Vitaminer og kosttilskudd for økt blodstrøm
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
God blodstrøm leverer oksygen og viktige næringsstoffer til celler, vev og organer i hele kroppen.
Dårlig blodgjennomstrømning kan gi mange symptomer, inkludert:
- nummen, prikking eller kalde hender og føtter
- hovent underliv, ben, ankler eller føtter
- fordøyelsesproblemer
- utmattelse
- muskelkramper eller leddsmerter
- blekere eller blåaktig hud
- langsom helbredelsestid
- erektil dysfunksjon
- brystsmerter
- forvirring eller lyshet
Å ta medisiner som forbedrer blodstrømmen, kan bidra til å håndtere forhold som forårsaker dårlig sirkulasjon. Imidlertid kan noen vitaminer og kosttilskudd også bidra til å øke sirkulasjonen eller bidra til sunn blodstrøm.
Lær om dem, og hva forskningen sier, i denne artikkelen.
Vitaminer og kosttilskudd for blodgjennomstrømning
Selv om det ikke er solid vitenskapelig bevis som støtter bruken, antyder mange foreløpige studier og forskningsartikler at visse vitaminer og kosttilskudd kan forbedre blodstrømmen.
Eksempler inkluderer:
Vitamin B-3
Vitamin B-3, eller niacin, kan bidra til å forbedre blodstrømmen på flere måter. For eksempel kan det:
- øke blodkarfunksjonen
- redusere blodnivået av dårlig kolesterol
- redusere betennelse i blodårene
Betennelse i blodårene kan føre til utvikling av tilstander som aterosklerose, som kan skade dem eller få dem til å bli smalere.
Som National Institutes of Health (NIH) påpeker, kan vitamin B-3 bidra til å senke kolesterolnivået og triglyserider. Imidlertid reduserer det ikke risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag direkte.
Det er viktig å ikke ta for mye vitamin B-3, da det kan forårsake uønskede effekter. Den øvre grensen for voksne er 35 milligram (mg) per dag.
Vitamin B-3 er tilgjengelig i kapsler og som pulver i apotek og online.
Jern
Kroppen trenger jern for å lage hemoglobin, proteinet i blodet som fører oksygen. Kroppen trenger også jern for å lage myoglobin, et protein som fører oksygen fra lungene til musklene.
Kroppen bruker også jern for å lage bindevev, inkludert de i blodkarene som lar dem kontrollere blodtrykket.
Voksne skal aldri konsumere mer enn 45 mg jern per dag. Å ta for mye jern kan forårsake alvorlige bivirkninger, for eksempel oppkast og besvimelse. Å ta en veldig høy dose kan føre til koma og til og med være livstruende.
Folk kan kjøpe jerntilskudd på apotek eller på nettet.
L-arginin
L-arginin er en semi-essensiell aminosyre som finnes i noen kjøtt og nøtter. Det hjelper til med å stimulere frigjøringen av nitrogenoksid, en forbindelse som får de glatte musklene i blodkarveggene til å slappe av.
Forfatteren av en 2016-gjennomgang fant noen bevis for bruk av L-arginintilskudd for å redusere både systolisk og diastolisk blodtrykk, men han advarte om at studien var begrenset og bevisene var svake.
For å få fordeler med blodstrømmen, kan det være viktig å konsumere L-arginin sammen med B-vitaminer. Noen undersøkelser antyder at L-arginin ikke kan fremme frigjøring av nitrogenoksid uten tilstrekkelige nivåer av folsyre og vitamin B-6 og B-12.
Den samme studien så på 80 voksne i alderen 40–65 år med mildt til moderat høyt blodtrykk. Deltakerne tok 2,4 gram (g) l-arginin, 3 mg vitamin B-6, 0,4 mg folsyre og 2 mikrogram vitamin B-12.
Etter 3 måneder opplevde de som tok kosttilskudd signifikante forbedringer i blodkarets helse og en reduksjon i blodtrykket sammenlignet med de som tok placebo.
L-arginin er tilgjengelig for kjøp online.
Omega-3 fettsyrer
Eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA) er omega-3 fettsyrer som oppmuntrer til frigjøring av nitrogenoksid. Nitrogenoksid slapper av blodkar og forbedrer blodstrømmen.
I en 2014-studie opplevde sunne menn som spiste 2,2 g EPA og 1,4 g DHA i et fiskeoljetilskudd en gang daglig i 4 uker, økt blodstrøm til bena etter trening.
Imidlertid anbefaler Food and Drug Administration (FDA) at folk ikke tar mer enn 3 g per dag med EPA og DHA til sammen, fra både kostholdskilder og kosttilskudd.
Se etter omega-3 fettsyrer i apotek og online.
Capsaicin
Forbindelser kalt capsaicinoider, som er tilstede i noen paprika, kan forbedre blodstrømmen fordi de:
- redusere skader og betennelser i frie radikaler
- øke vaskulær helse
- lavere blodtrykk
- redusere kolesterolnivået
- redusere inflammatoriske kjemikalier i blodårene
Mange tar capsaicin som et supplement, men det er også til stede i mange paprika, spesielt chili paprika og cayennepepper.
