Mindfulness-trening kan senke blodtrykket
Lenge antatt å være en beroligende aktivitet, gir en ny studie bevis på fordelene med oppmerksomhet i å redusere høyt blodtrykk.
Det er anekdotisk bevis på at meditasjon og mindfulness-trening kan være i stand til å redusere høyt blodtrykk og høyt blodtrykk. Imidlertid har klinisk bekreftelse av disse påstandene vært knappe til forrige måned, da forskere publiserte en ny studie i tidsskriftet PLOS One.
Forfatterne rapporterer resultatene av et Mindfulness-Based Blood Pressure Reduction (MB-BP) -program spesielt utviklet for å "evaluere akseptabilitet, gjennomførbarhet og effekter på hypotesen om proksimal selvreguleringsmekanismer."
Deltakere som registrerte seg for MB-BP-programmet opplevde signifikante reduksjoner i blodtrykksnivået som fortsatt var i kraft ved oppfølgingsundersøkelser 1 år etter studien.
Hypertensjon er en betydelig risikofaktor for hjertesykdom, som er den viktigste dødsårsaken i USA og globalt. Imidlertid kan leger finne hypertensjon utfordrende å behandle.
"Vi vet nok om hypertensjon til at vi teoretisk kan kontrollere det hos alle - men i omtrent halvparten av alle som er diagnostisert, er det fortsatt ute av kontroll," ifølge hovedforfatter Eric Loucks, lektor i epidemiologi, atferdsvitenskap og samfunnsvitenskap, og medisin ved Brown University i Providence, RI.
Blodtrykksutfordringen og MB-BP
Når leger diagnostiserer noen med høyt blodtrykk, anbefaler de vanligvis mer sunn mat, som inkluderer å redusere saltinntaket, samt regelmessig trening og vekttap. Noen mennesker kan imidlertid synes det er vanskelig å opprettholde slike permanente livsstilsendringer. Leger kan også ordinere medisiner for å kontrollere blodtrykket.
Hos noen mennesker har hypertensjon en genetisk komponent, og livsstilsendringer bringer ikke blodtrykket ned i det normale området.
MP-BP-læreplanen inneholder oppmerksomhet for å adressere høyt blodtrykk direkte og for å hjelpe folk med å styrke deres evne til å opprettholde de sunne vanene som kan holde det under kontroll.
Loucks og kollegene utviklet et 10-sesjonsprogram som fulgte 43 deltakere med høyt eller forhøyet blodtrykk i 1 år. Mer enn 80% av deltakerne hadde hypertensjon, med blodtrykksmålinger på 130 millimeter kvikksølv (mmHg) systolisk over 85 mmHg diastolisk eller høyere. De andre hadde systoliske avlesninger på mellom 120 mmHg og 130 mmHg, med en diastolisk måling på minst 80 mmHg.
Ifølge Loucks var programmet “en bevisst multimodal intervensjon” som lærte deltakerne en rekke teknikker. Disse inkluderte mindfulness trening og forklaringer på hvordan atferd kan bidra til høyt blodtrykk. De oppfordret også deltakerne til å ta medisiner som legene foreskrev konsekvent.
Effekten av læreplanen MB-BP
Etter 1 år var deltakernes blodtrykk fortsatt lavere enn ved baseline. I tillegg var deres selvledelsesevner sterke. Deltakere som hadde slitt med å følge sunne livsstilsanbefalinger før studien hadde opprettholdt livsstilsendringer.
Deltakerne som hadde mest nytte av programmet var de med ukontrollert hypertensjon på trinn 2, som er preget av en systolisk måling på over 140 mmHg. Disse deltakerne så en gjennomsnittlig reduksjon i blodtrykket på 15,1 mmHg.
Ytterligere testing pågår nå gjennom en randomisert kontrollforsøk som involverer en større kohort på 200 deltakere. “Fremtidige forsøk,” sier Loucks, “kan innebære en demonteringsstudie, der vi for eksempel tar ut noe av helseundervisningen, og ser om mindfulness-trening fremdeles hadde betydelige effekter. Det er absolutt noe vi ser på å gjøre på lang sikt. Men oppmerksomhetstrening er vanligvis designet for å integreres med standard medisinsk behandling. ”
Loucks er håpefull på at studiens resultater kan endre liv: "Jeg håper at disse prosjektene vil føre til et paradigmeskifte når det gjelder behandlingsalternativene for personer med høyt blodtrykk."
“Håpet er at hvis vi kan begynne å trene oppmerksomhet tidlig i livet, kan vi fremme en bane for sunn aldring i resten av menneskers liv. Det vil redusere deres sjanser for å få høyt blodtrykk i utgangspunktet. ”
Eric Loucks
