- tilbake foten til gulvet
- gjenta med venstre ben
3. Sideheis
- ligge på høyre side av kroppen
- støtte kroppen ved å lene seg mot høyre albue
- plasser venstre hånd foran kroppen for balanse
- hold venstre ben rett, løft forsiktig oppover
- bytt for å ligge på venstre side av kroppen og gjenta øvelsen
4. Kneskvis
- sitte på en stol
- legg en myk ball eller et rullet håndkle mellom knærne
- klem forsiktig ballen eller håndkleet i noen sekunder
- gjenta et par ganger
5. Kneebøyning
- ligge på gulvet med forsiden opp
- bena skal være utstrakte og rette
- holder foten på gulvet, bøy høyre ben
- gjenta med venstre ben
Hvis øvelsene gir mer smerte, bør en person slutte å gjøre dem og søke medisinsk råd.
Hva er hovedårsakene?
Lyske belastning skyldes vanligvis at muskler i lysken blir trukket sammen eller strukket med for mye kraft.
I praksis skjer dette ofte under idretter der beinet roteres eller beveges raskt oppover eller sidelengs. Noen eksempler på bevegelser som kan forårsake en lyskestamme inkluderer:
- hopping
- vri benet
- kraftig spark
- endre retning plutselig når du løper
- løfte noe tungt
Det kan også skje når muskler blir overforbrukte eller ikke blir varmet opp. Dette er en av grunnene til at det ofte rammer idrettsutøvere.
Forebygging
Lyske belastning er ikke alltid forebygges, men det er noen ting som kan hjelpe en person til å unngå denne typen skade.
Å varme opp musklene med strekk eller lett trening før sport eller fysisk aktivitet kan bidra til å unngå skade på kroppen.
Hold deg til samme mengde trening, i stedet for å ta del i intens aktivitet nå og da. Profesjonelle idrettsutøvere trener vanligvis hele året for å opprettholde kondisjonen.
En person som ikke trener regelmessig, eller som begynner å trene for første gang, bør gå sakte. Å skyve utover det som er behagelig eller gjøre for intens trening kan forårsake skader.
Gjenoppretting
Grad 1-stammer vil ta 1 til 2 ukers hvile før en person kan gå tilbake til trening. Normal bevegelse, for eksempel å gå, bør være mulig i løpet av få dager.
Grad 2-stammer kan ta 3 til 6 uker å helbrede fullt ut.
Grad 3 stammer skjer når mest eller hele muskelen blir revet. Muskelen kan ta 3 til 4 måneder å reparere helt.
En lege eller fysioterapeut vil kunne gi råd om hvorvidt muskelen har grodd helt. Dette vil sannsynligvis være tilfelle hvis en person:
- kan bevege benet som normalt
- har fått full styrke i beinet
- føler ikke lenger smerte
Å holde benmuskulaturen sterk bør bidra til å forhindre en ny lyskestamme i fremtiden.
