FORELDRETIPS FOR ADHD: 21 MåTER å HJELPE - ADHD - LEGG TIL

Omsorg for et barn med ADHD: 21 tips

Å oppdra et barn med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse eller ADHD kommer med sine egne utfordringer. Det er ingen harde og raske regler, siden ADHD kan ha forskjellige grader av alvorlighetsgrad og symptomer. Barn kan imidlertid dra nytte av personsentrerte eller skreddersydde tilnærminger.

ADHD kan føre til at et barn får dårlig impulskontroll, noe som kan føre til utfordrende eller upassende oppførsel. Men et viktig skritt for foreldre er å akseptere at ADHD ganske enkelt representerer en funksjonell forskjell i hjernen. Det betyr ikke at barnet deres ikke kan lære rett fra galt, men at de kanskje trenger å finne andre måter å støtte barnet sitt i å utvikle positiv oppførsel.

Foreldre og omsorgspersoner vil måtte tilpasse sine egne måter å samhandle med barnet på. Dette inkluderer tale, gester, emosjonelt språk og det fysiske miljøet.

For et barn med ADHD er konsistens viktig. Ved å bruke en støttende og strukturert tilnærming kan utfordrende atferd begrenses, og barnet kan blomstre.

21 foreldretips for ADHD

Følgende tips er samlet for å hjelpe foreldre med å redusere forstyrrende atferd og håndtere utfordringer knyttet til ADHD.

1. Hold det interessant

Oppmuntrende trening og ros er anbefalte foreldretips.

Når et barn med ADHD gjør en kompleks oppgave, er det mindre sannsynlig at de blir distrahert. Barn med ADHD blir ofte distrahert hvis en oppgave ikke er utfordrende nok. Dette kalles distraherbarhet.

Det motsatte av distraherbarhet er hyperfokus, som er når et barn er fokusert til det punktet å være uvitende om omgivelsene. Hyperfokus kan også være utfordrende, men kan la et barn få viktige oppgaver gjort.

Mange hobbyer og jobber krever høy grad av fokus, så hvis et barn liker utfordrende aktiviteter og kan fokusere mens det gjør det, er det verdt å oppmuntre dem til å fortsette.

2. Gi ros og oppmuntring

God oppførsel bør forsterkes med ros. Det er like viktig for barn med ADHD å lære hva som er akseptabelt ved å motta ros, som det er for dem å lære hva som er uakseptabelt.

3. Gi struktur

Å gi struktur med en daglig tidsplan kan begrense plutselige distraksjoner. Å vite hva du kan forvente kan være beroligende for barn med ADHD. Det kan også være en god måte å innføre ansvar i et barns liv.

4. Oppmuntre til trening

Å brenne overflødig energi gjennom trening kan hjelpe ved:

senke risikoen for depresjon og angst
fremme konsentrasjon og fokus
forbedre søvnmønster
stimulere hjernen

Foreldre kan oppmuntre til fysisk aktivitet ved å tilby aktive leker, for eksempel baller og hoppetau, lære barnet å sykle eller registrere dem i en lagidrett.

Barn er også mer sannsynlig å utvikle fysisk aktive vaner hvis foreldrene deres er gode forbilder på dette området. Å gå på familieturer eller leke utendørs sammen kan hjelpe et barn med ADHD å bruke overflødig energi og bygge sunne vaner for fremtiden.

For å hjelpe deg og dine nærmestes mentale velvære i denne vanskelige tiden, besøk vårt dedikerte knutepunkt for å oppdage mer forskningsstøttet informasjon.

5. Øv god søvnhygiene

Forskning har vist at søvn av lav kvalitet kan ha en negativ innvirkning på ADHD-symptomer. Søvn av god kvalitet kan bidra til å regulere energinivået neste dag. Det kan også forbedre stress og humør.

For dette formål kan det være lurt å prøve å inkludere vanlige leggetimer i strukturen på dagen.

6. Bryt oppgaver ned

For noen med ADHD kan noen oppgaver føles for kompliserte og nedslående. Der det er mulig, del oppgaver i oppnåelige mål. I tillegg til å forenkle bildet, kan dette regulere følelsene forbundet med å lykkes eller mislykkes.

