Hva er de beste juice for forstoppelse?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

All frukt- og grønnsaksjuice inneholder vann og næringsstoffer, og noen inneholder også fiber. Siden hydrering kan avlaste eller forbedre mange tilfeller av forstoppelse, er visse juice et utmerket alternativ.

Mange frukter og grønnsaker kan hjelpe folk å kaste seg. Ulike matvarer fungerer på forskjellige måter. Noen gir fiber, mens andre inneholder visse forbindelser som kan stimulere avføring.

Les videre for å lære hvordan juice hjelper med å lindre forstoppelse, hvilke juice du skal prøve, og hvordan du lager dem hjemme.

Kan juice hjelpe til med forstoppelse?

Saft kan inneholde fiber og sorbitol, som hjelper til med å regulere avføring.

Forstoppelse oppstår når en person har færre enn tre avføring per uke. Avføring som er igjen i fordøyelseskanalen vil stivne over tid, noe som gjør det vanskelig og noen ganger smertefullt å passere.

I de fleste tilfeller av sporadisk forstoppelse, er det veldig effektivt å gjøre diett og livsstilsendringer for å lindre symptomer.

Å ta reseptfrie avføringsmidler (OTC) kan hjelpe som en kortsiktig løsning, men de kan forårsake utilsiktede bivirkninger, for eksempel dehydrering. Folk risikerer også å utvikle en fysisk avhengighet av avføringsmidler.

Å drikke visse juice kan avlaste forstoppelse hos noen mennesker. Noen juice laget av frukt og grønnsaker inneholder kostfiber og sorbitol, som begge hjelper til med å regulere avføring.

Saft inneholder også store mengder vann, noe som kan bidra til å myke hard avføring mens du holder kroppen hydrert.

Følgende avsnitt utforsker årsakene til at juice kan bidra til å lindre forstoppelse.

De gir fiber

Selv om de er en væske, inneholder noen ferske juice ofte fortsatt kostfiber, men ikke så mye som om en person spiser frukten eller grønnsaken rå.

Kroppen fordøyer ikke fiber. I stedet passerer fiber gjennom fordøyelsessystemet og bidrar til å holde tarmen sunn. Kosthold med høyt kostfiber fremmer sunn, regelmessig tarmfunksjon.

United States Department of Agriculture anbefaler at kvinner spiser minst 28 gram (g) kostfiber per dag, og menn 34 g per dag. Folk som har forstoppelse må kanskje spise mer kostfiber enn folk som ikke gjør det.

Å øke fiberinntaket uten å drikke nok væske kan forverre forstoppelsen, så prøv en gradvis økning av fiber sammen med rikelig med vann.

Lær mer om daglige fiberanbefalinger her.

Frukt og grønnsaker inneholder to typer kostfiber, som begge oppmuntrer til regelmessig avføring og reduserer forstoppelse:

• Løselig fiber absorberer vann og gir avføring en mykere, mer fleksibel konsistens, noe som gjør dem lettere å passere. Kilder til løselig fiber inkluderer havregryn, bønner, frukt, grønnsaker, psyllium, frø og nøtter.
• Uoppløselig fiber absorberer ikke vann. Denne typen fiber hjelper til med å flytte avfall gjennom tarmene. Uoppløselig fiber skyller også dårlige bakterier fra tarmen. Kilder til uoppløselig fiber inkluderer kli, hel hvete, rug, nøtter, frø og frukt- og grønnsaksskinn.

Folk kan øke mengden fiber i en hjemmelaget juice ved å holde huden på eplene når de juicer, tilsette massen tilbake i saften eller legge til fiberrike frukt, for eksempel bær.

De inneholder sorbitol

Enkelte frukter inneholder sorbitol, en sukkeralkohol som trekker vann inn i tykktarmen. Ekstra vann i tarmen hjelper til med å løsne harde avføring slik at de lettere kan bevege seg gjennom fordøyelseskanalen.

Frukt som inneholder sorbitol inkluderer:

• epler
• pærer
• druer
• frukt med groper, som plommer, fersken og aprikoser
• tørket frukt, inkludert svisker og dadler

Svisker er en av de rikeste fruktkildene til sorbitol, så de kan være et av de beste alternativene for å lindre forstoppelse.

De inneholder vann

Dehydrering er en ledende årsak til forstoppelse. Fordøyelsessystemet trenger mye vann for å holde matsvinnet i bevegelse. Ellers kan avføringen bli hard, klumpete og vanskelig å passere.

Å drikke rikelig med vann og sunn juice kan i mange tilfeller avlaste forstoppelse.

Følgende fruktjuicer inneholder fiber, sorbitol og vann, og de kan bidra til å lindre forstoppelse.

1. Beskjær juice

Svisker inneholder mye kostfiber.

Svisker, eller tørkede plommer, er kjent for sin avføringseffekt på kroppen.

En 2014-gjennomgangsstudie rapporterte at å spise 100 g svisker per dag forbedret hvor ofte folk produserte avføring, samt konsistensen av avføringen sammenlignet med psyllium, som er et vanlig OTC-løselig fiberholdig avføringsmiddel.

Det er verdt å merke seg at California Dried Plum Board finansierte denne forskningen.

Svisker inneholder mye kostfiber, men mye av det går tapt i juice-prosessene. I stedet fungerer beskjæringsjuice som et avføringsmiddel fordi den inneholder sorbitol, magnesium og kalium, som alle forbedrer tarmfunksjonen.

Les om helsemessige fordeler av sviskesaft her.

Fordi svisker tørkes og forsegles, kan folk kjøpe dem online.

