Hvorfor føler folk seg slitne etter å ha spist?
Mange føler seg søvnige etter å ha spist. Dette kan være et naturlig resultat av fordøyelsesmønstre og søvnsykluser.
Noen mattyper og tidspunktet for måltidene kan også få folk til å føle seg spesielt slitne etter et måltid. En reduksjon i energinivået etter å ha spist kalles søvnighet etter måltid.
Forskere har forskjellige teorier om årsaken til tretthet etter å ha spist, men de er generelt enige om at det er en naturlig respons og vanligvis ikke en grunn til bekymring.
Hvorfor føler folk seg slitne etter å ha spist?
Det er relativt vanlig å føle seg trøtt eller ha konsentrasjonsvansker etter et måltid. En person kan føle seg spesielt sliten, avhengig av hva, når og hvor mye de spiste.
Nedenfor diskuterer vi noen grunner til at en person kan føle seg trøtt etter et måltid, og hvordan man kan forhindre det.
Typen mat du spiser
Mat rik på proteiner og karbohydrater kan få folk til å føle seg søvnigere enn andre matvarer.
Noen forskere mener at en person føler seg sliten etter å ha spist fordi kroppen produserer mer serotonin.
Serotonin er et kjemikalie som spiller en rolle i reguleringen av humør og søvnsykluser.
En aminosyre kalt tryptofan, som forekommer i mange proteinrike matvarer, hjelper kroppen til å produsere serotonin. Karbohydrater hjelper kroppen til å absorbere tryptofan.
Av disse grunner kan det å føle deg trøtt å spise et måltid rik på både protein og karbohydrater.
Tryptofan forekommer i matvarer som er rike på protein. Disse inkluderer:
- laks
- fjærfe
- egg
- spinat
- frø
- melk
- soyaprodukter
- ost
Matvarer som inneholder høye nivåer av karbohydrater inkluderer:
- pasta
- ris
- hvitt brød og kjeks
- kaker, småkaker, smultringer og muffins
- maiskolber
- melk
- sukker og godteri
Folk spiser ofte en kombinasjon av protein og karbohydrater før sengetid, for eksempel frokostblandinger med melk.
Hvor mye mat du spiser
En person kan være mer sannsynlig å oppleve søvnighet etter måltidet etter et stort måltid.
Folk som spiser større lunsjer kan oppleve mer av en ettermiddagsnedgang enn de som spiser mindre på middagstid. Å spise får blodsukkeret til å stige, og en dukkert i energi kan følge.
Andre faktorer kan bidra til tretthet etter å ha spist:
- dårlig søvn om natten, noe som kan føre til tretthet gjennom dagen
- drikker alkohol sammen med et måltid, spesielt på dagtid
Hvordan slutte å bli trøtt etter å ha spist
Å føle seg trøtt etter et måltid kan være frustrerende, spesielt etter lunsj, når en person kan trenge å være våken.
Et fall i energi om dagen kan være spesielt farlig for personer som jobber under risikable forhold, for eksempel de som bruker maskiner eller kjøretøy.
En studie fra 2017 av effekten av å spise på prestasjonen til nattevaktarbeidere fant at de som spiste om natten, presterte dårligere og var mer søvnige klokka 04:00 enn de som ikke hadde spist.
Følgende strategier kan bidra til å forhindre tretthet etter et måltid:
- Spis lite og ofte. I stedet for å spise store måltider, spis mindre måltider og snacks noen få timer for å holde opp energinivået. Et stykke frukt eller en håndfull nøtter skal være nok til å kurere en energidyp.
- Få søvn av god kvalitet. En person som får nok søvn om natten, er mindre sannsynlig å oppleve en betydelig energidyp etter lunsj.
- Gå en tur. Å få lett trening om dagen, spesielt etter å ha spist, kan hjelpe folk til å føle seg mindre slitne.
- Ta en liten lur om dagen.
- Prøv sterkt lysterapi. Forfattere av en 2015-studie fant at å utsette mennesker for sterkt lys etter lunsj reduserte tretthet.
- Unngå å drikke alkohol sammen med måltidene. Alkohol kan få folk til å føle seg mer slitne.
Når skal jeg oppsøke lege
Hvis en person er kontinuerlig sliten etter å ha spist, og det påvirker livskvaliteten, bør de snakke med en lege.
Følgende medisinske tilstander kan bidra til overdreven tretthet etter å ha spist:
- matintoleranse eller allergi
- cøliaki
- anemi
- diabetes
Sammendrag
Mange opplever en dukkert i energi etter å ha spist. Store måltider og måltider rik på proteiner og karbohydrater vil mest sannsynlig få folk til å føle seg søvnige.
I de fleste tilfeller er en dukkert i energi etter å ha spist en naturlig biologisk respons.
Men hvis dette kommer i veien for daglige aktiviteter, kan en person ha nytte av å endre innholdet og tidspunktet for måltidene. Hvis en slik endring ikke hjelper, må du oppsøke lege.
