Hvilken mat lindrer kvalme?
Hvis folk føler seg kvalme, kan bare tanken på mat få dem til å føle seg verre. Det er imidlertid viktig å feste kroppen og legge magen.
Folk kan føle seg kvalme av en rekke årsaker, for eksempel:
- virus
- matforgiftning
- kreftbehandlinger
- reisesyke
- svangerskap
- fordøyelsesproblemer
Å få rikelig med hvile og drikke væsker kan bidra til å håndtere kvalme, men det kan også spise visse matvarer. I denne artikkelen ser vi på hvilke matvarer som kan bidra til å lindre kvalme.
Ingefær
Folk har tradisjonelt brukt ingefær til å behandle kvalme. Ingefæroler og shogaoler er komponenter i ingefær som kan stimulere magen til å tømmes og bidra til å lindre kvalme.
En gjennomgang av studier har sett på effekten av ingefær på kvalme og oppkast i tilfeller av graviditetsinduserte symptomer. Fire randomiserte kontrollerte studier viste at ingefær var mer effektiv enn placebo når det gjaldt å redusere kvalmen og oppkast hos gravide kvinner.
Forfatterne av gjennomgangen fant også at ingefær var mer effektiv enn placebo i behandling av morgenkvalme, sjøsykdom og cellegiftindusert kvalme.
Folk kan tilsette ingefær i buljonger eller tilsette fersk ingefær i varmt vann eller urtete. Ingefærøl er også et godt alternativ, i tillegg til å spise krystallisert ingefær.
Buljong
Kylling eller vegetabilsk buljong kan være en god kilde til næringsstoffer som er lette å fordøye når en person føler seg kvalm.
Hvis folk drikker mindre eller mister væske gjennom svette og oppkast, kan buljong bidra til å erstatte tapt væske, salt og elektrolytter.
BRAT diett
BRAT står for:
- Bananer
- Ris
- Eplemos
- Skål
Folk kan finne disse matvarene lettere å spise fordi de er kjedelige og lette å fordøye.
Bananer er også en god kilde til energi og næringsstoffer. De har høyt kaliuminnhold, noe som kan bidra til å erstatte elektrolytter som går tapt ved oppkast.
BRAT dietten gir imidlertid ikke nok næringsstoffer for mennesker på lang sikt. Det kan hjelpe i en kort periode med kvalme, men folk bør begynne å legge til et bredere utvalg av matvarer når de begynner å føle seg bedre.
Det er også viktig å holde deg hydrert mens du er på BRAT-dietten. Folk bør sørge for at de ofte tar små slurker med vann. Å drikke store sluk med vann kan forstyrre en allerede urolig mage.
Tørr mat
I tillegg til toast, kan andre tørre matvarer være et godt alternativ for folk som føler seg kvalmende, da de er enkle og lette å fordøye. De har også liten eller ingen lukt, noe som kan bidra til å redusere kvalme.
Tørr mat kan omfatte:
- saltkaker
- kringler
- havrekaker
- riskaker
Kald mat
Folk kan finne det lettere å spise kald mat når de føler seg syke, da de ofte lukter mindre enn varm mat. Lukten av varm mat kan øke kvalmen hos noen mennesker.
Gode alternativer for kald mat inkluderer:
- en sandwich med protein, som peanøttsmør eller eggesalat
- kjeks med en liten mengde ost
- yoghurt
- popsicles
Proteinrik mat
Peanøttsmør er en proteinrik mat.
Protein hjelper kroppen til å lage enzymer som fordøyer maten. Kroppen bruker også protein for å oksygenere blod for å føre næringsstoffer til alle deler av kroppen.
Noen undersøkelser antyder at å spise mer protein enn karbohydrater kan bidra til å lindre kvalme og oppkast hos gravide kvinner.
Gode alternativer for proteinrik mat inkluderer:
- peanøttsmør
- fisk
- Tyrkia
- kokte egg
- vanlig, usøtet yoghurt
- bakt tofu (ikke stekt)
Folk kan kombinere disse matvarene med kjedelig mat, for eksempel toast, ris eller nudler, for å øke kaloriene.
Sammendrag
Folk vil kanskje ikke spise mye når de føler seg kvalme. Inntak av små mengder av visse matvarer kan imidlertid bidra til å lindre kvalme og holde energinivået oppe.
Det er også viktig å holde deg hydrert ved å drikke klare drikker, som vann eller brus, spesielt for å erstatte tapt væske ved oppkast.
Andre tips som kan hjelpe med kvalme inkluderer:
- sitter oppreist etter å ha spist
- unngå aktivitet etter å ha spist
- ser på TV, leser en bok eller snakker med noen mens du spiser som en distraksjon
- spis sakte for å hjelpe fordøyelsen
- spiser små mengder gjennom dagen
- å skylle munnen eller pusse tennene etter å ha spist for å redusere kvalme
Hvis folk fortsetter å føle seg kvalme uten lettelse, har uforklarlig kvalme eller ikke er i stand til å spise eller drikke i det hele tatt, bør de snakke med en lege.
