Hvordan kan du senke A1C-nivåene?
En A1C-blodprøve måler gjennomsnittlig blodsukkernivå de siste 2 til 3 månedene.
American Diabetes Association (ADA) anbefaler å bruke A1C-tester for å diagnostisere prediabetes, type 1 og type 2 diabetes.
Leger bruker også A1C-tester for å overvåke diabetesbehandlingsplaner.
Hvis en persons A1C-nivåer er for høye, betyr dette at blodsukkernivået er for høyt. Å senke blodsukkernivået vil redusere en persons A1C-prosent.
Hvorfor er dette viktig? Les videre for å finne ut.
Hva er en A1C-test?
En A1C-test måler hvor godt kroppen opprettholder blodsukkernivået. Den viser den gjennomsnittlige prosentandelen sukkerbundet hemoglobin i en blodprøve.
Når glukose kommer inn i blodet, binder det seg til et protein i røde blodlegemer som kalles hemoglobin. Hemoglobin fører oksygen rundt kroppen.
Jo høyere blodsukkernivået er, jo mer hemoglobin binder det.
Røde blodlegemer lever i rundt 4 måneder, så A1C-resultatene gjenspeiler langsiktige blodsukkernivåer.
A1C-tester bruker blod fra en fingerprikk eller blodtrekk.
Leger vil vanligvis gjøre mer enn en A1C-test før de diagnostiserer diabetes.
Den første testen vil hjelpe en lege med å utarbeide et individs baseline A1C-nivå for senere sammenligning.
Hvor ofte en person med diagnosen diabetes trenger å gjøre en A1C-test, vil variere, avhengig av type diabetes og ledelsesfaktorer.
Hvorfor redusere nivåene?
Mange studier har vist at senking av A1C-nivåer kan bidra til å redusere utviklingen av diabetes og redusere risikoen for komplikasjoner - som nerveskader og hjerte- og karsykdommer - både i type 1 og type 2 diabetes.
Selv små endringer i A1C-nivåer kan ha betydelige effekter.
American Diabetes Association anbefaler å opprettholde A1C-nivåer under 7 prosent for de fleste.
En lege vil diagnostisere diabetes hvis en persons A1C-nivå er 6,5 prosent eller høyere ved to separate anledninger.
Fysisk aktivitet, diett, og muligens medisiner, kan bidra til å håndtere blodsukkernivået, og derfor også A1C-nivåer.
Livsstiltips
Trenings- og livsstilstips for å redusere A1C-nivåene inkluderer:
- Fysisk aktivitet: Nåværende retningslinjer anbefaler at voksne tar 150–300 minutter moderat fysisk trening hver uke. Personer som bruker insulin, bør snakke med legen sin om en passende plan.
- Rutinemessige aktiviteter: Husarbeid, hagearbeid og andre rutinemessige aktiviteter kan alle bidra til å holde en person i bevegelse.
- Overvåking av blodsukker: Dette er avgjørende for å sikre at personen oppfyller sine mål og gjør eventuelle nødvendige endringer.
- Etter behandlingsplanen: Dette inkluderer bruk av medisiner og livsstilsbehandlinger.
- Målvekt: Personen skal jobbe med å sette og oppnå mål for vekttap.
- Spore fremgang: Dette er nyttig for selvmotivasjon, for å overvåke endringer og for å identifisere hvilke strategier som fungerer for en person.
- Å involvere andre: Livsstilsendringer er ofte lettere å adoptere hvis andre mennesker kan oppmuntre til og overvåke fremgang.
Kostholdstips
Alle, spesielt personer med diabetes, kan ha nytte av et sunt kosthold som inneholder rikelig med fersk frukt og grønnsaker og full mat og inneholder lite sukker, salt og fett.
Overvåking av karbohydratinntak kan hjelpe en person til å håndtere glukosenivået.
