Hva er de helsemessige fordelene med vitamin D?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

En menneskekropp produserer vitamin D som svar på soleksponering. En person kan også øke vitamin D-inntaket gjennom visse matvarer eller kosttilskudd.

D-vitamin er viktig av flere grunner, inkludert å opprettholde sunne bein og tenner. Det kan også beskytte mot en rekke sykdommer og tilstander, som type 1 diabetes.

Til tross for navnet er vitamin D ikke et vitamin, men et prohormon eller forløper for et hormon.

Vitaminer er næringsstoffer som kroppen ikke kan lage, og derfor må en person konsumere dem i kostholdet. Imidlertid kan kroppen produsere vitamin D.

I denne artikkelen ser vi på fordelene med D-vitamin, hva som skjer med kroppen når folk ikke får nok, og hvordan du kan øke vitamin D-inntaket.

fordeler

Under soleksponering produserer en persons kropp vitamin D.

D-vitamin har flere roller i kroppen. Det hjelper i:

• fremme sunne bein og tenner
• støtte immun-, hjerne- og nervesystemets helse
• regulering av insulinnivået og støtte diabetesbehandling
• støtte lungefunksjon og kardiovaskulær helse
• påvirker uttrykket av gener involvert i kreftutvikling

Les videre for å finne ut om disse rollene mer detaljert:

1. Sunn bein

D-vitamin spiller en viktig rolle i reguleringen av kalsium og vedlikehold av fosfor i blodet. Disse faktorene er viktige for å opprettholde sunne bein.

Folk trenger vitamin D for å la tarmene stimulere og absorbere kalsium og gjenvinne kalsium som nyrene ellers ville skilt ut.

D-vitaminmangel hos barn kan forårsake rakitt, noe som fører til et alvorlig bueformet utseende på grunn av mykning av beinene.

På samme måte manifesterer vitamin D-mangel hos voksne seg som osteomalacia eller mykgjøring av bein. Osteomalacia resulterer i dårlig bentetthet og muskelsvakhet.

En vitamin D-mangel kan også presentere seg som osteoporose, hvor over 53 millioner mennesker i USA enten søker behandling eller har økt risiko.

2. Redusert risiko for influensa

En gjennomgang fra 2018 av eksisterende forskning antydet at noen studier hadde funnet at vitamin D hadde en beskyttende effekt mot influensavirus.

Forfatterne så imidlertid også på andre studier der vitamin D ikke hadde denne effekten på influensa og influensa.

Ytterligere forskning er derfor nødvendig for å bekrefte den beskyttende effekten av vitamin D på influensa.

3. Friske spedbarn

D-vitaminmangel har koblinger til høyt blodtrykk hos barn. En studie i 2018 fant en mulig sammenheng mellom lave vitamin D-nivåer og stivhet i barnas arterievegg.

American Academy of Allergy Asthma and Immunology (AAAAI) antyder at bevis peker på en sammenheng mellom lav D-vitamineksponering og økt risiko for allergisk sensibilisering.

Et eksempel på dette er barn som bor nærmere ekvator og har lavere innleggelse på sykehus for allergi pluss færre resepter på autoinjektorer av adrenalin. Det er også mindre sannsynlig at de har en peanøttallergi.

AAAAI fremhever også en australsk studie av egginntak. Egg er en vanlig tidlig kilde til vitamin D. Barna som begynte å spise egg etter 6 måneder, var mer sannsynlig å utvikle matallergi enn barn som startet mellom 4–6 måneder.

Videre kan vitamin D forsterke de antiinflammatoriske effektene av glukokortikoider. Denne fordelen gjør det potensielt nyttig som en støttende terapi for personer med steroidresistent astma.

4. Sunn graviditet

En gjennomgang fra 2019 antyder at gravide kvinner med mangel på vitamin D kan ha større risiko for å utvikle svangerskapsforgiftning og føde for tidlig.

Leger forbinder også dårlig vitamin D-status med svangerskapsdiabetes og bakteriell vaginose hos gravide kvinner.

Det er også viktig å merke seg at i en 2013-studie assosierte forskere høye vitamin D-nivåer under graviditet med økt risiko for matallergi hos barnet i løpet av de første to årene av livet.

For mer inngående ressurser om vitaminer, mineraler og kosttilskudd, besøk vårt dedikerte knutepunkt.

Mangel

Selv om kroppen kan skape vitamin D, kan det oppstå mangel av mange grunner.

Årsaker

Hudtype: Mørkere hud, for eksempel, og solkrem, reduserer kroppens evne til å absorbere ultrafiolett stråling B (UVB) fra solen. Å absorbere sollys er viktig for at huden skal produsere vitamin D.

Solkrem: En solkrem med solbeskyttelsesfaktor (SPF) på 30 kan redusere kroppens evne til å syntetisere vitaminet med 95% eller mer. Å dekke huden med klær kan også hemme produksjonen av vitamin D.

