Hva slags fysisk trening kan hjelpe deg å holde deg ung?
Utholdenhetstrening, motstandstrening eller intervalltrening med høy intensitet - hvilken type fysisk trening vil hjelpe kroppen din til å holde seg ungdommelig lenger? En ny studie har som mål å svare på det spørsmålet.
En nøkkelfaktor i mobilhelse er telomerer, "sikkerhetshettene" som beskytter tråder av genetisk materiale i cellene våre.
Når telomerer forkortes, vil det genetiske materialet begynne å forverres, og dette vil sende et signal om at cellen blir gammel og snart vil begynne prosessen med cellulær død.
Enzymet telomerase hjelper til med å opprettholde lengden på telomerer, men når vi eldes, blir telomerase mye mindre aktiv, noe som påvirker cellulær aldring.
Nylig har forskere fra Leipzig University i Tyskland, i samarbeid med kollegaer fra andre forskningsinstitusjoner, sett på om forskjellige typer fysisk trening kan bremse prosesser med biologisk aldring.
Teamet studerte telomerlengde og telomeraseaktivitet hos deltakere som deltok i en av tre typer trening i løpet av studien, nemlig utholdenhetsøvelse, høyintensiv intervalltrening eller motstandstrening.
Utholdenhetsøvelse er ment å hjelpe en person til å forbedre utholdenheten, og den inkluderer aktiviteter som løping, svømming og sykling. Intervalløvelse med høy intensitet er lik, men det krever at en person gjennomgår korte utbrudd med intens trening, etterfulgt av hvile og restitusjon, og deretter intens trening igjen.
Til slutt er motstand - eller styrketrening ment å øke en persons fysiske styrke, og involverer aktiviteter som vektløfting.
Forskerne rapporterer sine funn i studieoppgaven som dukket opp i går i European Heart Journal.
Utholdenhet eller motstandstrening?
For den nåværende studien, som ble ledet av professor Ulrich Laufs, fra Leipzig University, rekrutterte forskerne opprinnelig 266 unge og sunne deltakere, men som ikke førte en aktiv livsstil.
Etterforskerne delte deltakerne tilfeldig i fire grupper, som følger:
- Noen måtte ta utholdenhetstrening, som innebar løping.
- Noen tok intervalltrening med høy intensitet, som involverte økter som inneholdt oppvarmingsøvelser, etterfulgt av fire sykluser med høyintensiv løping vekslet med langsom løping og en hvileperiode til slutt.
- Noen deltakere gjennomførte motstandstrening, som involverte maskinøvelser, inkludert ryggforlengelser, crunches, pulldowns, sittende roing, sittende benkrøller og extensions, sittende brystpresser og liggende benpresser.
- De i den endelige gruppen fortsatte å lede sin stillesittende livsstil, og fungerte som kontrollgruppen.
Intervensjonsperioden var på 6 måneder, og deltakerne som prøvde på forskjellige typer trening måtte gjennomgå tre 45-minutters treningsøkter ukentlig. Av det totale innledende antall deltakere var 124 i stand til å fullføre studien.
For å verifisere hvilken type trening som var mest effektiv for å støtte sunn aldring, samlet forskerne blodprøver fra deltakerne, en gang ved baseline, og deretter igjen 2–7 dager etter den siste treningsøkten på slutten av studien.
Ser vi på telomerlengde og telomeraseaktivitet i deltakernes hvite blodlegemer, fant forskerne at de personene som hadde deltatt i utholdenhetstrening og intervallopplæring med høy intensitet, hadde størst fordeler.
"Vårt viktigste funn er at sammenlignet med studien og kontrollgruppen, hos frivillige som trente utholdenhet og høyintensiv trening, økte telomeraseaktivitet og telomerlengde, som begge er viktige for cellulær aldring, regenerativ kapasitet og dermed sunn aldring, sier prof. Laufs. Imidlertid bemerker han også: "Interessant nok utøvde motstandstrening ikke disse effektene."
Nye, nyttige målinger?
Spesielt økte telomerase-aktiviteten to- til tredobbelt hos personer som trente utholdenhet og høyintensiv trening, mens telomerlengden også økte betydelig.
"Studien identifiserer en mekanisme der utholdenhetstrening - men ikke motstandstrening - forbedrer sunn aldring," bemerker prof. Laufs.
"Det kan hjelpe å utforme fremtidige studier om dette viktige emnet ved å bruke telomerlengde som en indikator for" biologisk alder "i fremtidige intervensjonsstudier," legger han til.
Medforfatter av studien, Dr. Christian Werner, ved Saarland University i Tyskland, sier: "Våre data støtter European Society of Cardiologys gjeldende retningslinjer om at motstandsøvelse skal være et supplement til utholdenhetstrening snarere enn en erstatning."
“Dataene identifiserer telomeraseaktivitet og telomerlengde som sensitive måter å måle på cellenivå effekten av forskjellige treningsformer. Å bruke disse målingene for å veilede treningsanbefalinger for enkeltpersoner kan forbedre både overholdelse av og effektiviteten til treningsprogrammer for å forhindre hjerte- og karsykdommer. "
Dr. Christian Werner
Når det gjelder hvorfor disse treningsmåtene kan ha denne gunstige effekten på mobilhelsen, foreslår forskerne at de kan påvirke nivåene av nitrogenoksid - en fri radikal i blodet, som påvirker blodkarfunksjonen og blodsirkulasjonen, og dermed potensielt påvirker aldringsprosesser ved cellenivået.
"Fra et evolusjonært perspektiv kan utholdenhet og høyintensiv trening etterligne den fordelaktige reise- og kamp- eller flyatferd fra våre forfedre bedre enn styrketrening," sier Dr. Werner.
