Tips for å finne motivasjon med depresjon

Depresjon er en tilstand som forårsaker følelser av tristhet, håpløshet og tap av motivasjon, så vel som andre symptomer. Selv om det å finne motivasjon ikke kan kurere depresjon, kan det hjelpe en person å koble seg til verden på nytt og forbedre gjenopprettingen.

Depresjon kan være langvarig og altomfattende. Det kan påvirke en persons evne til å utføre daglige aktiviteter, og det kan føre til selvmordstanker og atferd.

En vedvarende mangel på motivasjon er et karakteristisk symptom på depresjon. Dessuten kan depresjon forverres når en person opplever et redusert ønske om å fullføre visse oppgaver eller delta i vanlige aktiviteter.

Intervensjoner, inkludert medisiner og psykologisk terapi, er de viktigste første trinnene mot behandling av depresjon. Livsstils- og velværetiltak kan forbedre symptomet på lav motivasjon og hjelpe en person til å utvikle seg mot bedring.

I denne artikkelen ser vi på måter å øke motivasjonen når en person opplever håpløshet, dårlig humør og andre symptomer på depresjon.

Få trening

Å gjøre små øvelser i løpet av dagen kan bidra til å øke kjemikalier som stimulerer humøret.

Trening er en naturlig måte å øke humørsvingende kjemikalier, som dopamin, og dette kan redusere noen effekter av depresjon.

Fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre motivasjonen og evnen til å takle unge med depresjon, ifølge en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Psykologi.

Forskerne undersøkte effekten av et treningsprogram på barn og unge som mottok psykiske helsebehandlinger. De fant at trening reduserte selvrapporterte nivåer av depresjon og forbedret motivasjonen for å trene og den generelle evnen til å takle.

Imidlertid kan tanken på intens fysisk aktivitet virke skremmende, spesielt for en person som for øyeblikket har vanskeligheter med å fullføre daglige oppgaver på grunn av depresjon.

I stedet for å sikte mot en lang, intensiv treningsøkt, kan det være bedre å trene i små utbrudd gjennom dagen.

For eksempel kan det hjelpe å:

• ta en 10-minutters spasertur rundt blokken
• strekke under TV-reklame
• lytte til musikk og bevege deg med den i 10 minutter av gangen
• lage trenings “stasjoner” rundt huset der du kan trene i 2 minutter av gangen

Trening kan føles mer håndterlig hvis en person setter seg realistiske mål for fysisk aktivitet og fokuserer på korte utbrudd av enkle øvelser.

Å møte små, håndterbare mål hver dag kan også øke en persons selvtillit. Dette kan bidra til å lindre noen følelser av lavt humør som kjennetegner depresjon.

Når en person har begynt å delta i fysisk aktivitet, kan det være lurt å forgrene seg og prøve nye alternativer. Å ta en klasse eller starte en ny treningsrutine kan bidra til å forbedre fysisk helse og generell velvære.

Sosialisere

Å motta støtte fra andre kan hjelpe en person med depresjon til å føle seg mindre alene, og det kan ha en dyp innvirkning på motivasjonen.

Imidlertid - selv om de kan føle seg presset til å delta på større arrangementer - kan det være overveldende å gå til en stor sosial sammenkomst for en person med depresjon.

I stedet for å se nære venner i mindre grupper for mer avslappede aktiviteter, for eksempel å gå på film, ta kaffe eller besøke et museum, kan det hjelpe en person til å føle seg mindre engstelig og isolert.

En person trenger ikke å være en del av en stor sosial gruppe for å få den nødvendige støtten. Det kan bidra til å fokusere på å styrke eksisterende vennskap og konsentrere seg om bærekraftige forhold med noen få utvalgte.

Å tilbringe tid med venner og familie kan hjelpe en person til å føle en større forbindelse til verden. Dette kan være en enorm motivator.

Unngå utløsere

Akkurat som det er måter å øke motivasjonen på, kan noen atferd redusere motivasjonen og forverre depresjonen. Å ta skritt for å unngå denne utløsende atferden kan hjelpe.

Narkotika og alkohol

Alkohol og ulovlige stoffer kan tilby en midlertidig "høy". Imidlertid kan en dyp lav følge, og noen refererer til dette som bakrus eller komedown. Disse lavpunktene kan redusere motivasjonen og muligens føre til en avhengighet av disse stoffene.

Narkotika og alkohol kan også samhandle med medisiner for depresjon og forårsake uønskede effekter. Dette kan gjøre depresjon vanskeligere å behandle.

Selv om noen typer sosialt samvær kan hjelpe en person til å føle seg bedre, er det lite sannsynlig at alle sammenkomster som øker presset for å konsumere alkohol eller rusmidler vil fremme utvinningen.

Mangel på søvn

For å forbedre søvnkvaliteten, gå til sengs og våkne til samme tid hver dag.

Depresjon kan føre til ekstrem tretthet, selv etter en hel natts søvn. Depresjon kan også føre til søvnvansker.

Utilstrekkelig søvn kan påvirke energinivået. National Sleep Foundation anbefaler at voksne i alderen 26–64 år får 7–9 timers søvn per natt. Imidlertid varierer riktig beløp fra person til person.

