10 tips for å lindre morgenkvalme
Morgenkvalme er ofte et av de første tegn på graviditet. Det er en vanlig klage, men det går ofte 3 måneder ut i svangerskapet. For noen kvinner kan imidlertid alvorlig morgenkvalme være plagsom.
Over halvparten av alle gravide opplever kvalme.
Morgenkvalme kan vare hele dagen for noen kvinner. Det starter vanligvis rundt uke 6 i svangerskapet og forsvinner rundt uke 12, men forskjellige kvinner vil ha forskjellige opplevelser.
Morgenkvalme trenger ikke medisinsk hjelp med mindre den er alvorlig og fører til dehydrering og vekttap. Noen tips og hjemmemedisiner kan hjelpe.
Raske fakta om morgenkvalme
- Morgenkvalme forekommer hos over 50 prosent av kvinnene som blir gravide.
- Det kan håndteres på en rekke måter, blant annet gjennom kostholdstiltak, akupressur og hvile.
- Aktiv medisinsk behandling er bare nødvendig i tilfeller av overdreven oppkast.
- Bruk av medisiner anbefales ikke under graviditet før det er foreskrevet.
Tips
De fleste kvinner vil ikke oppleve overdreven oppkast, men mange vil ha noe ubehag på grunn av kvalme.
Her er noen tips for å minimere de ubehagelige symptomene på kvalme under graviditeten.
1) Få rikelig med hvile
Det er viktig å få en god natts søvn. Lur på dagtid kan også hjelpe, men ikke rett etter et måltid, da dette kan øke kvalmen.
For de som jobber nattevakter, kan det hjelpe å bruke en søvnmaske eller bruke blendingsgardiner for å blokkere så mye lys som mulig.
Etter hvert som tiden går og kroppen endrer form, kan en fødselspute hjelpe ryggen og magen.
Gå tidlig og legg deg tidlig, så du kan ta deg tid til å komme deg ut av sengen.
Ikke bruk sovepiller med mindre en lege foreskriver dem.
2) Spis med forsiktighet
Fett og krydret mat og koffein øker sjansen for å utløse frigjøring av magesyre, spesielt når graviditeten utvikler seg og fosteret presser mot fordøyelseskanalen. Bland mat kan være mindre skjerpende.
Små porsjonsstørrelser kan bidra til å redusere sjansen for oppkast, men holder noe i magen. Å ha tom mage kan forverre kvalme. Magen produserer syrer, men de har ingenting å jobbe med, bortsett fra magesekken. Dette legger til følelsen av kvalme.
Å ha noen salte kjeks eller en proteinbit før du går ut av sengen om morgenen, kan hjelpe.
Til frokost vil kald eplesaus, pærer, bananer eller annen sitrusfrukter hjelpe deg til å føle deg fornøyd tidlig. Fruktets kalium kan bidra til å forhindre morgenkvalme.
Karbohydrater kan hjelpe. Bakte poteter, ris og tørr toast er ofte passende alternativer.
Om natten vil det å spise en proteinrik matbit før du legger deg, bidra til å regulere blodsukkernivået ditt om natten.
Spis mat kald for å redusere luktene du opplever når du spiser.
3) Hold deg fysisk og psykisk aktiv
Å være fysisk aktiv har vist seg å forbedre symptomene hos kvinner som opplever kvalme under graviditeten.
Å holde deg opptatt kan hjelpe deg med å ta tankene fra kvalme. Å lese en bok, gjøre puslespill, se på TV, spille kort eller gå korte turer rundt blokken vil bidra til å holde deg opptatt.
4) Sørg for godt væskeinntak
Det er viktig å holde deg hydrert for god helse, spesielt under graviditet.
Det kan være vanskelig å konsumere åtte glass vann om dagen mens du opplever kvalme, men dehydrering kan forverre følelsen av kvalme.
Tilsetning av eplecidereddik og honning i vann kan gjøre det mer velsmakende.
Suging av isbiter laget av vann eller fruktjuice er også en effektiv metode.
5) Ingefær og peppermynte te
Ingefær har lenge vært brukt for å hjelpe fordøyelsen og redusere ubehag i magen. Studier viser at det også kan bidra til å lindre symptomene på kvalme.
Andre alternativer er å nippe til kald ingefærøl eller å tilsette et stykke rå ingefær i vann eller te.
Snacks som pepperkaker eller ingefærkaker kan også hjelpe.
Peppermynte kan også bidra til å avgjøre magen.
