Stresset på jobben? Transcendental meditasjon kan hjelpe
Folk som praktiserer meditasjon hyller det ofte som en løsning for alt fra angst til fysisk smerte. Noen studier antyder faktisk at det kan forbedre følelsen av velvære. Nå finner ny forskning at en type meditasjon - transcendental meditasjon - kan avlaste stress og øke emosjonell intelligens.
Praksisen med meditasjon ser ut til å gi mange fordeler, og nylige studier har støttet denne ideen.
For eksempel er det mindre sannsynlig at meditatorer opplever kognitiv tilbakegang, og å øve på oppmerksomhetsteknikker ser ut til å redusere kronisk smerte.
Det er mange forskjellige typer meditasjon, og hver person kan oppdage at visse teknikker fungerer for dem mens andre ikke gjør det.
Likevel, en ny randomisert kontrollert studie fra Center for Wellness and Achievement in Education (CWAE) i San Francisco, CA, finner at en bestemt type meditasjon, kjent som "transcendental meditasjon", er effektiv når det gjelder å lindre stress og forbedre en persons emosjonelle intelligens.
CWAE er en ideell organisasjon som uttaler at deres oppgave er å "optimalisere pedagogiske resultater, redusere vold, stress og rusmisbruk, og forbedre det psykologiske velværet til studenter, lærere og administratorer."
Verifisere fordelene med meditasjon
I fjor indikerte en undersøkelse fra American Federation of Teachers at 61 prosent av lærerne var stresset på jobben, mens 58 prosent ville beskrive deres mentale helse som "ikke bra."
CWAE var interessert i å lære om visse hyllede meditasjonsteknikker ville tillate lærere og annet personale å føle seg mindre stresset og mer tilpasset elevene sine.
"Arbeidere, spesielt i skoledistriktene våre, er under en økende mengde stress og blir bedt om å finne løsninger på stadig mer komplekse problemer hver dag," bemerker Laurent Valosek, hovedforfatter av studien og administrerende direktør for CWAE.
"Denne studien viser fordelene med meditasjon på arbeidsplassen."
Laurent Valosek
“Og med en økende mengde forskning på verdien av emosjonell intelligens og de skadelige effektene av psykologisk stress, ønsker organisasjoner å gi sine ansatte verktøy for å redusere stress og utvikle EQ [emosjonell kvotient] -kompetanse som sentrering, selvbevissthet og empati , ”Legger Valosek til.
Meditasjon senker stress og øker EQ
I en nylig randomisert kontrollstudie jobbet CWAE-etterforskere med 96 deltakere som var sentralkontoransatte ved San Francisco Unified School District. De rapporterer sine funn i The Permanente Journal.
Deltakerne praktiserte transcendental meditasjon - en type meditasjon som innebærer å gjenta et mantra - over en periode på 4 måneder.
På slutten av denne perioden fant forskerne at de som hadde praktisert transcendental meditasjon rapporterte mindre opplevd stress og forbedret emosjonell intelligens sammenlignet med kontrollgruppen.
Forskerne brukte Perceived Stress Scale og Emotional Quotient Inventory, som begge bruker egenvurdering for å måle disse resultatene.
Å oppleve stress kan endre en persons mentale og fysiske helse betydelig, i likhet med deres nivå av emosjonell intelligens eller EQ.
Emosjonell intelligens refererer til individets evne til å være innstilt på sine egne og andres følelser og å kunne gjenkjenne og merke hver følelse riktig.
Forskere har antydet at personer med høye EQ-tiltak er bedre i stand til enn andre å håndtere sine egne følelser, noe de også knytter seg til med at disse individene generelt har bedre mental helse.
Den nåværende rettssaken indikerer at ikke bare personer som praktiserer transcendental meditasjon har høyere EQ, men de viser også forbedringer i opptil fem av de seks egenskapene til emosjonell intelligens - nemlig generelt humør, stressmestring, tilpasningsevne, intrapersonell bevissthet og virkelighet testing.
Det er viktig at målingen på disse forbedringene syntes å være avhengig av hvor mye deltakerne mediterte. Det vil si at de som mediterte regelmessig rapporterte høyere EQ og lavere opplevd stress enn jevnaldrende som mediterte sjeldnere.
