Trappeklatring 'snacks' øker helsen
Tid er ikke lenger en unnskyldning for ikke å trene, da ny forskning finner ut at til og med noen få minutters trappeklatring med intervaller hver dag er nok til å forbedre kardiovaskulær og generell helse.
Flere nylige studier har påpekt de mange helsemessige fordelene ved korte utbrudd av trening.
For eksempel en gjennomgang av eksisterende studier, som Medisinske nyheter i dag rapportert om, viser at en akutt treningsperiode umiddelbart kan beskytte hjertet mot fremtidige iskemiske episoder.
Resultatene av en annen nylig studie indikerer at 10 minutters fysisk aktivitet er nok til å gi hjernen et løft, forbedre oppmerksomhet, arbeidsminne og kognitiv fleksibilitet, blant andre mentale ferdigheter.
Nå antyder forskning at selv intervaller med trappeklatring som varer noen minutter, med gjenopprettingsperioder mellom, kan forbedre kardiorespiratorisk helse.
Martin Gibala, Ph.D., professor i kinesiologi ved McMaster University i Hamilton, Canada, er seniorforfatter av den nye studien, som vises i tidsskriftet Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme.
Hvordan få en effektiv treningsøkt
Prof. Gibala og teamet satte seg for å undersøke om sprintintervalltrening - det vil si korte anfall av intens trening atskilt med noen få minutters restitusjon, til sammen omtrent 10 minutter - kan forbedre kondisjonen i kardiorespiratorisk tilstand.
Kardiorespiratorisk kondisjon refererer til "evnen til hjertet, lungene og det vaskulære systemet til å levere oksygenrikt blod til arbeidsmusklene" under intens fysisk trening.
Forskning har antydet at økt respiratorisk kondisjon gir flere helsemessige fordeler, inkludert bedre kardiovaskulær helse, forbedret insulinresistens og lavere risiko for tidlig død.
For den nåværende studien klatret en gruppe på 12 stillesittende unge deltakere tre trapper tre ganger om dagen, med 1-4 timers utvinning mellom øktene.
Deltakerne engasjerte seg i dette regimet tre ganger i uken i 6 uker, mens en kontrollgruppe på 12 aldersmatchede, stillesittende individer ikke trente.
På slutten av intervensjonsperioden var kardiorespiratorisk kondisjon "høyere i klatrerne [...], noe som tyder på at trappeklatring" snacks "er effektive for å forbedre kardiorespiratorisk kondisjon," rapporterer forfatterne.
Klatrerne var også sterkere på slutten av intervensjonen, og de presterte bedre i en maksimal sykkeltest, sammenlignet med kontrollene.
"Vi vet at trening med sprintintervaller fungerer, men vi var litt overrasket over å se at tilnærmingen til trappematring også var effektiv," sier studieforfatter Jonathan Little, Ph.D., assisterende professor i kinesiologi ved University of British University. Columbia i Okanagan, Canada.
"Å klatre kraftig opp noen få trapper på kaffen eller på baderom om dagen ser ut til å være nok til å øke kondisjonen hos mennesker som ellers er stillesittende," forklarer Little.
"Funnene gjør det enda enklere for folk å innlemme" treningssnacks "i dagen," legger professor Gibala til.
"De som jobber i kontortårn eller bor i bygårder, kan kraftig klatre opp noen trapper om morgenen, til lunsj og om kvelden og vite at de får en effektiv treningsøkt."
Prof. Martin Gibala, Ph.D.
I fremtiden planlegger teamet å teste effekten av forskjellige "snacking" -regimer for trening, og variere varigheten av restitusjonsintervallene. De ønsker også å studere effekten av disse treningsøktene på blodtrykk og blodsukker.