Hvordan lage sviskesaft

Ingredienser:

• 300 g svisker
• 2 liter vann

Bruksanvisning:

1. Fyll en gryte med 2 liter vann. Tilsett 300 g svisker i potten. Varm gryten over middels eller høy varme. Når du har kokt, reduser du til lav varme, dekk med lokk, og la det småkoke i ca 2 minutter.
2. Hell svisker og vann i en blender og bland til det er glatt.
3. Hell eventuelt den blandede blandingen gjennom en sil for å fjerne de større bitene.
4. Hell beskjæringsjuice i flasker og oppbevar i kjøleskapet.

Finn hele oppskriften her.

Gjør det til en lett grønn smoothie

For å tilsette ekstra fiber for å beskjære juice, og for å øke næringsinnholdet, kan du prøve å legge til spinat og agurk for å lage en avføringsmiddel smoothie.

Ingredienser:

• 2 kopper rå spinat
• 1 kopp sviskesaft
• 1 kopp hakket agurk

Bruksanvisning:

1. Tilsett alle ingrediensene i en blender og bland til det er glatt.
2. Tilsett vann for å tynne smoothien hvis den er for tykk.

Finn hele oppskriften her.

2. Sitronsaft

Sitroner inneholder mye C-vitamin, en antioksidantforbindelse som trekker vann inn i tarmen. Økt vanninnhold inne i tarmen kan bidra til å myke avføring og stimulere avføring.

Mild dehydrering kan forårsake forstoppelse. Økt vanninntak kan bidra til å lindre forstoppelse. Å drikke en blanding av sitron og vann kan hjelpe til med å lindre forstoppelse hos noen mennesker.

Folk kan tilsette sitronsaft i kostholdet og holde kroppen hydrert med sitronvann. Bruk ferske sitroner fra lokalområdet der det er mulig.

Les om helsemessige fordeler av sitroner og sitronvann her.

Hvordan lage sitronvann

For å lage sitronvann, bland bare juice av en halv sitron i et glass varmt vann. Prøv å drikke denne blandingen om natten og første om morgenen.

Ikke glem å drikke vann hele dagen.

3. Eplejuice

Eplejuice kan bidra til å lindre forstoppelse.

Forbruker epler kan bidra til å lindre forstoppelse fordi de inneholder mye kostfiber og sorbitol.

Ifølge US Department of Agriculture inneholder et medium eple 4,4 g fiber og 18,91 g sukker. Epler inneholder også vitamin C, kalsium og vitamin A, blant andre næringsstoffer.

Epler inneholder også pektin, som er en vannløselig fiber som kan fremme avføring.

Eplejuice inneholder relativt store mengder fruktose sammenlignet med andre frukter. Å drikke store mengder eplejuice kan forårsake ubehag i fordøyelsen hos personer som har følsomme tarm.

Juicer av epler reduserer også fiberinnholdet betydelig, noe som kan gjøre eplejuice mindre effektiv enn annen juice for forstoppelse.

Bruk ferske, lokale, økologiske epler der det er mulig.

Les om helsemessige fordeler av epler her.

Hvordan lage eplejuice

Folk kan juice epler hele og drikke det, eller de kan legge eplejuice til annen juice eller smoothie. Når du lager eplejuice hjemme, bør du vurdere å la huden være på for ekstra fiberinnhold. Når det er sagt, vil bare små mengder være igjen etter juiceprosessen.

Ekstra juice ingredienser

Når du lager juice hjemme eller kjøper dem i et supermarked, kan du legge til eller se etter følgende ingredienser for å gi enda mer fordelaktige næringsstoffer, legge til fiber og øke forstoppelse:

• bær
• spinat
• brokkoli
• gulrøtter
• selleri
• linfrø
• psylliumfrø
• ingefærrot
• eplecidereddik
• kokosolje

Hvor mye juice skal jeg drikke for å få forstoppelse?

Folk kan enten lage juice hjemme eller kjøpe dem i butikkene.

For å unngå å oppleve uønskede bivirkninger, bør folk begynne med å drikke små mengder juice. Prøv en halv eller en halv porsjon i løpet av de første dagene.

Mennesker som tåler små mengder juice, kan sakte øke juiceinntaket til de når 1–2 porsjoner per dag. Retningslinjer antyder ofte at dette er 4 ounces (oz) (en halv kopp) opp til 8 oz (1 cup).

Øk kostfiber sakte over noen dager eller uker, da plutselige økninger kan forårsake ubehag i fordøyelsen og diaré og til og med forverre forstoppelse.

Når du kjøper premade juice, prøv å få 100 prosent fruktjuice. Noen fruktjuicer og fruktdrikker inneholder fruktkonsentrat og mye tilsatt sukker. Disse typer juice gir ikke den samme forstoppelseslindringen som 100 prosent fruktjuice.

Andre naturlige måter å lindre forstoppelse på

I tillegg til å drikke fruktjuice, kan folk finne lindring av forstoppelse ved å gjøre enkle endringer i kosthold og livsstil.

Kostholds- og livsstilsendringer som kan bidra til å lindre forstoppelse inkluderer:

• øke fiberinntaket fra fast mat
• spiser rikelig med fersk frukt og grønnsaker
• holder seg hydrert
• begrense inntaket av bearbeidet mat
• begrense daglig saltinntak
• økende kaliuminntak
• trener regelmessig

Sammendrag

Å drikke fruktjuice kan bidra til å lindre forstoppelse. Noen juice kan inneholde lave, moderat eller store mengder kostfiber, sorbitol eller andre næringsstoffer som støtter fordøyelseshelsen.

Folk kan gjøre kostholds- og livsstilsendringer for enda mer forstoppelse. Kosthold med mye fiber og lite bearbeidet mat bidrar også til å redusere forstoppelse.

Folk bør kontakte helsepersonell hvis forstoppelse fortsetter etter endringene i kosthold og livsstil.