Folk bør være klar over at capsaicin kan forårsake plagsomme bivirkninger, selv i små doser. Disse inkluderer:
- magesmerter
- brennende følelser
- kvalme
- oppblåsthet
Capsaicin kan kjøpes i noen apoteker og på nettet.
Quercetin
Antioksidanter kalt flavonoider kan bidra til å redusere risikoen for kardiovaskulære hendelser.
I noen in vitro-studier hadde et spesielt sterkt flavonoid kalt quercetin - som er tilstede i løk - evnen til å forbedre dysfunksjonen i blodkarveggen knyttet til aterosklerose, en av de viktigste årsakene til hjerteinfarkt.
I en liten studie fra 2013 viste 23 friske menn som spiste 4,3 g løkekstrakt (51 mg quercetin) en gang daglig i 30 dager, forbedret blodkarutvidelse etter måltider.
Folk kan se etter quercetin kapsler online eller på apotek.
Rødbeterpulver
Rødbeterpulver inneholder nitrater, som er forbindelser som kroppen omdanner til nitrogenoksid. Nitrogenoksid hjelper til med å slappe av blodkar, og øker hvor mye blod de kan bære.
I en liten 2017-studie av syv kvinner og fem menn i alderen 57–71 år hadde de som drakk 140 milliliter nitratrik rødbetesaft signifikant redusert blodtrykk og blodkarbetennelse 3 timer senere, sammenlignet med de som drakk placebo.
Folk kan kjøpe rødbeterpulvertilskudd online.
Kanel
Kanel inneholder kanelaldehyd og kanelsyre, to forbindelser som kan slappe av blodkar ved å produsere nitrogenoksid og redusere betennelse.
Foreløpig forskning har antydet at kanelforbruk kan bidra til å redusere systolisk og diastolisk blodtrykk.
Imidlertid uttaler NIH at studier ikke har bevist at kanel kan bidra til å behandle helsemessige forhold.
Kaneltilskudd er tilgjengelig i mange dagligvarebutikker og på nettet.
Lær mer om helsemessige fordeler av kanel her.
Hvitløk
Hvitløk inneholder kraftige antioksidanter og betennelsesdempende midler, som allicin, som kan bidra til å slappe av og utvide blodårene.
I en randomisert, placebokontrollert studie fra 2017 spiste voksne med kranspulsår enten hvitløkspulver eller placebo to ganger daglig i 3 måneder.
Hvitløkspulveret forbedret blodstrømmen i overarmen sammenlignet med placebo. Forskerne fant imidlertid ikke bevisene å være statistisk signifikante. Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om hvitløk er gunstig for blodstrømmen.
Lær om de andre mulige fordelene med hvitløk i denne artikkelen.
Folk kan ofte finne hvitløk i sin lokale matbutikk. De som ikke liker smaken, kan prøve kosttilskudd, som disse er tilgjengelige for kjøp online.
Curcumin
Curcumin er en naturlig forekommende fenol, en type antioksidant, tilstede i kryddergurkemeie.
I en 2017-studie konsumerte 39 sunne, middelaldrende og eldre voksne 2000 mg per dag curcumin eller placebo i 12 uker.
De som hadde curcumin opplevde en forbedring i elementene i blodkarets funksjon.
Curcumin er tilgjengelig for kjøp i noen apotek, helsekostbutikker og online.
For mer inngående ressurser om vitaminer, mineraler og kosttilskudd, besøk vårt dedikerte knutepunkt.
Virker de?
Å spise et vitaminrikt kosthold er viktig for blodkar og kardiovaskulær helse. Det betyr at å få den daglige anbefalte mengden essensielle vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, bidrar til god blodstrøm.
I de fleste tilfeller er det imidlertid ikke nok forskning for å vite nøyaktig hvordan spesifikke vitaminer og kosttilskudd påvirker blodstrømmen.
Dessuten reagerer alle på næringsstoffer annerledes, spesielt basert på faktorer som underliggende helsemessige forhold, alder og livsstilsvaner.
Det er viktig å merke seg at FDA ikke regulerer kosttilskudd, så folk bør bare kjøpe anerkjente merker.
Andre behandlinger for blodstrøm
Mange livsstilsjusteringer kan bidra til å forbedre blodstrømmen, inkludert:
- trener regelmessig
- spise et sunt, balansert kosthold
- holder seg hydrert
- redusere eller håndtere stress
- får en mild massasje
- slutte å røyke
Sammendrag
Mange vitaminer, mineraler og andre kosttilskudd har potensial til å øke blodstrømmen.
Imidlertid antyder ikke mye forskning at noe spesifikt vitamin eller supplement kan forbedre blodstrømmen direkte. Når det er sagt, er det viktig å konsumere et sunt utvalg av næringsstoffer for den generelle helsen.
For personer med sirkulasjonsproblemer kan det hende at vitaminer ikke er et passende behandlingsalternativ. Disse personene bør snakke med en lege om medisinske alternativer.
Noen kosttilskudd kan samhandle med andre medisiner eller gjøre visse forhold verre. Snakk alltid med en lege før du prøver kosttilskudd eller vitaminer for blodstrømsproblemer.
