Hva er kroppsbilde?

Kroppsbilde refererer til hvordan et individ ser sin egen kropp og hvor attraktiv de føler seg å være.

Mange har bekymringer for kroppsbildet. Disse bekymringene fokuserer ofte på vekt, hud, hår eller formen eller størrelsen på en bestemt kroppsdel.

Kroppsbilde stammer imidlertid ikke bare av det vi ser i speilet. I følge National Eating Disorder Association (NEDA) bidrar en rekke trosopplevelser, erfaringer og generaliseringer også.

Gjennom historien har folk lagt vekt på menneskets kropps skjønnhet. Samfunn, medier, sosiale medier og populærkultur former ofte disse synspunktene, og dette kan påvirke hvordan en person ser sin egen kropp.

Imidlertid er populære standarder ikke alltid nyttige.

Konstant bombardement av mediebilder kan føre til at folk føler seg ukomfortable med kroppen sin, noe som fører til nød og dårlig helse. Det kan også påvirke arbeid, sosialt liv og andre aspekter av livet.

Denne artikkelen vil se på positivt og negativt kroppsbilde og gi noen tips om hvordan du kan forbedre kroppsbildet.

Hva betyr kroppsbilde?

Martin Barraud / Getty Images

Kroppsbilde refererer til en persons følelsesmessige holdninger, tro og oppfatninger av sin egen kropp. Eksperter beskriver det som en kompleks følelsesmessig opplevelse.

Kroppsbilde forholder seg til:

• hva en person tror på utseendet
• hvordan de føler om kropp, høyde, vekt og form
• hvordan de fornemmer og kontrollerer kroppen sin mens de beveger seg

En persons kroppsbilde vil variere fra positiv eller tilfredshet med kroppen, til negativ eller misnøye med kroppen.

Et negativt kroppsbilde kan bidra til kroppsdysmorf lidelse (BDD), spiseforstyrrelser og andre forhold.

Hva er et positivt kroppsbilde?

Når en person har et positivt kroppsbilde, forstår de at deres følelse av egenverd ikke avhenger av utseendet.

Å ha et positivt kroppsbilde inkluderer:

• akseptere og sette pris på hele kroppen, inkludert hvordan den ser ut og hva den kan gjøre
• har et bredt skjønnhetsbegrep
• å ha et kroppsbilde som er stabilt
• har indre positivitet

Kroppspositiv bevegelse har som mål å hjelpe mennesker med å håndtere presset som mediebeskjeder pålegger kroppsbildet. I følge The Body Positive organisasjon er "Skjønnhet ikke et eneste bilde, men den aktive utførelsen og feiringen av selvet."

Noen har spurt om det å akseptere en større kropp kan avskrekke folk fra å iverksette tiltak for å være sunne. Kroppspositivitet handler imidlertid ikke bare om kroppens størrelse eller utseende. Tillit og kontroll er også nøkkelfaktorer.

Forskning antyder at fokus på å bygge selvtillit og et positivt kroppsbilde kan bidra til å redusere fedme og oppnå bredere helsemål.

Hva er et negativt kroppsbilde?

En person med et negativt kroppsbilde føler seg misfornøyd med kroppen og utseendet.

Personen kan:

• sammenligne seg med andre og føle seg utilstrekkelig når du gjør det
• føle deg skamfull eller flau
• mangler selvtillitt
• føler seg ukomfortabel eller vanskelig i kroppen
• se deler av kroppen, som nesen, på en forvrengt måte

I noen tilfeller kan det å ha et negativt kroppsbilde føre til utvikling av psykiske problemer, for eksempel depresjon.

En person kan også forfølge unødvendig kirurgi, usikre vaner om vekttap - som krasjdiett - eller en upassende bruk av hormoner for å bygge muskler. Det er en sterk sammenheng mellom spiseforstyrrelser og negativt kroppsbilde, ifølge NEDA.

Noen mennesker utvikler BDD. En person med BDD ser en del eller hele kroppen sin på en negativ måte. De kan be om kosmetisk kirurgi for å "korrigere" nesestørrelsen, for eksempel når det virker for alle andre.

Lær om noen myter og fakta knyttet til spiseforstyrrelser her.

Hvor kommer et negativt kroppsbilde fra?

Et kroppsbilde utvikler seg ikke isolert. Kultur, familie og venner formidler alle positive og negative meldinger om kroppen.

Media, jevnaldrende og familiemedlemmer kan alle påvirke en persons kroppsbilde. De kan oppmuntre folk, selv fra en ung alder, til å tro at det er en ideell kropp. Bildet er ofte unaturlig.

Moteindustrien er også et usunt eksempel når de benytter modeller av undervekt for å vise produktene sine.

Diskriminering basert på rase, størrelse, evne, kjønnsorientering og alder spiller også en rolle. Eksponering for daglige mikroaggressjoner på jobb og i samfunnet kan føre til at folk føler at de ikke måler seg eller at de på en eller annen måte mangler.