Generelle diett tips for å senke A1C nivåer inkluderer:
- være oppmerksom på porsjonsstørrelser
- spiser regelmessig, hver 3-5 timer
- spise porsjoner av samme størrelse ved måltider og snacks
- planlegger måltider på forhånd
- føre en journal over mat, medisiner og trening
- spre karbohydratrik mat utover dagen
- velge mindre bearbeidede eller hele matvarer som fullkorn, frukt, grønnsaker, belgfrukter og nøtter
- spise et balansert kosthold komplett med sunne proteiner, fett og karbohydrater
- søker hjelp fra en registrert diettist
En helsepersonell vil gi hver person råd om kostholdsbehov, inkludert antall karbohydrater de skal konsumere. Dette vil avhenge av individuelle faktorer, inkludert personens treningsnivå og behandlingsplan.
Ernæring
Mat som tar lenger tid å fordøye, for eksempel fullkorn, vil ha en langsommere og mindre signifikant innvirkning på blodsukkernivået.
En person vil fordøye enkle sukker - tilstede i godteri og hvitt brød - raskere. Dette kan utløse en blodsukkerpike.
Hyppige glukosepigger kan øke hastigheten på utviklingen av diabetes og øke risikoen for komplikasjoner.
Karbohydrater
En person med diabetes trenger å håndtere karbohydratinntaket, men de trenger ikke å unngå karbohydrater helt. Karbohydrater er kroppens og hjernens viktigste drivstoffkilde og inneholder viktige næringsstoffer.
Tips for et sunt karbohydratinntak inkluderer:
- spredning av karbohydratinntak gjennom dagen
- velge riktige typer karbohydrat
Det er tre typer karbohydrat:
- Sukker: Kroppen absorberer disse raskt, slik at blodsukkernivået øker.
- Stivelse: Disse tar lengre tid å absorbere, og er mindre sannsynlig å forårsake en glukosepike.
- Fiber: Dette er viktig for helsen. Fordelene inkluderer å redusere risikoen for høyt blodsukkernivå.
Fiber
Fiber er kompleks og tar lengre tid å bryte ned, så det gir mer bærekraftig energi og reduserer risikoen for en økning i blodsukkeret. Fiber hjelper også med å holde fordøyelseskanalen sunn.
Forskning har funnet at når kvinner bruker minst 25 gram fiber om dagen og menn 38 g eller mer, kan sjansen for å utvikle type 2-diabetes falle med 20–30 prosent.
Kilder til fiber inkluderer fullkorn, nøtter og full frukt og grønnsaker. Frisk, hel frukt inneholder mer fiber enn fruktjuice laget med fersk frukt.
Naturlig sukker
Kroppen absorberer raskt raffinert sukker, som godteri, og dette kan føre til farlige økninger i blodsukkeret.
Frukt, grønnsaker og meieriprodukter med lite fett inneholder mindre bearbeidet sukker som er sunnere enn raffinert sukker.
Hele frukter, grønnsaker og meieriprodukter inneholder alle langt høyere nivåer av viktige næringsstoffer enn de fleste bearbeidede matvarer og mindre sukker.
All hel frukt og grønnsaker inneholder naturlig sukker, men de pleier også å være rike på andre næringsstoffer, inkludert fiber.
Alternativer med lite sukker
Frukt- og grønnsaksalternativer med lite sukker inkluderer:
- sitron
- rabarbra
- kalk
- guava
- Kiwi
- mandariner, nektariner og plommer
- oliven
- avokado
- grapefrukt
- brokkoli og blomkål
- grønnkål, kål, bok choy og rosenkål
- salat
- spinater, collard greener og sveitsisk chard
- agurker og courgette
- tomater
- sopp
- selleri
- tyttebær, bringebær, bjørnebær og jordbær
Personer med diabetes trenger ikke å unngå frukt, men de bør redegjøre for karbohydrater og sukker de inneholder. De bør også spise frukt i moderasjon.
Tørket frukt inneholder mer sukker enn fersk frukt.
Laktose
Laktose er sukkeret som forekommer i meieriprodukter. En kopp 1 prosent tilsatt melk inneholder 12,8 gram karbohydrat, som for det meste er laktose.
