Naturlige måter å senke ALT-nivåene på
Forhøyede ALT-nivåer kan være et tegn på leverskade. Å ta skritt for å senke ALT-nivåene kan hjelpe leveren til å komme seg.
Livsstilsendringer, for eksempel et sunt kosthold og regelmessig trening, kan alle bidra til å senke ALT-nivået.
Denne artikkelen ser på åtte måter folk kan prøve å redusere ALT-nivået på. Den diskuterer også de ideelle nivåene og hvordan man måler dem.
Hva er ALT og hvorfor senke det?
ALT, som står for alaninaminotransferase, er et enzym i leveren. Enzymer hjelper kroppen til å utføre kjemiske reaksjoner for å fungere skikkelig.
ALT er viktig for å filtrere giftstoffer fra blodet, lagre næringsstoffer og produsere galle. Skader eller betennelse i leveren får leveren til å frigjøre disse enzymene i blodet, noe som fører til forhøyede nivåer av ALT i kroppen.
Senking av ALT-nivåer kan hjelpe leveren til å utføre funksjonene. Folk bør behandle eventuelle årsaker til forhøyet ALAT, som leverskader eller diabetes, ved hjelp av en medisinsk fagperson. Naturlige metoder kan utfylle medisinsk behandling for å redusere ALT-nivået.
Naturlige metoder inkluderer:
1. Drikker kaffe
Å drikke kaffe kan bidra til å senke ALT-nivåene. En gjennomgang fra 2017 ser på flere studier som viser å drikke en kopp kaffe eller mer hver dag, reduserer ALT-nivået.
En studie fra 2015 sammenlignet risikoen for leverkreft og kronisk leversykdom mellom kaffedrikkere og ikke-kaffedrikkere hos mer enn 200 000 mennesker fra Hawaii og California.
Studien fant at personer som drakk 2-3 kopper kaffe hver dag hadde en 38% lavere risiko for leverkreft (hepatocellulært karsinom) og 46% lavere risiko for død fra kronisk leversykdom, sammenlignet med ikke-kaffedrikkere.
I tillegg hadde de som drakk 4 eller flere kopper kaffe om dagen 41% lavere risiko for leverkreft og 71% lavere risiko for å dø av kronisk leversykdom.
Forskere er usikre på om det er koffein i kaffe som har leverbeskyttende egenskaper, eller om det skyldes antioksidanter i kaffe. En studie fra 2014 fant at både koffeinholdig og koffeinfri kaffe senket ALT-nivået.
2. Trener regelmessig
Regelmessig trening kan bidra til å forbedre levers helse, og forskning antyder at fysisk aktivitet er en viktig faktor i behandling av leversykdom.
En artikkel fra 2018 Journal of Hepatology anbefaler et vanlig treningsprogram som en del av behandlingen av kroniske sykdommer, som skrumplever.
3. Å miste overflødig vekt
Forskning har funnet at vekttap er en viktig faktor i behandling av fettleversykdom og forebygging av leverfibrose. Vekttap forbedrer insulinfølsomheten og reduserer betennelse. Regelmessig trening, sammen med en reduksjon i kalorier, kan også redusere risikoen for leverkreft.
Å øke trening og redusere kaloriinntaket gjennom et balansert kosthold vil hjelpe folk å gå ned i vekt.
4. Økende folsyreinntak
En folatmangel kan øke risikoen for skade på leveren og potensielt ha en kobling til leverkreft. Folk kan forbedre levers helse ved å spise mat med mye folat, for eksempel:
- bifflever
- spinat
- svartøyede erter
- forsterkede frokostblandinger
- asparges
- rosenkål
- salat
- avokado
Å ta tilskudd av folsyre kan også bidra til å senke ALT-nivåene. En studie fra 2011 med 455 deltakere fant at økt tilskudd av folsyre senket ALT-nivået, spesielt hos menn og de med forhøyede ALT-nivåer. Forskere fant at en daglig dose på 0,8 milligram (mg) folsyre kan bidra til å senke ALT-nivåene.
5. Gjør kostholdsendringer
En liten studie fra 2013 så på effekten av å endre lunsj til et sunnere alternativ på ALT-nivåer hos 10 menn.
Sammenlignet med sine forrige lunsjer hadde folk 20,3% lavere ALT etter å ha spist sunnere lunsjer i 1 måned. Ernæringslunsjene inneholdt:
- mer grønnsaker
- mindre animalsk protein og mer plantebasert protein
- matvarer med lavere energitetthet
- mer fiber
- økte mengder kalium, vitamin B6 og folsyre
En studie fra 2007 fant en diett med lavere karbohydrat reduserte ALAT-nivåer hos voksne som var overvektige og insulinresistente.