Sykdom og ulykker kan også ha innvirkning. Hudsykdommer, en mastektomi for brystkreft eller amputasjon i lemmer kan få folk til å tenke nytt over hvordan de ser ut for seg selv og andre.

Alle disse faktorene kan påvirke en persons mentale og fysiske velvære.

Studier har antydet at kvinner som har større motstandskraft - knyttet til familiestøtte, kjønnsrolletilfredshet, mestringsstrategier, kondisjon og velvære - er mer sannsynlig å ha et positivt kroppsbilde. Dette antyder at emosjonell usikkerhet også kan bidra til et negativt kroppsbilde.

Kroppsmessige nedsettende samtaler inkluderer "fett snakk", som refererer til når folk snakker om hvor "fett" de ser ut eller føler. Disse samtalene kan føre til ytterligere negative følelser, dårlig humør eller negative spisemønstre.

Kroppsbilde og kjønn

Selv om noen kanskje tror at kroppsmisnøye er mer vanlig blant kvinner, rapporterer en anmeldelse at kvinnelige og mannlige ungdommer opplever lignende grader av misnøye med kroppen.

Samlet ser det ut til at kroppsmisnøye vedvarer gjennom en persons liv, ifølge en anmeldelse. Når det er sagt, fant en studie nevnt i gjennomgangen at eldre kvinner var mer sannsynlig å være fornøyde med kroppen enn yngre kvinner.

Forskere har funnet mange likheter mellom et negativt kroppsbilde hos kvinner og menn. Men menn ser ut til å være mindre sannsynlig å snakke om det eller søke hjelp.

Hensyn til LGBTQIA + -samfunn

LGBTQIA + -samfunn møter flere stressfaktorer når det gjelder kroppsbilde. Diskriminering og mobbing, uoverensstemmelse mellom kroppens kropp og kjønn og forvirrende bilder av den ideelle kroppen kan bidra.

Dette trykket kan øke risikoen for spiseforstyrrelser, depresjon og selvmordstanker.

I en studie følte over halvparten av deltakerne som var homofile, bifile eller lesbiske engstelige eller deprimerte over kroppene sine, sammenlignet med rundt en tredjedel av de heterofile respondentene. Videre hadde 33% vurdert selvmord på grunn av kroppsbildeproblemer, sammenlignet med 11% av de undersøkte heteroseksuelle.

Transpersoner står ofte overfor flere utfordringer. Når det er sagt, kan en persons kroppsbilde bli mer positiv over tid når de tar og følger opp valg om overgang, for eksempel å velge medisinsk eller kirurgisk inngrep. Imidlertid er denne handlingen på ingen måte nødvendig for en person å utvikle et mer positivt kroppsbilde.

Tips for å forbedre kroppsbildet

Her er noen tips som kan hjelpe en person til å føle seg mer positiv til kroppen sin:

• Tilbring tid med mennesker som har et positivt syn.
• Øv på positiv selvsnakk. Si "Armene mine er sterke" i stedet for: "Armene mine er slappe."
• Bruk behagelige klær som ser bra ut på deg.
• Unngå å sammenligne deg med andre mennesker.
• Husk at skjønnhet ikke bare handler om utseende.
• Sett pris på hva kroppen din kan gjøre, for eksempel å le, danse og skape.
• Vær aktivt kritisk til mediemeldinger og bilder som får deg til å føle deg som om du skulle være annerledes.
• Lag en liste over 10 ting du liker med deg selv.
• Se deg selv som en hel person, ikke en ufullkommen kroppsdel.
• Gjør noe fint for kroppen din, for eksempel å få en massasje eller en hårklipp.
• I stedet for å bruke tid på å tenke på kroppen din, start en hobby, bli frivillig, eller gjør noe annet som får deg til å føle deg bra med deg selv.
• Sikt etter en sunn livsstil, som kan omfatte å spise et variert og næringsrikt kosthold.

Kroppsbilde og fysisk aktivitet

Trening kan øke en persons tillit til styrke og smidighet og bidra til deres mentale og fysiske velvære. Det kan også redusere følelser av angst og depresjon.

Imidlertid trener folk av forskjellige grunner.

I 2015 fant forskerne at folk som trener av funksjonelle årsaker, for eksempel for kondisjon, har en tendens til å ha et mer positivt kroppsbilde. De som trener for å forbedre utseendet, føler seg mindre positive til kroppene sine.

Studieforfatterne antyder at trening for funksjonelle formål i stedet for å forbedre utseendet, kan hjelpe mennesker med å fremme et mer positivt kroppsbilde.

Sammendrag

En person med et positivt kroppsbilde vil føle seg trygg i utseendet og i hva kroppen kan gjøre.

Imidlertid kan mediebudskap, tidligere erfaringer og livsendringer føre til et negativt selvbilde som får en person til å føle seg misfornøyd med kroppen sin. I noen tilfeller kan dette føre til psykiske problemer, for eksempel depresjon.

Hvis følelser om kroppen din forårsaker nød, kan det være gunstig å oppsøke en mental helsepersonell. De kan hjelpe en person med å utforske årsakene til disse bekymringene og finne måter å løse dem på.