Hva er den beste måten å bli kvitt innvollsfett?
Innvollsfett lagres i bukhulen til en person og er også kjent som ‘aktivt fett’ da det påvirker hvordan hormoner fungerer i kroppen. Et overskudd av visceralt fett kan derfor ha potensielt farlige konsekvenser.
Fordi visceralt fett er i bukhulen, er det nær mange vitale organer, som bukspyttkjertelen, leveren og tarmene.
Jo høyere mengde innvollsfett en person lagrer, desto større risiko har de for visse helsekomplikasjoner, for eksempel diabetes type 2 og hjertesykdom.
Raske fakta om visceralt fett:
- Overflødig visceralt fett kan forårsake alvorlige helseproblemer.
- Trening i minst 30 minutter hver dag vil bidra til å forbrenne visceralt fett.
- Å ha litt kroppsfett er helt sunt og normalt.
Hvordan vurderes visceralt fett?
Bildebehandling, som computertomografi (CT) eller magnetisk resonans (MR), er den mest nøyaktige måten å avgjøre om noen har visceralt fett.
Men fordi det er både kostbart og tidkrevende å utføre disse skanningene, er det mer sannsynlig at en lege vil diagnostisere visceralt fett ved å stille en person spørsmål om kostholdet og livsstilen. Legen vil sannsynligvis også måle personens samlede kroppsfett for å få en ide om hvor stor prosentandel det er sannsynlig at det er visceralt fett.
I følge Harvard Health vil 10 prosent av en persons totale kroppsfett være visceralt fett.
En annen nyttig måte å bestemme hvor mye innvollsfett en person bærer på, er å måle størrelsen på livet.
En kvinne med en midje på 30 cm eller mer vil sannsynligvis ha overflødig visceralt fett. Dette kan øke risikoen for å utvikle noen av helseproblemene knyttet til visceralt fett. Det samme gjelder en mann hvis midje måler 40 tommer eller mer.
Hvis en lege bruker en MR-skanning eller kroppsfettanalysator for å måle en persons viscerale fett, vil resultatet falle et sted på en skala mellom 1 og 59.
Innvollsfettnivået bør være under 13 på denne skalaen. Alt over 13 på denne skalaen betyr at en person må tenke på å gjøre umiddelbare endringer i kostholdet og livsstilen. Å gjøre disse endringene vil bidra til å redusere personens viscerale fettnivåer til et sunnere antall.
Risiko og farer ved å bære visceralt fett
Helsefare ved å bære overflødig visceralt fett inkluderer:
- hjerteinfarkt
- hjertesykdom
- Type 2 diabetes
- forhøyet blodtrykk
- hjerneslag
- bryst- og tykktarmskreft
- Alzheimers sykdom
Høye nivåer av visceralt fett kan føre til økt insulinresistens, noe som kan føre til glukoseintoleranse og til og med type 2-diabetes.
Hvordan bli kvitt visceralt fett
Farene ved å lagre overflødig visceralt fett kan være ekstreme og umiddelbare, så det er viktig å gjøre diett- og livsstilsendringer så snart som mulig, ettersom å miste vekt kan hjelpe en person til å redusere nivået av visceralt fett.
Trening
Trening er en utmerket måte å redusere visceralt fett på. Folk bør inkludere både kardiovaskulær trening, som øker en persons hjertefrekvens, og styrketrening, som forbedrer muskelstørrelsen, i rutinene.
Kardioøvelse kan omfatte:
- løping
- sykling
- svømming
- aerobic
- kretsopplæring
Styrketrening kan omfatte:
- knebøy
- vekter
- armhevninger
Understreke
Stress kan også spille en rolle i lagring av overflødig visceralt fett. Dette er fordi når noen er stresset, frigjør kroppen deres et hormon som kalles kortisol, noe som øker hvor mye visceralt fett en persons kropp lagrer. Noen leger anbefaler at personer med høyt nivå av visceralt fett prøver å redusere stressnivået.
Avspenningsteknikker, som meditasjon, dyp pusting og annen taktikk for stresshåndtering, kan være gunstige og hjelpe en person med å miste visceralt fett mer effektivt.
Kosthold
Et sunt kosthold med lite sukkerbelastet, bearbeidet mat vil også hjelpe en person til å gå ned i vekt og skifte overflødig visceralt fett. Et sunt kosthold bør omfatte:
- magre proteiner
- frukt og grønnsaker
- komplekse karbohydrater, som søtpoteter, bønner og fullkorn.
Koking, damping, baking og grilling av mat vil bidra til å gjøre måltidene sunnere og fettfattigere.
Når skal jeg oppsøke lege
En mann med en midje som måler 40 tommer eller mer, eller en kvinne med en midje på 30 tommer eller mer, vil sannsynligvis ha lagre med visceralt fett.
Menn og kvinner som faller inn i disse kategoriene, vil kanskje avtale en lege for å måle nivåer av visceralt fett, diskutere potensielle risikoer og få råd om hvordan du kan gjøre helse- og livsstilsendringer for å redusere visceralt fettnivå.
Noen leger kan utføre noen blod- og andre tester, eller henvise enkeltpersoner til ernæringsfysiolog eller diett.
Outlook
Innvollsfett er fett som vi ikke kan se, så det er ikke alltid lett å vite om en person har et overskudd av det. Fordi de tilknyttede helserisikoene kan være alvorlige, er det viktig for de som mistenker at deres innvollsfettnivå er høye, å søke råd fra helsepersonell.
Vanligvis er det mulig å unngå høye nivåer av visceralt fett ved å føre en sunn og aktiv livsstil. De som lagrer farlige mengder visceralt fett kan redusere nivåene ved å gjøre positive endringer i livsstilen. Endringer inkluderer å spise et næringsrikt, fettfattig kosthold, øke treningsmengden og senke stressnivået.
