YOGA FOR FORSTOPPELSE: 8 UTGJøR FOR RASK LINDRING - FORSTOPPELSE

8 yogastillinger for å lindre forstoppelse

Forstoppelse er en vanlig klage. Mens medisiner og reseptfrie behandlinger kan hjelpe, kan noen mennesker være interessert i alternative behandlinger, for eksempel yoga.

Selv om yoga kanskje ikke er det første som kommer til tankene når det gjelder forstoppelse, er det noen bevis som tyder på at yoga kan bidra til å lindre den.

For eksempel bestemte en studie fra 2015 av personer med irritabel tarmsyndrom (IBS) at yoga kunne være en kostnadseffektiv alternativ terapi for de dominerende symptomene på tilstanden, som er forstoppelse og diaré. Forskerne la til at yoga også kan bidra til å løse andre symptomer som IBS kan gi, som angst og tretthet.

Noen yogastillinger kan manipulere en persons fordøyelseskanal og kan bidra til å lindre forstoppelse ved å oppmuntre fordøyelseskanalen til å passere avføring eller gass.

Fortsett å lese for mer informasjon om yogastillinger som kan bidra til å lindre forstoppelse. Noen av disse stillingene er mer utfordrende enn andre. Vær forsiktig når du prøver disse stillingene, og ikke press deg selv for hardt. Noen mennesker foretrekker kanskje å snakke med en yogainstruktør før de prøver de mer avanserte stillingene.

1. Halv spinal vri

Folk kan prøve denne stillingen mens de sitter på en yogamatte eller annen myk overflate.

For å utføre vrien:

sitte med beina rett ut foran kroppen
bøy høyre ben og legg høyre fot på bakken på utsiden av venstre ben, ideelt nær kneet
bøy venstre ben og legg det under eller nær baken
plasser venstre hånd eller albue på eller over høyre kne og vri forsiktig mot ansiktet over høyre skulder
hold stillingen noen pust, og bytt siden

2. Ryggmargsvridning

Liggende vri kan også hjelpe en person med å lindre forstoppelse.

For å utføre denne vrien:

ligge flatt på ryggen
ta armene ut til siden i en T-posisjon med håndflatene ned
bøy det ene benet på kneet
mens du holder skuldrene flate, la det bøyde benet forsiktig falle over det andre benet
hold stillingen noen pust, og gjenta deretter på motsatt side

3. Halvmåne Lunge Twist

Crescent Lunge Twist er en stående stilling som krever at en person er i en lungestilling. Denne stillingen innebærer også å vri torsoen, noe som kan bidra til å fremme avføring.

For å utføre denne vrien:

spring fremover med høyre ben bøyd og venstre ben rett
plasser hendene i en bønnestilling og bøy overkroppen sakte mot høyre kne, med venstre skulder
hold stillingen noen pust, og gå deretter tilbake til å stå og start på nytt med motsatt ben

4. Cobra Pose

Cobra Pose krever ingen vridning, men det kan bidra til å lindre andre symptomer, for eksempel gass.

Slik utfører du Cobra Pose:

ligge flatt på magen med tærne påpekt
plasser håndflatene på gulvet i sidene, ved siden av skuldrene
engasjer magemusklene og bena
løft hodet litt, og krøl nakken forsiktig bakover
press håndflatene i gulvet, løft skuldrene og overkroppen forsiktig opp
hold i flere pust
frigjør og senk kroppen tilbake til gulvet

5. Legs Up the Wall Pose

Denne posituren er en inversjon. Dette betyr at en del av kroppens kropp vil være opp ned.

For å gjøre dette utgjør:

sitte på gulvet nær en vegg
senk ryggen til gulvet og med hoftene så nær veggen som mulig, gå bena opp mot veggen
bruk et brettet håndkle eller teppe under hoftene for å lindre ubehag, om nødvendig
la hodet hvile på gulvet
plasser armene der det føles behagelig
hold deg i denne stillingen så lenge det føles behagelig
slipp og rull forsiktig til den ene siden for å komme opp

6. Vindavlastende stilling

The Wind-Relieve Pose er en enkel pose for nybegynnere som kan bidra til å lindre gass assosiert med forstoppelse.

For å utføre denne posituren:

ligge på ryggen med knærne trukket opp mot brystet
legg hendene på eller rundt skinnene
stikk haken inn og trykk ryggen forsiktig ned i gulvet, og trekk knærne forsiktig mot brystet
hold stillingen noen pust, og slipp den deretter

7. Bow Pose

Denne stillingen styrker alle magemusklene. I følge Yoga Institute er dette positivt bra for de som opplever gass- og fordøyelsesproblemer, ettersom det legger press på magen. Dette er en av de mer avanserte stillingene, så vær forsiktig når du prøver det, og ikke press kroppen din for hardt.

Slik gjør du Bow Pose:

ligge flatt på magen
bøy knærne
når armene tilbake og klemmer anklene hvis mulig
løft forsiktig brystet fra gulvet så langt det er behagelig
bruk spenningen mellom armene og bena, og prøv å løfte lårene og overkroppen av gulvet
hold i noen sekunder, og slipp deretter

8. Adamant Pose

Adamant Pose kalles også "tordenbolt" eller "fasthet".

For å utføre denne posituren:

knel på yogamatten med knær og tær som berører og hæler fra hverandre
sitte i gapet mellom hælene
rett ryggen og legg hendene på fanget
hold posen i noen sekunder til noen minutter

Når skal jeg oppsøke lege

Mange mennesker vil oppleve forstoppelse fra tid til annen. I mange tilfeller kan en person finne lindring fra symptomene sine med diettendringer og OTC-behandlinger.

Imidlertid bør en person oppsøke legen sin hvis de opplever:

endringer i tarmvaner
alvorlige magesmerter
utilsiktet vekttap
vedvarende forstoppelse etter trening og økt høyere fiberinntak

Forstoppelse kan være et tegn på at en person trenger å spise mer fiber og trene regelmessig. Det kan også være et symptom på underliggende forhold, som IBS.

Hvis du er i tvil, bør en person besøke lege for å få en diagnose.