6) Bruk løse og behagelige klær
Begrensende eller stramme klær kan forverre symptomene på kvalme. Kvinner som opplever kvalme under svangerskapet har færre symptomer på kvalme når de bruker løstsittende klær.
7) Vitaminer og kosttilskudd
Kosttilskudd skal bare brukes under tilsyn av en lege. Hvis du tar vitaminer, kan det være best å ta dem før du legger deg og med en matbit.
Vitamin B6 kan bidra til å redusere kvalme.
Jerntilskudd som er foreskrevet under graviditet kan noen ganger føre til kvalme. En lege kan anbefale en tregere form eller en lavere dose. Ta jerntilskudd med appelsinjuice eller en annen drink med vitamin C for å øke absorpsjonen.
8) Unngå flimmer på dataskjermen
En dataskjerm flimrer raskt og nesten ubemerket. Dette kan bidra til morgenkvalme.
Hvis det ikke er mulig å unngå å bruke en dataskjerm, kan det hjelpe å justere skjermen ved å gjøre skriftene fet og større og endre bakgrunnen til en myk brun eller rosa farge. Dette vil bidra til å redusere belastningen på øynene.
9) Unngå utløsere
Morgenkvalme er knyttet til økt følsomhet for lukt.
Noen sterke lukter kan forverre symptomene, men dufter som sitronekstrakt og rosmarin kan hjelpe.
Et individ vil lære å gjenkjenne hvilke utløsere som fører til en kvalmeepisode, og de kan unngå disse så langt som mulig.
10) Hjelp for acid reflux
Noen ganger kan kvalme og oppkast skyldes syre refluks.
En lege kan være i stand til å anbefale syrenøytraliserende medisiner før du legger deg for å redusere magesyrenivået og den påfølgende morgenoppkast.
Sjekk alltid med lege før du tar medisiner under graviditet.
Alternative terapier som akupressur kan hjelpe. Å bruke press på bestemte punkter på kroppen kan bidra til å kontrollere symptomene. Det kan innebære å bære et bevegelsessykebånd på underarmen.
Hva er morgenkvalme?
Følelsen av kvalme skjer ikke bare om morgenen. De fleste kvinner synes de er lette når dagen går, men for noen kvinner kan de fortsette hele dagen.
Kvalme under graviditet er vanligvis assosiert med en økning i østrogennivået, lavt blodsukkertall og en større følsomhet for noen lukter.
Den eksakte årsaken er ukjent, men faktorer kan omfatte:
- en økning i hormoner, spesielt østrogen, progesteron, humant koriongonadotrofin (HCG) og kolecystokinin, noe som fører til endringer i fordøyelsesaktiviteten
- et fall i blodsukkeret som følge av morkakenes behov for energi
En annen teori om hva som bidrar til kvalme tidlig i svangerskapet er relatert til luktesansen. En kvinnes luktesans er mer følsom i svangerskapet, og dette kan øke kvalmen.
Det er mest sannsynlig å forekomme i løpet av de første 3 månedene av svangerskapet, og det avtar ofte en gang i andre trimester.
Forskning har antydet at kvalme og oppkast under graviditet er et godt tegn, og de er forbundet med en lavere risiko for graviditetstap.
Overdreven oppkast
Overdreven oppkast under graviditet er kjent som hyperemesis gravidarum. Det kan føre til dehydrering, underernæring og vekttap.
Det rammer rundt 1 av hver 300 kvinner under graviditet, vanligvis bare i løpet av de første 20 ukene av svangerskapet.
En kvinne bør oppsøke lege hvis:
- hun mister mer enn 2 kilo i vekt
- hun kaster opp blod, som kan være rødt eller svart
- hun kaster opp mer enn fire ganger på en dag
- hun klarer ikke å holde væske nede i mer enn en dag
Legen kan anbefale diettendringer, rikelig med hvile og bruk av syrenøytraliserende midler. I alvorlige tilfeller kan pasienten trenge å få væske og ernæring intravenøst.
Kosthold
American Pregnancy Association (APA) foreslår at du spiser:
- Kald mat
- Vanlig frukt og grønnsaker
- Bland mat, som kyllingsuppe
Som snacks anbefaler APA:
- kringler
- Jell-O
- smaksatt popsicles
- Preggie Pops, et slags godteri i forskjellige smaker som mynte, sitron og ingefær, designet for å redusere følelsen av kvalme
Medisiner anbefales ikke, da de kan ha uventede bivirkninger under graviditet. Snakk med en lege om ikke-medisinske midler mot morgenkvalme.
