Hva du skal gjøre for sunne tenner og tannkjøtt

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

God munnhygiene er nødvendig for å holde tennene og tannkjøttet sunt. Det innebærer vaner som å pusse to ganger om dagen og ha regelmessige tannkontroller.

Oral helse handler imidlertid om mer enn hulrom og tannkjøttsykdom. Forskning har vist at det er en sammenheng mellom helsen til en persons munn og deres generelle helse. Eksperter anser munnhelseproblemer som en global helsebyrde.

Uten behandling kan tannråte eller tannkjøttproblemer føre til smerter, problemer med selvtillit og tanntap. Disse problemene kan føre til underernæring, taleproblemer og andre utfordringer i en persons arbeid, skole eller personlige liv.

Folk kan forhindre disse problemene med riktig tannpleie, både hjemme og på tannlegekontoret. Følgende er noen gode fremgangsmåter som kan holde tennene og tannkjøttet sunt.

1. Pensle regelmessig, men ikke aggressivt

Børsting to ganger om dagen og bruk av tanntråd kan bidra til å holde tennene og tannkjøttet sunt.

De fleste er klar over at det å pusse tennene to ganger om dagen er en av de viktigste fremgangsmåtene for å fjerne plakk og bakterier og holde tennene rene. Imidlertid kan børsting bare være effektiv hvis folk bruker riktig teknikk.

Folk bør børste med små sirkulære bevegelser, og passe på å børste fronten, baksiden og toppen av hver tann. Denne prosessen tar mellom 2 og 3 minutter. Folk bør unngå å sage frem og tilbake bevegelser.

Børsting for hardt eller bruk av en tannbørste med hardt hår kan skade tannemaljen og tannkjøttet. Effektene av dette kan omfatte tannfølsomhet, permanent skade på beskyttelsesemaljen på tennene og tannkjøtt erosjon.

American Dental Association (ADA) anbefaler å bruke en tannbørste som har myke bust. De sier også at folk bør bytte tannbørste hver 3. måned, eller når endene begynner å se flossete ut, avhengig av hva som kommer først.

2. Bruk fluor

Fluor kommer fra et element i jordens jord som kalles fluor. Mange eksperter mener at fluor hjelper til med å forhindre hulrom, og det er en vanlig ingrediens i tannkrem og munnvann.

Imidlertid inneholder noen tannprodukter ikke fluor, og noen bruker det ikke i det hele tatt.

Bevis antyder at mangel på fluor kan føre til tannråte, selv om en person tar vare på tennene sine ellers. En nylig gjennomgang fant at børsting og tanntråd ikke hindrer en person i å få hulrom hvis de ikke bruker fluor.

Mange samfunn i USA har tilsatt fluor i vannforsyningen. Flere organisasjoner anbefaler denne praksisen, inkludert Verdens helseorganisasjon (WHO), Centers for Disease Control and Prevention (CDC), og ADA.

Folk kan finne ut om vannet i deres område inneholder fluor ved å kontakte sin lokale myndighet. Omvendt osmose vannfiltre fjerner fluor, og personer som bruker brønnvann må sjekke fluorinnivået i dette vannet for å finne ut hvor mye som er tilstede. Mange flaskevannsmerker inneholder ikke fluor.

3. Tanntråd en gang om dagen

Tanntråd kan fjerne plakk og bakterier mellom tennene, der en tannbørste ikke kan nå. Det kan også bidra til å forhindre dårlig ånde ved å fjerne rusk og mat som har blitt fanget mellom tennene.

Selv om det mangler langsiktige studier som viser at tanntråd er gunstig, fortsetter ADA å anbefale det. CDC fastslår også at folk skal bruke tanntråd.

De fleste tannhelsepersonell anbefaler at du skyver flossen forsiktig helt ned til tannkjøttlinjen før du klemmer siden av tannen med bevegelser opp og ned. Det er viktig å unngå å slå flossen opp og ned mellom tennene, noe som kan forårsake smerte og ikke vil fjerne plakk like effektivt.

4. Oppsøk regelmessig tannlege

En tannlege kan diagnostisere og behandle munnhelseproblemer før de blir alvorlige.

Eksperter anbefaler at folk ser en tannlege hver sjette måned for en kontroll. Under en rutinemessig tannundersøkelse vil en hygienist rense tennene og fjerne plakk og herdet tannstein.

Tannlegen vil sjekke for visuelle tegn på hulrom, tannkjøttsykdom, munnkreft og andre munnhelseproblemer. Noen ganger kan de også bruke røntgenstråler for å se etter hulrom.

Resultatene av en nylig studie bekreftet at barn og ungdom skulle oppsøke tannlege hver sjette måned for å forhindre hulrom. Imidlertid kan voksne som praktiserer god tannhygiene hver dag og har lav risiko for helseproblemer, muligens gå sjeldnere.

Forfatterne av en nylig gjennomgang oppgir at det er behov for flere studier av høy kvalitet for å bekrefte den ideelle frekvensen av tannkontroller.

Folk kan snakke med tannlegen om hvor ofte de trenger en kontroll. Svaret kan variere avhengig av en persons helsehistorie, alder og generelle tannhelse. Imidlertid bør alle som merker endringer i munnen besøke en tannlege.