Måter å forbedre søvn inkluderer:

• Å avstå fra å ta lur på dagtid: Napping kan hindre en person i å sove om natten og forhindre at de når en dyp søvnfase der hjernen lades opp igjen.
• Sovner og våkner til samme tid: Disse mønstrene hjelper til med å trene kroppen til å sove. Å opprettholde en vanlig søvnrutine kan også sikre at en person får nok søvn hver natt.
• Å ha en avslappende rutine for leggetid: Dette kan innebære å ta et bad eller lese en bok før du går i dvale. Å hjelpe hjernen og kroppen til å slappe av kan forbedre søvnen.
• Bruke lette signaler: Å se naturlig sollys om dagen kan øke årvåkenheten. Om natten å gjøre rommet kjølig og mørkt, kan det signalisere hjernen at det er på tide å hvile.

Understreke

Stress kan tynges av en person med depresjon. Personer med depresjon kan ha redusert evne til å takle høytrykkssituasjoner.

En stressende hendelse kan føles overveldende for en person som har depresjon. I et forsøk på å stenge den stressende situasjonen, kan en person trekke seg tilbake fra hverdagslige aktiviteter som kanskje eller ikke relaterer seg til kilden til stresset.

Å redusere stress og skape realistiske forventninger kan bidra til å øke motivasjonen. Eksempler på måter å redusere stress inkluderer:

• Å øve på avslapningsteknikker: Disse kan bidra til å berolige sinnet og kan innebære å lytte til viss musikk, meditere og øve dyp pusting eller yoga.
• Teller til 10 i perioder med overveldende stress og angst: Hvis disse følelsene ikke avtar etter å ha nådd 10, fortsett å telle til 20.
• Å identifisere negative tanker og se etter positive aspekter: Å velge et positivt mantra eller ordtak, for eksempel: "Dette skal også passere", kan hjelpe en person med depresjon til å erstatte negative tanker med en mer konstruktiv indre stemme.
• Frivillig arbeid i samfunnet: En følelse av å gjøre gode gjerninger kan forbedre humøret og øke selvtilliten. Frivillighet kan også hjelpe til med å møte nye mennesker og finne hyggelig arbeid.
• Snakk med venner og kjære som virkelig bryr seg: Det kan være lurt å unngå mennesker som har en tendens til å være negative og skape dramatiske, stressende situasjoner.

Det kan også hjelpe å bli vant til å reflektere over dagen og legge merke til gode ting som har skjedd og andre ting å være takknemlige for. En person kan sette seg som mål å skrive ned tre gode eller morsomme ting som har skjedd hver dag.

Denne fremgangsmåten bidro til å forbedre lykke hos mennesker med depresjon, ifølge en undersøkelse fra 2013 publisert i Journal of Happiness Studies.

Når det er mulig, kan du være god mot deg selv og ta deg tid til å ta vare på din fysiske, sosiale og mentale helse, og det kan øke motivasjonen når symptomer på depresjon er tilstede.

Å oppsøke lege

Det er viktig for personer med depresjon å oppsøke helsepersonell.

Det første og viktigste trinnet mot å finne eller forbedre motivasjonen er å motta behandling for depresjon.

Det medisinske samfunnet mener at depresjon påvirker balansen mellom nevrotransmittere, eller kjemikalier som styrer humøret, i hjernen.Medisinske behandlinger kan bidra til å regulere nevrotransmittere, noe som kan forbedre humøret og øke motivasjonen hos personer med depresjon.

Kontakt en primærlege som kan gi behandling eller anbefale videre pleie. Dette kan innebære henvisning til en psykiater eller en annen type lege som spesialiserer seg på mental helse.

En psykiater kan evaluere en persons symptomer og foreskrive medisiner som kan redusere alvorlighetsgraden. En reduksjon i symptomer kan motivere en person til å gjenopprette seg med positive aspekter av livet.

Andre behandlingsalternativer inkluderer psykologisk terapi, der en utdannet terapeut veileder et individ gjennom mulige kilder til symptomene. Dette kan hjelpe med å forbedre motstandsdyktigheten, øke motivasjonen og utvikle effektive mestringsmekanismer for vanskelige situasjoner.

Ofte involverer behandlingen en kombinasjon av medisiner og psykologisk terapi.

Hvis en person ikke reagerer på medisiner, kan en lege anbefale hjernestimuleringsbehandlinger, for eksempel elektrokonvulsiv terapi eller ECT.

Her kan du lære mer om medisiner som kan bidra til å redusere symptomene på depresjon.

Når skal du søke akuttbehandling

Til tross for en persons beste for å håndtere depresjon, kan skadelige og farlige tanker ta over.

Søk legehjelp hvis noe av det følgende er oppfylt:

• En person har tanker om å skade seg selv eller noen andre.
• En person hører stemmer eller ser gjenstander eller mennesker som ikke er der.
• En person har tanker om å begå selvmord.

Hvis en person deler noen av disse opplevelsene med en kjær, bør de følge personen til nærmeste legevakt eller ring 911.

Personen skal ikke være alene før de er på et trygt sted, hvor medisinsk fagpersonell kan yte passende behandling.

Spørsmål:

Hvilke alternativer er det for fysisk trening hvis jeg har depresjon på grunn av fysisk funksjonshemming?

EN:

Dette vil avhenge av arten og omfanget av den fysiske funksjonsnedsettelsen. Som med ethvert treningsprogram, er det viktig å få klarering fra primærhelsetjenesten før du begynner.

Svarene representerer meningene fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk råd.