Hvordan være motivert
Motivasjon kan være en vanskelig ting å opprettholde, men her på Medisinske nyheter i dag, vi har gjort noen undersøkelser og kan nå gi deg de fem beste måtene å holde oss motivert på tvers av flere aspekter av livet.
Motivasjon kan være en problematisk del av det moderne livet for mange av oss.
Det er alle slags aspekter av vårt arbeid og personlige liv som vi føler krever motivasjon, og det er vanlig at folk sliter med å opprettholde drivkraften til motivasjonen.
Å føle seg umotivert kan komme med ubehagelige følelser av skyld, stagnasjon eller latskap. På den annen side kan følelsen av motivasjon skape en følelse av energi, formål og velvære.
I denne artikkelen ser vi på hvordan det å holde seg motivert kan hjelpe med fem helserelaterte aspekter av det moderne livet: trene, spise godt, være sosialt, håndtere negativitet og takle vintermånedene.
1. Hvordan være motivert for å trene
En god måte å holde seg motivert til å trene er å ikke stole for tungt på ett bestemt treningsregime. Ved å variere treningsstilen din vil du kunne holde fokus lenger, noe som kan hjelpe deg med å oppnå dine treningsmål raskere.
I tillegg vil introdusere et bredere utvalg av treningsprogrammer i treningsrutinen din øke din generelle form. kroppen din vil ikke kunne tilpasse seg treningsintensiteten til et bestemt program.
Se på trening som en luksus, ikke et ork. Hvis tankesettet ditt tolker trening som et arbeid, vil du finne det vanskelig å ha noe annet enn negative assosiasjoner med det.
Prøv å gjøre trening til en del av din daglige rutine; hvis trening bare er en annen ting du må oppnå i løpet av dagen, kan dette hjelpe til med å avlaste de negative, chore-lignende inntrykkene.
Husk at trening er behagelig og givende. Når vi trener, produserer kroppene våre kjemikalier som kalles endorfiner som både demper smertefølelsen og utløser følelser av eufori. Noen idrettsutøvere rapporterer til og med at de føler seg “høye” etter lange treningsperioder.
Trening trenger ikke å være en straffende, ensom øvelse. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) foreslår at du omgir deg med likesinnede som har de samme helsemålene - det være seg å trene med venner eller bli med i en klasse.
Å se hvor engasjerte andre er for å trene kan være inspirerende, og ved å trene sosialt kan du bidra til å motivere hverandre.
2. Hvordan være motivert om vinteren
Å være motivert til hva som helst i den kalde årstiden kan være utfordrende. Det er vanskeligere å trene, spise sunt, sosialisere og holde humøret oppe.
Disse tipsene fra National Athletic Trainers ’Association om hvordan du holder deg motivert om vinteren, kan gi deg det sårt tiltrengte lille løftet for å komme i gang om vinteren.
Før du trener, bruk strekk for å varme opp musklene. Dette er viktig fordi kaldt vær innsnevrer muskler. For best resultat, hold bena, armen og leggen i 30 sekunder hver.
Hvis løping eller gange er din foretrukne treningsmetode, husk at du fortsatt kan gjøre dette om vinteren, men du må sørge for at du bruker klær som passer til vinteren.
Selv å måke snø kan være en fin vinterøkt - hvis du bor i et område som snør tungt denne tiden av året, i det minste. For å unngå å skade ryggen, nakken eller skuldrene, må du sørge for at du står med føttene og skuldrene vendt mot spaden. Begynn sakte først, og jobb deretter med å bygge ut utholdenhet.
3. Hvordan være motivert for å spise godt
Alle som prøver å gå ned i vekt, vet at å holde seg til en diett kan være veldig vanskelig, men det er noen enkle tips som gjør det lettere å holde seg motivert. CDC foreslår for eksempel en tilnærming som de refererer til som "Reflekter, erstatt og forsterk."
I denne modellen foreslår CDC å lage en matdagbok som inkluderer notater som reflekterer over hvordan du følte deg da du bestemte deg for å spise. Fremhev vaner på listen din som kan føre til at du spiser for mye, for eksempel å føle deg trøtt eller stresset, men legg også merke til gode spisevaner, for eksempel å spise frukt til dessert eller drikke fettfri melk.
Ved å ha en liste over andre årsaker enn sult som får deg til å spise for mye, kan du begynne å jobbe med å unngå disse situasjonene eller erstatte usunne vaner med nye, sunne.
