Hvordan forbedre sirkulasjonen

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Sirkulasjon er prosessen der hjertet pumper en persons blod rundt kroppen. God sirkulasjon er viktig for en persons helse. Så hvordan kan noen forbedre sirkulasjonen?

Når blodet sirkulerer, tilfører det oksygen og næringsstoffer til kroppens celler og tar bort avfallsprodukter.

Denne artikkelen diskuterer seks måter å forbedre sirkulasjonen som støttes av vitenskapelig bevis.

Hvordan forbedre sirkulasjonen

Å unngå en stillesittende livsstil kan bidra til å forbedre sirkulasjonen. Jogging og å unngå å sitte stille for lenge er begge trinn å ta.

Hvis en person ønsker å forbedre sirkulasjonen, er det noen åpenbare steder å starte. Disse inkluderer:

• slutte å røyke tobakkprodukter
• redusere inntaket av mettet fett
• prøver å ikke sitte stille i lange perioder

I tillegg kan prøve på ett eller flere av følgende bidra til å forbedre sirkulasjonen:

1. Opprettholde en sunn vekt

Å opprettholde en sunn vekt bidrar til å fremme god sirkulasjon. Hvis en person er overvektig, kan det påvirke sirkulasjonen negativt.

En studie fra 2009 fant at å miste vekt forbedret sirkulasjonen for kvinner som var overvektige. Deltakerne økte nivåene av et protein kalt adiponectin som er assosiert med vaskulær funksjon.

2. Jogging

Regelmessig kardiovaskulær trening, for eksempel jogging, støtter sirkulasjonssystemets helse og forbedrer sirkulasjonen.

En gjennomgang fra 2003 bemerket at trening forbedrer kroppens evne til å ta inn og bruke oksygen. Det forbedrer også kapasiteten til utvidelse av blodkar, noe som hjelper dem til å arbeide mer effektivt, slik at musklene lettere får oksygen.

Disse fordelene med trening forbedrer sirkulasjonen og betyr at daglige aktiviteter kan være mindre slitsomme.

3. Øve på yoga

Yoga er en øvelse med lite innvirkning som er lett å modifisere for nybegynnere. Det innebærer bøying, strekking og vridning. Disse bevegelsene kan bidra til å komprimere og dekomprimere venene til en person, noe som kan forbedre sirkulasjonen.

En 2014 gjennomgang av bevis publisert i European Journal of Preventive Cardiology fant yoga var gunstig for kardiovaskulærsystemet og en persons metabolisme.

En enkel yogaposisjon for nybegynnere å prøve er den nedovervendte hunden. Dette bidrar til å forbedre sirkulasjonen ettersom hofter og hjerte over hodet, slik at tyngdekraften øker blodstrømmen mot hodet.

For å gjøre den nedovervendte hunden, bør en person:

• start på alle fire, med skuldre over håndledd, og hofter over knærne
• pust inn
• skyv hoftene bakover og opp i luften mens du puster ut
• rette ut armer og ben
• trykk godt inn i hendene
• pust dypt, løft og press ned hver hæl for å utdype strekningen
• la nakken slappe av
• hold deg i posisjon i tre dype pust
• senk hoftene sakte tilbake til startposisjon

4. Spise fet fisk

Omega-3 fettsyrene i fet fisk fremmer kardiovaskulær helse og forbedrer sirkulasjonen, ifølge denne 2013-studien.

Fet fisk inkluderer:

• laks
• makrell
• sardiner
• tunfisk

For de som er vegetarianer eller veganer, inneholder grønnkål en liten mengde omega-3 fettsyre.

Kosttilskudd som inneholder omega-3 fettsyrer er et annet alternativ for folk som ikke spiser fisk. En rekke omega-3 kosttilskudd er tilgjengelig for kjøp i helsekostbutikker, apotek og online.

5. Drikker te

Antioksidanter i te fremmer kardiovaskulær helse og kan forbedre sirkulasjonen. Dette gjelder både svart te og grønn te.

En studie fra 2001, publisert i tidsskriftet Sirkulasjon, fant at svart te forbedrer blodkarets helse. Sunn blodkar bidrar til å forbedre sirkulasjonen.