For en sunn lever anbefaler American Liver Foundation å spise et balansert kosthold som innebærer:
- unngå bearbeidet mat, spesielt stekt mat og mat med mye sukker, fett og salt
- unngå rå eller underkokt skalldyr
- øke kostfiber ved å spise fullkorn, frukt og grønnsaker
Å spise økologisk mat, der det er mulig, kan også hjelpe leveren ved å redusere nivået av giftstoffer som kommer inn i kroppen.
6. Redusere høyt kolesterol
En studie fra 2018 fant en sammenheng mellom høyere nivåer av både low-density lipoprotein (LDL) og high-density lipoprotein (HDL) og forhøyede nivåer av leverenzymer hos voksne i USA.
Folk kan redusere høyt kolesterolnivå gjennom regelmessig trening og et sunt kosthold som inkluderer:
- redusere kjøtt og mettet fett
- unngå transfett
- økende kostfiber
- økende inntak av omega-3 fettsyrer
7. Ta vare på medisiner eller kosttilskudd
Visse medisiner og kosttilskudd kan forårsake ytterligere skade på leveren.
Paracetamol kan skade leveren hvis folk tar for mye av det. Hvis det er nødvendig for personer med leverskade å ta paracetamol, bør de ikke ta mer enn 2000 mg per dag. Folk som regelmessig drikker alkohol, bør unngå å ta paracetamol, eller bare ha det i svært små doser om nødvendig.
I følge American College of Gastroenterology, kan noen urtetilskudd også øke giftigheten i leveren, inkludert:
- chaparral
- comfrey te
- kava
- hodeskalle
- yohimbe
Overflødig jern eller vitamin A kan også være skadelig for leveren i høye doser. Personer med høye ALT-nivåer bør sjekke med legen sin for å sikre at medisiner, kosttilskudd eller urtemedisiner er trygge å ta.
8. Unngå alkohol, røyking og miljøgifter
Alkohol kan øke leverskaden, så personer med høye ALT-nivåer bør unngå å konsumere alkohol for å beskytte leveren mot ytterligere skade.
Folk som røyker bør slutte å røyke, og andre kan prøve å unngå passiv røyking for å redusere den giftige belastningen på leveren.
Folk kan også passe på å unngå høye nivåer av kjemiske giftstoffer i luften der det er mulig, og vurdere å bruke en luftrenser i hjemmet for å fjerne overflødig giftstoffer.
Ideelle nivåer og hvordan du måler dem
Folk kan oppsøke legen sin for å få en blodprøve på leveren, som viser nivåer av ALT i kroppen. En lege vil ta blod fra armen og sende prøven for testing på et laboratorium.
Ifølge en gjennomgang fra 2010 er normale ALT-nivåer mindre enn 50 enheter per liter (U / L).
Noen forskere har imidlertid anbefalt å senke det aksepterte beløpet til det normale. Dette er fordi flere mennesker utvikler fedme og ikke-alkoholholdig fettleversykdom, og ved å redusere den øvre terskelen for normale ALT-nivåer, kan legene kanskje oppdage potensielle leverhelseproblemer tidligere.
Etter denne anbefalingen er ideelle nivåer av ALT:
- lavere enn 31 U / L for kvinner
- mindre enn 40 U / L for menn
Svært høye nivåer kan indikere leverproblemer, for eksempel hepatitt.
Svært lave nivåer av ALT kan også utgjøre helserisiko og øke svakhet. En studie fant at lave ALT-nivåer hos personer med koronar hjertesykdom økte risikoen for langvarig dødelighet. ALT-nivåer som er 17 U / L kan forutsi økt risiko for svakhet og økt dødelighet.
Folk kan diskutere ALT-resultatene med legen sin for å finne ut om ALT-nivåene er sunne, eller om de trenger å ta skritt for å endre dem.
Sammendrag
Høye nivåer av leverenzymet ALT kan være et tegn på leverskade. Folk kan senke ALT-nivået ved å gjøre livsstilsendringer, for eksempel å ta regelmessig mosjon og endre kostholdet.
Å øke fiberinntaket, redusere mettet fett og bearbeidet mat, samt konsumere en rekke næringsstoffer fra frukt og grønnsaker, kan alle bidra til lavere nivåer.
Folk kan se legen sin for en ALT-test hvis de oppdager noen symptomer på leverskade for å sjekke om ALT-nivåene deres er innenfor det normale området.
