Hva er en hypnic rykk?
Hypniske rykk, som folk også omtaler som hypnagogiske rykker eller "søvn starter", er ufrivillige muskelsammentrekninger som noen mennesker opplever når de sovner.
Noen hypniske rykk er milde og knapt merkbare. Andre kan være intense - alle som har vært i nærheten av å sovne og deretter følt en plutselig rykk som har vekket dem har opplevd en hypnisk rykk.
Hypniske rykk er vanlige og forekommer tilfeldig. Den eksakte årsaken til disse rykningene er uklar, men noen faktorer kan øke sannsynligheten.
I denne artikkelen kan du lære mer om hypniske rykk, hvor vanlige de er, og hvordan du kan redusere frekvensen.
Hva er en hypnic rykk?
En hypnisk rykk er en ufrivillig rykning av en eller flere muskler som oppstår når en person sovner. Det har en tendens til å skje akkurat når personen overgår fra en våken tilstand til en sovende tilstand.
Hypniske rykk er en type ufrivillig muskelbevegelse som kalles myoklonus. Hikke er en annen vanlig form for myoklonus.
Styrken til en hypnotisk rykk kan variere. Noen mennesker er kanskje ikke klar over rykningene, og kan bare vite at de opplever dem hvis en partner eller omsorgsperson merker bevegelsene. Andre ganger kan krampene være sterke nok til å skremme personen og vekke dem.
Folk kan oppleve andre symptomer ved siden av hypniske rykk, for eksempel:
- føler at de faller
- rask hjerterytme
- rask pust
- svette
- drømmer om å falle
Disse opplevelsene er ikke tegn på noen underliggende helsemessige forhold.
Frekvens
Forfatterne av en 2016-studie bemerket at hypniske rykk forekommer tilfeldig og påvirker både menn og kvinner i alle aldre.
Forskerne fant at 60 til 70 prosent av mennesker opplever hypniske rykk, vanligvis akkurat når de er i ferd med å sovne.
Årsaker
I de fleste tilfeller er det ingen klar årsak til en hypnotisk rykk. De forekommer hos de fleste uten noen underliggende forklaring.
Når det er sagt, er det noen ideer og teorier om hvorfor denne søvnstarten oppstår. Mulige årsaker kan være:
Trening: Trening stimulerer kroppen, så trening sent på kvelden kan gjøre det vanskeligere for kroppen å slappe av i tide til søvn. Denne overflødige stimuleringen kan forårsake en hypnotisk rykk.
Stimulerende midler: Kropps- og hjernestimulerende midler, som koffein, nikotin eller noen medisiner, kan gjøre det vanskelig å sovne eller sovne hele natten. De kan også øke hyppigheten av rykk.
Stress og angst: En livsstil med høyt stress eller veldig angst kan gjøre det vanskelig å slappe av som forberedelse til søvn. En våken hjerne kan være lettere å skremme, så det er mer sannsynlig at en person våkner når disse ufrivillige muskelrykkene oppstår.
Dårlige søvnvaner: Uregelmessige søvnmønstre, søvnmangel eller vanlige søvnforstyrrelser kan føre til hypniske rykk.
Hypniske rykk hos barn og babyer
Søvnstart kan skje hos mennesker i alle aldre. Imidlertid bemerker American Academy of Sleep Medicine at voksne er mer sannsynlige enn barn til å klage på hyppige eller intense hypniske rykk.
Årsaken til dette kan være at mange av faktorene som søvnspesialister forbinder med søvnstart ikke generelt er relevante for barn, for eksempel:
- koffeininntak
- følelsesmessig stress
- intens fysisk trening
Dette betyr imidlertid ikke at hypniske rykk ikke er mulig hos yngre barn, eller at de indikerer et problem. De kan rett og slett være mindre vanlige hos mennesker i denne alderen.
Kan hypniske rykk vekke oss?
Det er mulig å våkne opp fra en hypnisk rykk, men dette skjer ikke alltid, ettersom styrken på muskelsammentrekningen som en person opplever vil variere.
Noen mennesker har bare mindre hypniske rykk og er veldig usannsynlige å våkne på grunn av dem. De kan bare være klar over at de opplever hypniske rykker hvis en partner eller omsorgsperson merker dem.
I andre tilfeller kan en muskelsammentrekning være betydelig nok til å sjokkere personen våken. Styrken i selve sammentrekningen eller den foruroligende følelsen som personen har fra å bevege seg så raskt, kan forårsake dette. I noen tilfeller kan disse store sammentrekningene få en person til å føle seg som om noen andre skyver dem av sengen.
De andre symptomene på en hypnotisk rykk kan også vekke personen. Noen ganger drømmer personen om at de faller enten ut av sengen, fra et tre eller gjennom et tomrom. Selv om det er usikkert hvilken følelse som kommer først, kan dette være nok til å skremme personen våken.
Forebygge hypniske rykk
Selv om det kanskje ikke er mulig å unngå alle tilfeller av hypniske rykk, kan det hende at noen merker at de har dem sjeldnere når de gjør noen livsstilsendringer.
Tips som kan bidra til å forhindre hypniske rykk inkluderer:
Unngå trening på sen kveld
Trening er viktig, men for mye fysisk stimulering nær leggetid kan øke sannsynligheten for disse muskelrykkene.
Trening tidligere på dagen i stedet kan gi kroppen god tid til å slappe av og slappe av før sengetid.
Unngå koffein
Koffeinkilder, som kaffe, te og sjokolade, kan hjelpe en person til å våkne om morgenen, men å ha koffein senere på dagen kan stimulere kroppen og hjernen for mye, noe som gjør det vanskelig å gå over til søvn.
Unngå andre sentralstimulerende stoffer
Andre stimulerende stoffer, som nikotin og alkohol, kan føre til rastløs søvn, noe som kan føre til problemer med søvnmangel eller forstyrrende hypniske rykk.
Å skape en rutine for leggetid
Å lage en rutine for leggetid kan hjelpe kroppen til å slappe av og redusere stress. Noen mennesker drikker beroligende te eller varm melk og leser en bok før sengetid. Andre foretrekker kanskje å gjøre milde strekninger eller lytte til musikk.
Slå ned lysene
Forskere vet at lys stimulerer hjernen til å være mer våken, noe som betyr at det kan hjelpe en person til å våkne lettere om morgenen, men kan gjøre søvn vanskeligere.
Blått lys, som er kaldt lys fra noen lyspærer, TV-er, dataskjermer og smarttelefoner, forteller kroppen at det er dagtid.
Å skru ned disse lysene eller unngå teknologi før sengetid vil redusere nivået av blått lys og kan hjelpe en person til å slappe av.
Avslappende meditasjoner
Noen bruker guidede meditasjoner eller pusteøvelser for å hjelpe dem med å slappe av. Noe så enkelt som å ta sakte, dype pust i 5 minutter kan hjelpe en person med å redusere stressnivået.
Sammendrag
Hypniske rykk, eller søvn starter, er normale og vanlige. Å oppleve dem betyr ikke at en person har en underliggende medisinsk tilstand.
Enkelte livsstilsendringer kan hjelpe folk med å redusere antall hypniske rykker de opplever.
Alle som opplever hypniske rykk regelmessig og er bekymret for deres generelle helse eller søvnkvalitet, bør snakke med en lege.
I noen tilfeller kan leger foreskrive medisiner for å hjelpe en person med å få mer avslappet søvn og unngå hypniske rykk.