Geografisk beliggenhet: Mennesker som bor i nordlige breddegrader eller områder med høy forurensning, jobber nattevakter eller er hjemme, bør sikte på å konsumere vitamin D fra matkilder når det er mulig.

Amming: Spedbarn som utelukkende ammer trenger et vitamin D-tilskudd, spesielt hvis de har mørk hud eller har minimal soleksponering. American Academy of Pediatrics anbefaler at alle ammede spedbarn får 400 internasjonale enheter (IE) per dag med oralt vitamin D.

Tilleggsdråper for babyer er tilgjengelige online.

Selv om folk kan ta vitamin D-tilskudd, er det best å skaffe vitaminer eller mineraler gjennom naturlige kilder der det er mulig.

Les mer om vitamin D-mangel.

Symptomer

Symptomer på vitamin D-mangel kan omfatte:

• vanlig sykdom eller infeksjon
• utmattelse
• bein og ryggsmerter
• dårlig humør
• nedsatt sårtilheling
• hårtap
• Muskelsmerte

Hvis vitamin D-mangel fortsetter i lange perioder, kan det føre til komplikasjoner, for eksempel:

• kardiovaskulære tilstander
• autoimmune problemer
• nevrologiske sykdommer
• infeksjoner
• graviditetskomplikasjoner
• visse kreftformer, spesielt bryst, prostata og tykktarm.

Kilder til vitamin D

Å få tilstrekkelig sollys er den beste måten å hjelpe kroppen med å produsere nok vitamin D. Rikelig med matkilder til vitamin D inkluderer:

• fet fisk, som laks, makrell og tunfisk
• eggeplommer
• ost
• bifflever
• sopp
• forsterket melk
• berikede frokostblandinger og juice

Her kan du lære hvordan du får mer vitamin D fra solen.

Dosering

Folk kan måle vitamin D-inntak i mikrogram (mcg) eller internasjonale enheter (IE). Ett mikrogram vitamin D er lik 40 IE.

De anbefalte daglige inntakene av vitamin D er som følger:

• Spedbarn 0–12 måneder: 400 IE (10 mcg).
• Barn 1–18 år: 600 IE (15 mcg).
• Voksne opptil 70 år: 600 IE (15 mcg).
• Voksne over 70 år: 800 IE (20 mcg).
• Gravide eller ammende kvinner: 600 IE (15 mcg).

Fornuftig soleksponering på bar hud i 5-10 minutter, 2-3 ganger i uken, gjør at folk flest kan produsere tilstrekkelig vitamin D. Vitamin D brytes imidlertid ganske raskt ned, noe som betyr at butikkene kan gå tomt, spesielt om vinteren.

Risiko

Den øvre grensen som helsepersonell anbefaler for vitamin D, er 4000 IE per dag for en voksen. National Institutes of Health (NIH) sier imidlertid at vitamin D-toksisitet er usannsynlig ved inntak under 10 000 IE per dag.

Overdreven inntak av vitamin D kan føre til for forkalkning av bein og herding av blodkar, nyre, lunge og hjertevev.

De vanligste symptomene på overdreven vitamin D inkluderer hodepine og kvalme. Imidlertid kan for mye vitamin D også føre til følgende:

• tap av Appetit
• tørr i munnen
• en metallisk smak
• oppkast
• forstoppelse
• diaré

Overflødig vitamin D oppstår vanligvis fra å ta for mange kosttilskudd. Det er best å få vitamin D fra naturlige kilder.

Hvis noen tar kosttilskudd, bør de velge merkevaren nøye, da FDA ikke overvåker sikkerheten eller renheten til kosttilskudd.

Det er et utvalg av vitamin D-tilskudd tilgjengelig for kjøp online.

Det er det totale kostholdet og spisemønsteret som er viktigst i forebygging av sykdommer og god helse. Det er bedre å spise et kosthold med en rekke næringsstoffer enn å konsentrere seg om ett næringsstoff som nøkkelen til god helse.

Spørsmål:

Er sollyseksponering verdt risikoen for hudkreft for å sikre at folk får i seg nok D-vitamin?

EN:

Det virker som om 10–15 minutter med soleksponering noen ganger i uken er ufarlig, men eksponering kan få konsekvenser i løpet av livet ditt.

Så lite som 60 sekunder med UVA-eksponering for solen kan øke risikoen for melanom. Det er sannsynlig at du får nok D-vitamin gjennom mat, og å øke inntaket av D-vitamin gjennom soleksponering er ikke verdt den ekstra risikoen.

Hvis du ikke får nok, kan du oppsøke kosttilskudd. Eksperter anbefaler også at hvis du skal ut, bruker du solkrem annenhver time med en god, bredspektret solkrem på SPF 15 eller høyere. En nyttig ressurs for denne typen informasjon er skincancer.org.

Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COI Svarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.