5. Ikke røyk

Røyking skader kroppens immunsystem, noe som gjør det vanskelig for kroppen å helbrede vev, inkludert de i munnen. CDC-navnet røyking som en risikofaktor for tannkjøttsykdom, mens ADA advarer om at folk som røyker kan oppleve langsom helbredelse etter en tannbehandling.

Røyking påvirker også utseendet på munnen, noe som fører til gulfarging av tennene og tungen, og det kan gi pusten en dårlig lukt.

6. Vurder et munnvann

Noen studier indikerer at visse munnvann kan være til fordel for oral helse. For eksempel fant en gjennomgang at munnvann som inneholder klorheksidin, en antibakteriell ingrediens, hjelper til med å kontrollere plakk og tannkjøttbetennelse. Munnvann med visse essensielle oljer er også effektive, ifølge en metaanalyse.

Folk vil kanskje spørre tannlegen om hva som er det beste munnvannet for deres individuelle behov. Munnvann kan ikke erstatte børsting og tanntråd, men det kan utfylle denne fremgangsmåten.

Munnvann som kan hjelpe med dårlig ånde og tannproblemer er tilgjengelig online.

7. Begrens sukkerholdig mat og stivelse

Inntak av sukker kan føre til hulrom. Studier fortsetter å markere den viktige rollen sukker spiller i ugunstige tannhelseutfall. Vanlige skyldige inkluderer godteri og desserter, men mange bearbeidede matvarer inneholder også tilsatt sukker.

WHO anbefaler at folk begrenser inntaket av sukker til under 10 prosent av de daglige kaloriene. Forfatterne av en systematisk gjennomgang konkluderte med at å senke dette til 5 prosent vil ytterligere redusere risikoen for hulrom og andre tannproblemer.

Eksperter har også uttalt at stivelsesholdig mat, som kjeks, brød, chips og pasta, kan forårsake tannråte. ADA forklarer at disse matvarene ligger i munnen og brytes ned i enkle sukkerarter som syreproduserende bakterier lever av. Denne syren kan forårsake tannråte.

I stedet for stivelsesholdig mat, anbefaler ADA å spise rikelig med fiberrike frukter og grønnsaker, samt meieriprodukter uten tilsatt sukker.

8. Drikk vann i stedet for sukkerholdige drikker

Sukkerholdige drikker er den viktigste kilden for tilsatt sukker i det typiske dietten til de i USA. Å nippe til brus, juice eller andre sukkerholdige drikker kan føre til høyere risiko for hulrom.

ADA anbefaler å drikke vann eller usøtet te hele dagen og bare drikke sukkersøte drinker ved måltider og i små volumer.

Tips for barn

Undervisning i god tannhygiene kan bidra til at barnets tenner og tannkjøtt forblir sunne når de vokser opp.

Et barns primære tenner, som folk noen ganger kaller babytenner, er like viktige som deres permanente tenner. Babytenner hjelper et barn å tygge og snakke. De er plassholdere for fremtidige permanente tenner.

Hvis et barn mister en babytenn for å forfalle, kan dette forstyrre plassen i munnen og gjøre det vanskelig for den voksnes tann å utvikle seg riktig.

Med dette i bakhodet er det best å innføre god tannpleie for barn i barndommen. Følgende fremgangsmåter vil bidra til å holde barnets tenner og tannkjøtt sunne:

• Tørk tannkjøttet til babyen med en varm, våt vaskeklut hver dag, selv før de har tenner. Å gjøre dette fjerner sukker fra tannkjøttet og kan hjelpe en baby å bli kjent med følelsen av å rense tennene.
• Babyer og småbarn skal ikke legge seg med flasker eller nippekopper. Melk og juice inneholder sukker som kan forårsake tannråte hvis de blir værende på tennene i lengre perioder.
• Når en baby nærmer seg 1 år, kan du begynne å venne dem til en sippy cup. Målet er å slutte å bruke flasker innen første bursdag.
• La småbarn nippe til vann fra sippy kopper mellom måltidene, men lagre juice eller melk bare til måltidene.
• Når en baby har tenner, børst dem to ganger om dagen med en myk baby tannbørste. Bruk en liten mengde fluortannkrem, ikke større enn et riskorn. Barn som er 3 til 6 år kan bruke en mengde tannkrem i erter.
• Foreldre eller omsorgspersoner bør pusse barnets tenner for dem til de kan rense alle tennene grundig uten hjelp. Overvåk dem for å sikre at de spytter ut tannkremen.
• Oppbevar tannkremen utenfor barns rekkevidde når den ikke er i bruk.
• ADA anbefaler at barn oppsøker tannlege innen 6 måneder etter at den første tannen din dukket opp, eller ved 1 års alder, avhengig av hva som kommer først.
• Foreldre og omsorgspersoner bør ikke dele matutstyr med et barn eller rene smokker ved å legge dem i munnen. Begge disse handlingene kan føre den voksnes hulromsfremkallende bakterier til barnet.

Sammendrag

Å praktisere god tannpleie fra spedbarn til voksen alder kan hjelpe en person til å holde tennene og tannkjøttet sunt. Børsting og tanntråd hver dag, ikke røyking, spising av et sunt kosthold og regelmessige tannkontroller kan hjelpe folk å unngå hulrom, tannkjøttsykdom og andre tannproblemer. Det kan også være til nytte for deres generelle helse.