Hvis et barn for eksempel er blitt bedt om å rense rommet sitt, kan det være nyttig å dele dette inn i mindre oppgaver, for eksempel å lage sengen, legge eventuelle leker på gulvet tilbake eller lagre klærne.

7. Tenk høyt

Barn med ADHD mangler ofte impulskontroll. Dette betyr at de kan si eller gjøre noe uten å tenke gjennom det. Å få dem til å stoppe og si høyt hva de tenker kan ha flere fordeler.

Det kan tillate foreldrene å lære barnets tankemønstre. Det kan også gi barnet tid til å vurdere tankene sine, og om det skal handles eller ikke.

8. Hold distraksjoner til et minimum

Hvis et barn lett blir distrahert, lønner det seg å holde omgivelsene rene. Avhengig av barnets preferanser, kan radioer eller TV-er skrus av eller på.

Å få dem til å jobbe med oppgaver borte fra lokken til TV-er eller spill er viktig, og leker bør legges vekk når de gjør noe på soverommet sitt.

9. Forklar heller enn kommando

Å forklare årsaker til å gjøre oppgaver på et klart og positivt språk er nyttig.

En forelder eller omsorgsperson kan redegjøre for det de spør, hvor det er passende for barnet. Hold det enkelt, men forvent å bli bedt om å utdype det.

Å forklare årsakene til å gjøre en oppgave kan lindre bekymring og forvirring hos et barn med ADHD. Når man forklarer ting, bør en person bruke et positivt og tydelig språk.

Å forklare årsakene til å be barnet om å gjøre en oppgave er også respektfullt, og selvrespekt er avgjørende hvis barnet føler at de kan være forskjellige fra andre.

10. Innfør ventetid

Ideen bak ventetiden ligner på å tenke høyt. Hvis et barn venter noen sekunder før det snakker eller handler når de tenker, har de tid til å vurdere om det er passende.

Dette vil ta mye øvelse, men det kan være verdt det, og det kan gi dem en reell fordel i sitt sosiale liv.

11. Ikke bli overveldet

Når en forelder er for stresset, lider ikke bare deres velvære, men de kan også være mindre effektive når det gjelder å forsørge barnet.

Hvis en persons arbeidsmengde og forpliktelser blir overveldende, kan det være fordelaktig å be om støtte. Venner, familie eller lokale ADHD-grupper er potensielle kilder til hjelp. Selv bare å slippe en ting fra en persons ukeplan kan redusere stress.

12. Unngå å bruke negativt språk

Positive tilbakemeldinger kan bidra til å bygge et barns tillit.

Et barn med ADHD kan føle at de ikke liker det eller at de alltid gjør ting galt. Å styrke dette med negativt språk kan være sårende og forstyrre forstyrrende atferd.

Det er umulig å være positiv hele tiden, og det er derfor viktig for en forelder å finne et utløp for å uttrykke sine bekymringer eller bekymringer. Dette kan være en venn, partner eller en terapeut.

Det er også nettbaserte grupper der foreldre til barn med ADHD kan diskutere utfordringene sine med mennesker i lignende situasjoner.

13. Ikke la ADHD være i kontroll

Mens noen kvoter kan gjøres, unnskylder ikke ADHD dårlig oppførsel. Barn og foreldre trenger begge grenser, og det er viktig for barn å lære at det alltid er konsekvenser når de oppfører seg dårlig.

Disse konsekvensene bør være hensiktsmessige og konsekvente. Hvis et barn ser en forelder ikke alltid følger konsekvensene, kan dette oppmuntre til uregjerlig oppførsel.

14. Velg kampene dine

Å leve med et barn som kan demonstrere hyperaktiv og impulsiv atferd, kan være en konstant utfordring. Hvis en forelder adresserte alle problemer, ville hver dag være stressende og ubehagelig for alle.

Å lære å la de mindre tingene gå kan dempe stress på lang sikt, og hjelpe en forelder å fokusere på å dempe de viktigere atferdene.

15. Ikke se andre voksne som fienden

Det er naturlig for foreldre å føle seg beskyttende, men når et barn har ADHD, kan det virke som andre omsorgspersoner ikke forstår dem eller ikke bryr seg nok. God kommunikasjon kan bidra til å løse dette problemet.

Det kan hjelpe å snakke med alle dine barn har kontakt med om ADHD, forklare deres preferanser og beskrive de mest effektive inngrepene for utfordrende oppførsel.