En annen studie fant at forbruk av grønn te er assosiert med en lavere frekvens av koronarsykdom.

En rekke te er tilgjengelig for kjøp online, inkludert svart te og grønn te.

6. Holde jernnivået balansert

Jern er et viktig mineral for sirkulasjonssystemet. Det kreves å lage hemoglobin, en av hovedkomponentene i røde blodlegemer, som er nødvendig for å transportere oksygen.

Å spise mat rik på jern, som rødt kjøtt eller spinat, hjelper kroppen å opprettholde dette essensielle mineralet. Imidlertid er det også nødvendig å opprettholde en sunn balanse.

For mye jern kan påvirke kardiovaskulær helse negativt. En studie fra 2013 fant en sammenheng mellom å ha for mye jern i kroppen og hjerte- og karsykdommer hos personer med høyt kolesterol og høyere midjemål.

Jerntilskudd kan kjøpes online.

Årsaker og risikofaktorer

Lavt blodtrykk kan påvirke sirkulasjonen.

Helsen til en persons sirkulasjonssystem bestemmer hvor godt blodet sirkulerer gjennom kroppen. Faktorene som påvirker dette inkluderer:

Blodtrykk

Blodtrykk er blodtrykket på blodkarets vegger når det sirkulerer. Blodtrykk måles ved “systolisk” trykk over “diastolisk” trykk.

Systolisk trykk er trykket på blodkarveggen under hjerteslag når de nedre kamrene i hjertet pumper blod fremover.

Diastolisk trykk er trykket på blodkarveggen når de nedre kamrene i hjertet er i ro og fylles med blod.

I følge American Heart Association er et normalt hvilende blodtrykk hos en voksen ikke mer enn 120 millimeter (mm) kvikksølv (Hg) systolisk og ikke mer enn 80 mm for diastolisk. Dette forkortes til 120/80 mmHg.

Personer med svært lavt blodtrykk kan oppleve dårlig sirkulasjon og andre relaterte symptomer. Imidlertid er det vanligvis ikke grunn til bekymring hos mennesker med et sunt kardiovaskulært system å ha en lavere blodtrykksmåling.

Blodhelse

Blodet fører oksygen og næringsstoffer og fjerner avfall og gjør disse jobbene best når det er sunt.

Sunt blod har de riktige nivåene av normale røde blodlegemer, som fører oksygen, hvite blodlegemer og blodplater. Disse komponentene er alle laget i benmargen.

Hjertehelse

Hjertet er muskelen som er ansvarlig for å pumpe en persons blod rundt kroppen. Jo sterkere og sunnere et menneskes hjerte er, desto bedre er sirkulasjonen.

Blodkarets helse

Å ha sunne vener og arterier gjør det lettere for blodet å passere gjennom dem. Hvis en persons lipid eller fett eller kolesterolnivået er for høyt eller lavt, kan blodkarene bli skadet og blokkert.

Andre årsaker

Dårlig sirkulasjon kan være et symptom på andre underliggende helsemessige forhold. Disse inkluderer:

• fedme
• sukkersyke
• hjertesykdommer
• tilstander som påvirker arteriene eller venene

Trening og andre tiltak for å fremme kardiovaskulær helse kan redusere dårlig sirkulasjon forårsaket av disse forholdene.

Tegn og symptomer dårlig sirkulasjon

Nummenhet, prikking og smerter i armer eller ben kan være symptomer på dårlig sirkulasjon.

Hvis blodstrømmen reduseres til en viss del av kroppen til en person, kan de oppleve tegn og symptomer på dårlig sirkulasjon.

Følgende symptomer oppstår hovedsakelig i armer eller ben. De inkluderer:

• bankende
• sviende
• nummenhet
• prikking
• kramper
• smerte
• varme eller kulde
• opphovning

Når skal jeg oppsøke lege

Hvis en person opplever symptomer på dårlig sirkulasjon, er det viktig at de snakker med lege. En lege kan hjelpe deg med å diagnostisere hva som kan være problemet og foreslå behandling for eventuelle underliggende forhold.

I tillegg kan de foreslå å spise et sunt kosthold, trene regelmessig og slutte å røyke for å forbedre sirkulasjonen.

Les denne artikkelen på spansk her.