Sukkerfattige, meierifrie alternativer inkluderer smaksatt, beriket soya, ris, mandel, lin og kokosmelk eller produkter
Laktosenivåene er like i melk med full fett, redusert fett og ikke-fett, men personer med type 2-diabetes trenger ofte å ta vare på vekten. Av denne grunn kan en fettfattig versjon være et bedre alternativ.
Helkorn
Stivelse eller komplekse karbohydrater inkluderer:
- korn
- stivelsesholdige grønnsaker
- belgfrukter
Det meste av en persons karbohydratforbruk bør bestå av disse. For de fleste korn og stivelse inneholder en halv kopp en servering på 15 gram karbohydrater.
Stivelse er bedre karbohydratvalg enn enkle sukkerarter, men kroppen kan absorbere høyt bearbeidet stivelse raskt, noe som fører til økning i blodsukkernivået.
Fullkornsbrød, frokostblandinger, pasta og ris inneholder B- og E-vitaminer, mineraler, essensielle fettsyrer og fiber.
Blekede eller bearbeidede korn og frokostblandinger inneholder generelt færre næringsstoffer og høyere nivåer av sukker enn fullkornsprodukter.
Noen produkter som hevder å inneholde full hvete har fortsatt høye nivåer av raffinerte korn, og de kan inneholde tilsatt sukker.
De beste fullkornsalternativene inkluderer:
- hel hvetemel
- bokhvete eller bokhvete mel
- sprukket hvete
- fullkornsbygg
- hel rug
- hirse
- sorghum
- hele havre
- brun ris
- vill ris
- quinoa
- hele faro
- popcorn
- fullkorns mais eller maismel
- triticale
- amarant
En helsepersonell vil gi råd om hvor mye karbohydrat en person skal konsumere hver dag.
Stivelsesholdige grønnsaker og belgfrukter
Rikelig med stivelsesholdige grønnsaker og belgfrukter inneholder også høye nivåer av næringsstoffer og fiber i skinn eller belg.
Noen grønnsaker har høyere konsentrasjoner av stivelse enn andre. Disse inkluderer rotgrønnsaker som poteter. Folk bør overvåke forbruket av disse grønnsakene nærmere enn andre.
Sunn, stivelsesholdig grønnsaker og belgfrukter inkluderer:
- korn
- grønne erter
- svarte, lima og pinto bønner
- butternut, eikenøtt og vår squash
- gresskar
- pastinakk
- plantain
- tørkede svartøyede eller delte erter
- linser
- fettfattige refried bønner eller bakte bønner
- yams eller søtpoteter
- taro
- palmehjerter
- hvitløk
Forstå A1C-nivåer
A1C testresultater vises i prosent. Et høyere A1C-nivå betyr større risiko for diabetes og komplikasjoner.
Leger kan også referere til gjennomsnittlig glukose, eller eAG, når de snakker om A1C-nivåer. EAG tilsvarer A1C, men det ser ut som milligram per desiliter (mg / dl), som blodsukker.
Både A1C-resultater og eAG refererer til en persons gjennomsnittlige 3-måneders blodsukkernivå.
En person med prediabetes har en god sjanse for å reversere sitt høye blodsukkernivå og forhindre at diabetes utvikler seg. Få noen tips og strategier for å håndtere prediabetes her.
Anbefalinger på A1C-nivå varierer fra person til person. Personer med mer avansert diabetes vil ha høyere A1C-mål enn friske voksne uten diabetes. Faktorer som forventet levealder, behandlingsrespons og medisinsk historie har også innvirkning.
Ta bort
A1C-nivåer er et mål på blodsukker over 2-3 måneder. En person hvis A1C-nivå er 6,5 prosent eller mer, må ta skritt for å senke nivåene.
Strategier inkluderer sunne kostholdsvalg, trening og medisiner, for noen mennesker.
Klikk her for å finne ut mer om sunne blodsukkernivåer.
