Ti tips for å forhindre strekkmerker
Strekkmerker vises på menn og kvinner i alle aldre, størrelser og hudtyper. De forårsaker ikke smerte eller helseproblemer, men noen mennesker er plaget av utseendet. Folk lurer ofte på hvordan man kan forhindre at strekkmerker dannes.
Huden kan strekke seg for å imøtekomme størrelsesendringer, inkludert på grunn av vektsvingninger, pubertet, muskeløkning og graviditet. Hvis huden strekker seg for raskt, kan kollagen og elastisk vev i huden brekke, noe som resulterer i strekkmerker.
Strekkmerker vises vanligvis først som røde, rosa eller lilla linjer. Over tid helbreder blodkarene, og linjene blekner ofte og blir mindre merkbare. Imidlertid kan de ikke forsvinne helt.
I følge noen estimater får opptil 80 prosent av befolkningen strekkmerker. De er spesielt vanlige under og etter graviditet på grunn av raske endringer i kroppen.
Tenåringer som opplever rask vekst og kroppsendringer i puberteten, kan også utvikle strekkmerker. Noen mennesker som får muskler raskt, for eksempel vektløftere, kan få strekkmerker på armer, skuldre og ben.
Hvordan forhindre strekkmerker
Selv om det ikke er noen måte å garantere at en person ikke utvikler strekkmerker, kan følgende tips bidra til å redusere sannsynligheten:
1. Spis omega-3
Omega-3 fettsyrer hjelper huden til å holde seg smidig. Mange kaldtvannsfisk inneholder omega-3, inkludert:
- laks
- sild
- makrell
- sardiner
Vegetariske kilder til omega-3 inkluderer:
- chiafrø
- linfrø
- valnøtter
- alger
- soyabønner
Kostholdsretningslinjene for amerikanere fra 2010 anbefaler 8 gram sjømat per uke. Gravide kvinner bør snakke med en lege for å bekrefte hvor mye fisk det er trygt for dem å spise. De bør også unngå fisk som inneholder mye kvikksølv.
2. Få vitamin D
D-vitamin er viktig for sunn hud. En person kan ofte få vitamin D fra soleksponering.
Imidlertid øker for mye soleksponering også risikoen for hudens aldring og kreft. Skin Cancer Foundation sier at å spise berikede matvarer og ta kosttilskudd når det er nødvendig, er en trygg måte å få vitamin D uten å utsette huden for solen.
3. Få en sunn mengde vekt under graviditeten
American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler 25–35 pounds (lb) av total vektøkning for gravide som allerede har en sunn vekt.
Kvinner som er overvektige før graviditet, bør få 15–25 lb, mens undervektige kvinner skal få opptil 40 lb.
Gravide kvinner bør snakke med legen om hvor mye vekt du skal øke under graviditet, fordi underliggende helsemessige forhold også kan påvirke rekkevidden.
4. Bruk en fuktighetskrem
Det er ingen påvist kremer eller oljer for å forhindre strekkmerker. Å holde huden smidig kan imidlertid være nyttig for å redusere risikoen hos noen mennesker.
Fuktighetskrem kan ofte bidra til å redusere kløe som oppstår når huden strekker seg. En gjennomgang fant at kremer og oljer også kan bidra til å forhindre strekkmerker, men nyere forskning er nødvendig for å bekrefte dette.
5. Unngå bruk av anabole steroider
Anabole steroider svekker hudens struktur, så folk som bruker dem, for eksempel noen idrettsutøvere, kan være mer utsatt for strekkmerker.
Anabole steroider er ikke det samme som kortikosteroider, som er medisiner som folk bruker til å behandle astma, allergi, lupus, leddgikt og mange andre forhold.
6. Begrens eller unngå steroidkremer for kløe
Steroidkremer eller kortikosteroider, som vanligvis inneholder kortison, kan svekke hudens kollagen og resultere i strekkmerker. Imidlertid bør folk som er bekymret for dette snakke med en lege før de avslutter dem.
Folk kan prøve kremer mot kløe som ikke inneholder kortison for mindre insektbitt og utslett. De kan også spørre en lege om ikke-steroide kremer for tilstander som eksem.
Hvis en person må bruke kremer som inneholder kortison, er det best å bruke dem så lenge som nødvendig før du bytter til en mildere krem.
7. Spis rikelig med frukt og grønnsaker
Forskere har ikke vært i stand til å bevise at noen spesifikke vitaminer forhindrer strekkmerker, men bevis viser at huden trenger en rekke næringsstoffer, inkludert vitamin A, C, E og sink, for å holde seg sunn. Frukt og grønnsaker er rike på disse og andre vitaminer og mineraler.
8. Få regelmessig mosjon
Å trene regelmessig kan hjelpe en person til å gå ned i vekt og unngå vektøkning i fremtiden. Å holde seg i sunn vekt kan redusere risikoen for overdreven strekking av huden.
Trening øker også blodstrømmen til huden, noe som kan hjelpe huden med å gjenoppbygge seg selv.
9. Bruk solkrem og unngå direkte sol
Solens ultrafiolette (UV) stråler skader hudens kollagen og elastin, noe som kan gjøre strekkmerker mer sannsynlig.
Folk bør søke skygge, bruke UV-beskyttende klær og bruke solkrem daglig. Det er viktig å la solkremet absorbere i 30 minutter før soleksponering og bruke det på nytt hver annen time mens du tilbringer tid i solen.
10. Unngå røyking
Røyking reduserer blodtilførselen til huden, som fratar den oksygenet den trenger for å reparere seg selv. I tillegg tømmer røyking næringsstoffer i kroppen som huden trenger for å holde seg frisk.
Røyking frigjør også skadelige frie radikaler, som kan bryte ned kollagen- og elastinfibrene i huden.
Risikofaktorer
Rask vekst og vektøkning er de vanligste årsakene til strekkmerker. Imidlertid er det ikke alle som går opp i vekt raskt eller har en veksthastighet som tenåring, som vil utvikle dem.
Eksperter mener at genetikk kan spille en rolle i hvorvidt en person får strekkmerker eller ikke. American Society for Dermatologic Surgery sier at hvis en kvinnes mor hadde strekkmerker etter graviditet, er det mer sannsynlig at hun får dem også.
Forskere har også nylig identifisert spesifikke gener som kan disponere mennesker for strekkmerker.
Annen forskning indikerer at kvinner som er yngre og har høyere kroppsvekt under graviditet, er mer sannsynlig å få strekkmerker enn eldre gravide som veier mindre.
Behandling
Det er ingen påvist måte å bli kvitt strekkmerker når de dukker opp. Noen nye behandlinger ser imidlertid lovende ut, inkludert:
- Laser- eller lysterapi, som kan bidra til å reparere skadet kollagen og myke utseendet på strekkmerker.
- Injeksjoner av blodplaterik plasma (PRP), som kan bidra til å gjenoppbygge kollagen og gjøre strekkmerker mindre synlige.
- Resept tretinoin krem, som var effektiv for å redusere strekkmerker i en liten studie fra 2014.
- Dermabrasion, som den samme studien viste seg å være effektiv og har færre bivirkninger enn tretinoin krem.
Ta bort
En sunn livsstil kan bidra til å holde huden smidig og glatt og kan forhindre strekkmerker.
Imidlertid bidrar genetikk også til en persons sannsynlighet for å utvikle strekkmerker, så det er kanskje ikke mulig for alle å forhindre dem.
Folk som er plaget av strekkmerker, kan være lurt å snakke med en lege om kliniske behandlingsalternativer.