16. Fortsett å jobbe for å endre atferd

Hvis forbedringer i oppførselen stopper eller ser ut til å ha nådd grensen, fortsett å prøve. Barn med ADHD har et stort potensial.

Kanskje en strategi må justeres, eller til og med bare stoppes en stund. Barn går gjennom mange utviklingssprang, og noen ganger er de platå.

Det er viktig å være tålmodig og fortsette å gjøre positive endringer, selv om de tar tid.

17. Finn spesialiststøtte

En ADHD-terapeut kan hjelpe med foreldrestress i tillegg til barnets oppførsel. I tillegg til profesjonell hjelp, er det også mange lokale og nasjonale støttegrupper. Innspill fra andre foreldre i en lignende situasjon kan være uvurderlig.

18. Ta pauser

Å tilbringe hele dagen med å fokusere på ethvert barn kan være utmattende. Ta pauser der det er mulig, enten ved å ordne barnevakt eller bytte ut ansvar med en partner. Jo mer energi en forelder har, jo bedre kan de takle stress.

19. Vær rolig

Fortsatt ro gjør at hjernen kan løse problemer og kommunisere bedre. Det er mange måter for en forelder å holde seg rolig i utfordrende situasjoner. Disse strategiene inkluderer:

meditere regelmessig
praktisere yoga
holde seg til en rutine for å eliminere stresset med "hva neste?"
vandre i naturen eller andre beroligende uterom
redusere koffein- og alkoholforbruk

20. Husk at alle barn oppfører seg dårlig

Det kan være lett å tenke at all utfordrende oppførsel er forårsaket av ADHD, men alle barn oppfører seg dårlig noen ganger. Lær hvilken atferd som må håndteres, og hvilke som er normale deler av oppveksten.

21. Vær snill mot deg selv

Det kan være fristende å forestille seg at alle andre takler det bedre, men hvis en person snakker til andre foreldre til barn med ADHD, vil de sannsynligvis ha det på samme måte.

Foreldre til barn med ADHD bør prøve å sette pris på utfordringene de har overvunnet og være stolte av det de har oppnådd.

Hva de skal fortelle barna om ADHD

Når et barn utvikler seg, kan det også utvikles samtaler om ADHD.

Gjennomsnittlig diagnostiseringstid for ADHD er 7 år. Det kan virke som en vanskelig samtale, men å snakke med et barn om ADHD kan være gunstig for både barnet og foreldrene.

En forelder bør bruke aldersbestemt språk og unngå å gi for mange unødvendige detaljer i begynnelsen.

Samtaler om ADHD kan fortsette når barnet utvikler seg, og et barn kan være nysgjerrig på å lære mer om tilstanden deres.

Følgende utsagn er gode steder å begynne å snakke om ADHD med et barn:

ADHD er ikke en feil

ADHD er ikke en svakhet, en feil eller et tegn på at barnet er ”dårlig”. Det gjør dem forskjellige fra andre barn, men disse forskjellene bør feires.

På samme måte som mange forhold, med riktig støtte, trenger ADHD ikke å påvirke en persons liv negativt.

ADHD påvirker ikke intelligens

Å ha ADHD betyr ikke at et barn ikke er så smart som klassekameratene eller søsknene. Når du snakker med eldre barn, kan det hjelpe å minne dem på at noen av de største tenkerne i moderne historie hadde ADHD, inkludert Albert Einstein og Thomas Edison.

Mennesker med ADHD kan lykkes i livet

Det kan hjelpe å gi barn positive forbilder for personer med ADHD som har hatt suksess. Dette kan variere fra et nabolag, en venn eller et familiemedlem som jobber i en jobb de elsker, til en kjendis, som Will Smith eller Solange Knowles.

De er ikke alene

Mer enn 1 av 10 barn har ADHD i USA. Andre kilder antyder at dette kan være så høyt som 1 av 5 eller 20 prosent.

Å ha ADHD kan føles isolerende for et barn, så det kan hjelpe å nå ut til grupper som jobber med andre barn med samme og lignende forhold.

Sommerleirer og skolefritidsordninger skreddersydd for barn med ADHD er tilgjengelig i mange regioner. Disse støttende miljøene kan hjelpe et barn å utvikle sine sosiale ferdigheter og bekjempe følelser av isolasjon.