Fotmassasje teknikker og fordeler

På slutten av en lang dag liker mange å gi eller motta fotmassasje. Fotmassasje kan hjelpe til med avslapning og kan lindre muskelsmerter.

Det er mange måter å massere føttene på som det er lett å prøve hjemme. Denne artikkelen gir trinnvise instruksjoner for 12 fotmassasje-teknikker.

Les videre for å finne ut hvordan du masserer føttene.

12 fotmassasje teknikker

Her er 12 fotmassasje teknikker som en person kan bruke på seg selv eller en annen person:

1. Oppvarmingsvinkler

Oppvarming er en måte å starte fotmassasje på. Slik bruker du denne teknikken:

• plasser håndflatene på hver side av foten
• trekk forsiktig høyre side av foten fremover mens du skyver venstre side bakover
• skyv venstre side av foten tilbake mens du trekker høyre side fremover
• gjenta denne vridningsbevegelsen, arbeid hendene fra ankelen til tærne

Den milde vridningsbevegelsen hjelper deg med å varme opp foten som forberedelse for videre massasje.

2. Buen gnir

Folk kan bruke buegnugg for å massere undersiden av foten. Slik bruker du denne teknikken:

• hold toppen av foten i den ene hånden
• med fingrene på den andre hånden, gni lengden på buen
• gjør dette gjentatte ganger, fra hælen til fotkulen

3. Tåbøyninger

Tåbøyninger kan stimulere til fleksibilitet i foten. Slik bruker du denne fotmassasje-teknikken:

• hold hælen med en hånd
• bøy alle tærne på den ene foten frem og tilbake samtidig med den andre hånden
• gjenta denne bevegelsen, øk forsiktig trykket og bøy tærne til hele bevegelsesområdet

4. Fotspredning

Spredning av mat kan hjelpe foten til å utvide seg til sin naturlige bredde. Slik bruker du denne fotmassasje-teknikken:

• hold hver side av foten
• trekk hver side av foten utover
• gjenta denne bevegelsen, slik at foten kan spre seg

5. Hælklemme

Hælklemmer kan bidra til å avlaste spenninger bak på foten. Slik bruker du denne teknikken:

• hold toppen av foten i den ene hånden
• hold baksiden av hælen i den andre
• klemme og slipp baksiden av hælen gjentatte ganger

6. Knoke eller knyttneve arbeid

Knoke- eller knyttnevearbeid er en måte å massere bunnen av foten. Slik bruker du denne teknikken:

• hold baksiden av foten med den ene hånden
• hold en knoke eller full knyttneve på den andre siden mot bunnen av foten
• bruk knoke eller knyttneve til å knead bunnen av foten, med moderat trykk
• gjenta denne bevegelsen, og arbeid ned fotkulen til hælen

7. Tommelarbeid

Tommelarbeid er en annen fotmassasje teknikk som en person kan øve på bunnen av foten. Slik bruker du denne teknikken:

• hold foten med den ene hånden på hver side
• plasser fingrene på toppen av foten
• legg tommelen under hver fot, på tåputene
• bruk tommelen til å stryke nedover hver tå, ved å bruke moderat trykk
• bevege deg til fotkulen, og gjenta den nedadgående bevegelsen med tommelen
• gjenta denne bevegelsen i fotbuen og hælen
• fortsett så lenge det er hyggelig

8. Trykkpunkter

Trykkpunkter på vristen er en annen avslappende fotmassasje-teknikk. Slik bruker du denne teknikken:

• bruk den ene hånden til å støtte toppen av foten
• bruk tommelen på den andre hånden for å trykke og løsne toppen av vristen
• beveger deg gradvis nedover vristen, og gjentar denne pressende bevegelsen
• fortsett å trykke og slippe, ned til baksiden av hælen

9. Achilles massasje

Akillemassasje kan bidra til å avlaste presset på akillessenen. Slik bruker du denne fotmassasje-teknikken:

• ta tak i akillessenen med den andre hånden, mellom tommelen og pekefingeren
• bruk en strykebevegelse ned mot hælen
• gjenta dette flere ganger

10. Topp- og sidesirkler

Topp- og sidesirkling er en enkel fotmassasje-teknikk. Slik bruker du det:

