Overgangsalder: Mindfulness kan redusere symptomene
En nylig studie antyder at oppmerksomhet kan være et lovende verktøy for å hjelpe menopausale kvinner som sliter med irritabilitet, angst og depresjon.
Flere studier har funnet at oppmerksomhet kan hjelpe til med god psykologisk helse.
Ordet "oppmerksomhet" har trent de siste årene, men hva er det egentlig?
Enkelt sagt, det er en persons evne til å fokusere på det nåværende øyeblikket.
Dessverre vandrer tankene våre for ofte i fortiden eller fremtiden - og vi kan bli stresset.
Når vi er oppmerksomme, observerer vi i stedet våre tanker uten dom; vi blir mer bevisste på hvem vi er, og vi lærer å sette pris på nåtiden.
Kan oppmerksomhet hjelpe i overgangsalderen?
Overgangsalderen er tiden i en kvinnes liv når menstruasjonene stopper, og markerer slutten på reproduksjonsårene. De fleste kvinner når overgangsalderen mellom 45 og 55 år.
Kvinner som opplever overgangsalderen kan også få hetetokter, humørsvingninger, angst og depresjon.
Ifølge den amerikanske kongressen for fødselsleger og gynekologer når rundt 6000 kvinner overgangsalderen hver dag i USA, og de anslår at innen 2020 vil antallet kvinner som vil være eldre enn 55 år være 46 millioner.
Etter hvert som forventet levealder øker, vil mange kvinner tilbringe opptil halvparten av livet i postmenopausal fase. Med disse tallene i tankene blir det stadig viktigere å finne måter å hjelpe kvinner i overgangsalderen med å håndtere denne delikate fasen.
En studie fra Mayo Clinic som vises i Klimaks: Journal of the International Menopause Society, oppdaget at oppmerksomhet kan føre til at kvinner opplever færre menopausale symptomer.
"I denne studien fant vi at kvinner i midtlivet med høyere oppmerksomhetsscorer opplevde færre menopausale symptomer," sa Dr. Richa Sood, Mayo Clinic generell internist, kvinnehelsespesialist og studiens hovedforfatter.
Mindfulness som en behandling
Rundt 1700 kvinner mellom 40 og 65 år deltok i studien; Mayo Clinic’s Women's Health Clinic i Rochester tok seg av dem mellom 1. januar 2015 og 31. desember 2016.
Deltakerne fylte ut spørreskjemaer som vurderte symptomene, stressnivået de oppfattet for seg selv og oppmerksomhet.
Resultatene viste at kvinner med høyere mindfulness-score hadde færre symptomer - men effekten av mindfulness var ikke den samme på alle symptomene. Forskerne assosierte ikke den positive effekten av oppmerksomhet med lavere score for hetetokter og svette.
Dr. Sood mener at grunnen til at mindfulness ikke hadde noen innvirkning på disse spesifikke symptomene, er at de har mer å gjøre med individuell personlighet. Mindfulness hadde en positiv effekt på symptompoengene for irritabilitet, depresjon og angst hos middelaldrende kvinner i overgangsalderen.
“Målet under oppmerksomme øyeblikk er ikke å tømme sinnet, men å bli en observatør av sinnets aktivitet mens du er snill mot deg selv. Det andre trinnet er å lage en pause. Pust dypt og observer eget rom, tanker og følelser uten fordømmelse. Den resulterende roen hjelper til med å redusere stress, ”forklarer Dr. Sood.
Avslutningsvis sier forskergruppen at funnene antyder at oppmerksomhet kan bli et nyttig verktøy for å hjelpe kvinner som opplever overgangsalderen som sliter med angst og depresjon.
Dr. Sood innrømmer at forskningsområdet trenger flere studier for å bekrefte effektiviteten av denne metoden. Men fordi vi vet at oppmerksomhet er gunstig for psykologisk helse, kan leger begynne å diskutere bruk av oppmerksomhet som et potensielt behandlingsalternativ for kvinner i overgangsalderen.
