Hva forårsaker muskelsårhet og stivhet?
Muskelstivhet er når musklene føles stramme og vanskelige å bevege seg, spesielt etter hvile.
Muskelstivhet kan også ledsages av smerte, kramper og ubehag.
Det er vanligvis ikke en grunn til bekymring og kan behandles med hjemmemedisiner og strekk.
I denne artikkelen ser vi på noen årsaker til muskelstivhet, samt hjemmemedisiner og når du skal oppsøke lege.
Årsaker
Det er en rekke ting som kan forårsake muskelstivhet, inkludert:
Trening
En vanlig årsak til muskelstivhet er trening eller hard fysisk arbeid av noe slag.
Ofte kan stivhet oppstå når noen starter en ny treningsrutine eller et nytt program eller har økt intensiteten og varigheten av rutinen.
Når dette skjer, kreves det at musklene jobber hardere, og dette forårsaker mikroskopisk skade på muskelfibrene, noe som resulterer i stivhet eller ømhet. Denne typen skader blir noen ganger referert til som forsinket muskelsårhet (DOMS).
Enhver bevegelse kan forårsake DOMS, men det er ofte forårsaket av:
- jogge eller løpe utfor
- bruker vekter
- gjør knebøy
- gjør push-ups
Forstuinger og belastninger
Den vanligste årsaken til muskelstivhet er en forstuing eller belastning, som kan påvirke både muskler og leddbånd.
En belastning er når muskelfibrene strekkes eller blir revet. Stammer er spesielt vanlige i bena og korsryggen.
En forstuing er når leddbåndene har blitt strukket, vridd eller revet. Båndene er båndene av vev rundt leddene som forbinder beinene sammen.
Fellesområder utsatt for forstuinger inkluderer:
- knær
- ankler
- håndledd
- tommelen
Andre symptomer assosiert med forstuinger og stammer inkluderer:
- smerte
- opphovning
- blåmerker
- ømhet
- rødhet
Polymyalgia rheumatica
Polymyalgia rheumatica forårsaker muskelsmerter og stivhet. Det påvirker vanligvis overkroppen, inkludert skuldre, nakke og armer. Det påvirker også ofte hoftene.
Gjennomsnittsalderen til en person med polymyalgia rheumatica er 70, og noen mennesker utvikler den ikke før de når 80-årene. Hva som forårsaker tilstanden er ukjent.
Ytterligere symptomer på polymyalgia rheumatica inkluderer:
- problemer med å sove
- vanskeligheter med å ta på seg klær
- problemer med å endre stilling, for eksempel å komme seg ut av en stol eller en bil
Bitt eller stikk
Insektbitt og stikk kan noen ganger forårsake muskelstivhet. Bitt eller stikk kan også forårsake en rød, hovent klump på huden, som kan være kløende og smertefull.
Bugs som ofte biter eller svir og kan forårsake muskelstivhet inkluderer:
- veps
- hornets
- bier
- hestefluer
- flått
- mygg
- lopper
- edderkopper
- mygg
Symptomer på bitt eller svi vil vanligvis forbedres i løpet av få dager, men noen mennesker har allergiske reaksjoner som kan kreve legehjelp.
Stivhet etter et insektbit kan også være forbundet med mer alvorlige tilstander, for eksempel Lyme-sykdom, malaria eller flekkfeber fra Rocky Mountain. Disse forholdene vil også forårsake andre symptomer, som feber og sykdommer.
Infeksjoner
Noen infeksjoner forårsaker muskelstivhet i tillegg til andre symptomer. Disse infeksjonene inkluderer:
- stivkrampe, en bakteriell infeksjon som vanligvis er forbundet med smuss eller jord
- hjernehinnebetennelse, en infeksjon i hjernen og ryggmargen
- HIV
- Legionæresykdom
- polio
- mononukleose eller mono
- lupus
- influensa eller influensa
Medisiner
Noen medisiner kan forårsake muskelstivhet. Muskelstivhet er en vanlig bivirkning av statiner, eller medisiner foreskrevet for å senke kolesterolet.
Bedøvelsesmidler som brukes før operasjonen kan også føre til at en person opplever muskelstivhet i løpet av timene og dagene som følger.
Ytterligere årsaker
Andre ting som kan føre til sporadisk muskelstivhet inkluderer:
- mangel på daglig fysisk aktivitet
- å være overvektig
- har dårlig kosthold
- sover ikke ordentlig
- å være i et kaldt eller fuktig miljø
Når skal jeg oppsøke lege
De fleste tilfeller av muskelstivhet vil forsvinne alene eller ved hjelp av hjemmemedisiner, men langvarig eller hyppig stivhet kan noen ganger være et tegn på en underliggende tilstand.
Hvis noen opplever muskelstivhet sammen med flere symptomer, som feber, smerte, mørk urin eller hevelse, bør de snakke med en lege.
Hvis en person opplever stivhet etter et insektbit eller stikk, bør de snakke med en lege, spesielt hvis de har allergisymptomer.
Folk bør alltid snakke med en lege om eventuelle plagsomme bivirkninger av medisiner de tar, inkludert muskelstivhet.
Det er viktig for en person å fortelle legen om alle symptomene de har, ikke bare muskelstivhet, for å få en nøyaktig diagnose.
Behandling og hjemmemedisiner
Hvis muskelstivhet er et symptom på en underliggende tilstand, vil en person jobbe med legen sin for å lage en behandlingsplan. En lege kan også foreskrive betennelsesdempende medisiner for å redusere smerte og ubehag.
Over-the-counter smertestillende midler virker vanligvis for smertelindring, selv om sterkere medisiner kan foreskrives om nødvendig.
Hvis medisiner forårsaker stivhet, kan en lege være i stand til å justere dosen eller foreskrive et alternativ.
For de fleste tilfeller av muskelstivhet er det noen enkle hjemmemedisiner for lindring. Disse inkluderer:
- hviler til kroppen repareres
- ved hjelp av varme- eller ispakker, eller vekslende mellom hver
- stretching for å forbedre fleksibilitet og sirkulasjon
- ta et varmt bad eller dusj for å fremme blodsirkulasjonen
- massere de berørte områdene
Forebygging
Det er også noen enkle endringer folk kan gjøre i deres livsstil for å forhindre at de får muskelstivhet. Disse inkluderer:
- trener regelmessig
- varme opp og ned før og etter trening
- strekker musklene
- iført riktig fottøy under trening
- iført varme klær i kaldt vær
- trener god holdning
- å sikre møbler hjemme og på arbeidsplassen gir komfort og støtte
- unngå lange perioder med inaktivitet
Kosthold
Å holde seg hydrert og spise et variert, næringsrikt kosthold er en viktig del av en sunn livsstil og kan også bidra til å redusere sjansen for muskelstivhet.
For å holde seg hydrert, bør en person drikke vanlig vann hver dag, prøve urtete eller legge fruktskiver til musserende vann.
Forskning har vist en sammenheng mellom muskelstivhet og dehydrering, så en person bør ta pauser og holde seg hydrert mens du trener.
Outlook
Muskelstivhet vil vanligvis forsvinne av seg selv om noen få dager. I kroniske eller tilbakevendende tilfeller kan det å gjøre enkle livsstilsendringer hjelpe med å behandle og forhindre muskelstivhet.
Hvis muskelstivhet er et symptom på en mer alvorlig underliggende tilstand, vil utsiktene variere avhengig av årsaken. En person bør snakke med legen sin hvis de er bekymret for uforklarlig eller langvarig muskelstivhet.