• støtter foten nedenfra med begge hender
• strekk fingrene og bruk dem til å lage sirkler rundt ankelen på hver side
• ved hjelp av en kontinuerlig sirkulær bevegelse, beveg fingrene rundt siden av foten
• fortsett å sirkle fingrene, fortsett opp til tærne
• ta hensyn til mellomrommet mellom hver sene

11. Tåmassasje

Tåmassasje kan avlaste spenninger og kramper i tærne. For å bruke denne fotmassasje-teknikken:

• hold foten på foten med en hånd
• med fingrene på den andre hånden, dra, vri og trekk forsiktig i hver tå
• bevege seg fra ytre til indre tær
• gjenta flere ganger
• massasje mellom hver tå

12. Avsluttende slag

Folk kan bruke streker etter avslutning av fotmassasje. Slik bruker du denne teknikken:

• plasser håndflatene på hver side av foten
• trekk forsiktig høyre side av foten fremover mens du skyver venstre side bakover
• skyv deretter venstre side av foten tilbake mens du skyver høyre side fremover
• gjenta denne vridningsbevegelsen, arbeid hendene fra ankelen til tærne
• lette trykket hver gang, og løft hendene gradvis helt fra foten

fordeler

Det er økende vitenskapelig bevis for helsemessige fordeler av massasje.

En studie fra 2010 fant at når den er integrert i akutt behandling, kan massasjeterapi hjelpe en person:

• håndtere fysiske og psykiske helseutfordringer
• opplever mindre smerte
• slappe av
• håndtere følelser
• sove

Forskning fra 2018 fant at bruk av hånd- og fotmassasje i kliniske omgivelser kan redusere angst og forbedre vitale tegn for pasienter.

En gjennomgang fra 2016 foreslo at helsepersonell anbefaler massasjeterapi uten behandling som et smertebehandlingstilbud.

Fotmassasje mot soneterapi

Soneterapi er en alternativ terapi som innebærer å legge press på bestemte deler av foten. Det er ikke det samme som en vanlig fotmassasje.

Talsmenn for zoneterapi mener at å legge press på foten kan helbrede urelaterte problemer andre steder i kroppen.

Det er anekdotisk bevis for at soneterapi kan være beroligende, men forskere bemerker at mange systematiske vurderinger har funnet lite sterke bevis som støtter effektiviteten.

Selv om vitenskapelig bevis ikke støtter zoneterapi, kan praksisen være avslappende, da det er en form for fotmassasje.

Tips om fotmassasje

Det er ingen måte å gjennomføre fotmassasje på. Ulike mennesker foretrekker forskjellige teknikker. En person vil kanskje teste mange teknikker og lære hva som føles bra for dem eller noen andre.

Før du begynner:

• suge føttene i varmt vann, med eller uten noen få dråper fortynnet essensiell olje
• klapp føttene tørre med et håndkle
• hvil føttene på håndkleet
• spre massasjeolje over foten, opp til ankelen

Her er noen generelle fotmassasje tips du kan bruke som en guide:

• Vær oppmerksom på deler som føles ømme: Arbeid på ømme områder lenger, med så mye eller så lite trykk som det føles behagelig.
• Vær oppmerksom på deler som føles bra: Hvis det er hyggelig, kan en person fortsette.
• Unngå å skade tommelen: Ikke bruk så mye trykk at tommelen begynner å skade. Bruk styrken av kroppsvekt, ikke muskler i tommelen, for å legge press.
• Unngå å bruke for lite trykk, da dette kan kile.
• Fokuser på en fot om gangen.

Risiko og hensyn

Før du begynner en fotmassasje, må du sjekke føttene for:

• kutt
• bandasjer
• Atletisk fot

Andre allerede eksisterende fotforhold, som diabetisk nevropati, kan også påvirke om en person skal ha fotmassasje. Visse forhold kan gjøre deler av foten følsomme for trykk.

Gravide kvinner og de som er i fare for å få blodpropp, bør søke lege før du masserer underbena.

Sammendrag

Fotmassasje er en tilgjengelig hjemmebehandling for anspente eller verkende føtter. Praksisen kan også hjelpe en person til å slappe av og slappe av, og støtte deres generelle følelse av velvære.

De 12 teknikkene i denne artikkelen er en grunnleggende introduksjon til fotmassasje. Folk kan søke ytterligere instruksjon fra fagpersoner eller se en massasjeterapeut.