For eksempel, hvis du finner ut at du spiser når du kjeder deg eller er engstelig, kan du prøve å erstatte denne oppførselen ved å spise bare når du er virkelig sulten.
Det siste trinnet i "Reflekter, erstatt og forsterk" er å arbeide hver dag med å styrke disse vanene. Dette tar tid, så ikke vær for hard mot deg selv. Husk: dette er ganske enkelt en taktikk for å motivere deg selv i stedet for å endre alle spisevanene dine over natten.
4. Hvordan være motivert for å være mer sosial
I tillegg til å bidra til å opprettholde god mental helse, har det å være sosial noen mindre åpenbare fordeler. For eksempel fant en studie fra 2011 at "oddsen for å overleve hjerneslag ser ut til å være mye bedre for eldre" som bor i omgjengelige nabolag.
På samme måte antydet en studie som vi rapporterte om i fjor at sosial interaksjon til og med kan påvirke cellegiftens effektivitet positivt blant mennesker med kreft.
Det å være sosial er imidlertid ikke alltid lett; de som lever med angst eller depresjon synes det er veldig vanskelig å være sosial.
I tillegg kan selv de mest kjente av oss ofte slite med å gjøre den ekstra innsatsen for å sosialisere oss hvis vi har falt i en behagelig vane med å tilbringe tid hjemme.
På denne tiden av året er det vanlig å føle seg "utbrent" etter høytiden. Imidlertid, som vi forklarte i artikkelen vår om sesongmessig affektiv lidelse i november i fjor, kan det å holde dine sosiale ferdigheter skarpe i disse kalde månedene bidra til å beskytte deg mot vinterblues.
Bloggen om forbedring av dine sosiale ferdigheter har noen gode tips for å holde deg motivert til å være sosial. Forfatterne skisserer et enkelt triks som du kan utføre selv: "Hvis du har et valg om å være sosial eller ikke-sosial, må du i stedet velge mellom to sosiale alternativer."
"Med andre ord, i stedet for å spørre" Skal jeg gå på festen fredag kveld? "Finn en annen sosial mulighet for fredag kveld, og velg mellom disse to."
Så for eksempel, ved å velge mellom å se en ny film eller å gå på fest, har du subtilt fjernet alternativet "bli hjemme og ikke sosialisere" fra bordet.
La oss si at du går på festen. Kanskje frykten har sparket inn litt, og du begynner å bli engstelig for å snakke med mennesker - spesielt nye mennesker. Det samme trikset kan brukes her. I stedet for å tenke: "Starter jeg en samtale eller ikke?" omskriv det til, “WHO starter jeg en samtale med? "
Noen ganger må du selvfølgelig gi deg litt tid til å lade opp, men dette er et pent triks for å motivere deg til å være mer sosial.
5. Hvordan være motivert i vanskelige tider
Av alle slags grunner, noen ganger befinner vi oss i negative situasjoner, og disse situasjonene avler negativ tenkning som, hvis ikke ukontrollert, kan være vanskelig å overvinne, noe som setter vår mentale helse og stabilitet i fare.
Å overvinne negativ tenking i vanskelige tider krever en kontinuerlig innsats for å omklare tankesettet ditt. Hvis du befinner deg i en ugunstig situasjon, kan du prøve å lese og lytte til bare positiv informasjon for å balansere negativiteten du opplever. Finn ting som inspirerer og løfter deg, og gorge deg selv på dem.
Omgi deg med positive mennesker og prøv å ikke delta i negative samtaler. Prøv å si positive bekreftelser høyt eller skriv dem ned som en daglig påminnelse om dine mål og hvor fokuset ditt skal være.
Gjør en stor avtale av prestasjonene dine. Ta deg tid til å feire eller belønne deg selv hver gang du når et mål. Tren deg opp i å legge vekt på gjenstander som symboliserer dine prestasjoner, og henvis tilbake til disse for å holde deg motivert når du går gjennom vanskelige tider.
For de av oss som bor på steder som er kalde og mørke på denne tiden av året, kan disse motivasjonsteknikkene være spesielt nyttige.
Enten det er å fortsette å bevege seg, spise sunt eller å erobre stressende følelser, angst og depresjon, håper vi at denne artikkelen ga deg noen nye ideer for å holde deg motivert.
