Hva er de helsemessige fordelene med tranebærjuice?
Noen undersøkelser har funnet at tranebærjuice kan forhindre infeksjoner, forsinke eller redusere alvorlighetsgraden av kronisk sykdom og forhindre aldersrelatert oksidativ skade. For de fleste sunne mennesker er tranebærjuice trygt.
Tranebærjuice kan midlertidig gjøre forhold, for eksempel sur refluks, verre fordi det er mildt surt. Noen mennesker opplever at tranebærjuice etterlater en uvanlig smak i munnen, eller at den midlertidig irriterer tannkjøtt og lepper.
Forskning på fordelene med tranebærjuice er for det meste foreløpig, men antioksidant- og antibakterielle fordeler ser lovende ut.
De fleste kan trygt inkludere tranebærjuice i kostholdet sitt, og de legger til en porsjon frukt i kostholdet når de gjør det.
Seks fordeler med å drikke tranebærjuice
Potensielle fordeler med tranebærjuice inkluderer:
1. Bekjempelse av aldersrelatert skade
Kjemikalier kalt frie radikaler akkumuleres i kroppen når mennesker eldes. Frie radikaler forårsaker oksidativ skade. Det er en sammenheng mellom oksidativ skade og helseproblemer, inkludert:
- kreft
- diabetes
- hjertesykdom
- fordøyelseshelse
- urinveiene helse
Noen av kjemikaliene i tranebærjuice er antioksidanter eller forbindelser som bekjemper skadelige frie radikaler. Tilstedeværelsen av antioksidanter betyr at tyttebær og tranebærjuice kan bidra til å bekjempe aldersrelatert skade på kroppens vev.
En studie fra 2011 fant at kjemikalier i tyttebær fremmet bedre antioksidantaktivitet jo lavere pH.Studien fant også at bærene var betydelig kraftigere antioksidanter enn tranebærjuice, selv om tranebærjuice fremdeles ga noen fordeler.
2. Forbedre hjertehelsen
Studier viser at ulike ingredienser i tranebærjuice kan forbedre hjertehelsen.
Tranebær inneholder mye kjemikalier som kalles polyfenoler som kan støtte hjertehelsen. En studie fra 2011 av kvinner med metabolsk syndrom fant at tranebærjuice økte antioksidantene i blodplasmaet. Folk som drakk tranebærjuice hadde også lipoprotein med lav tetthet (LDL). LDL er kjent som den ”dårlige” typen kolesterol.
En annen studie fra 2011 fant at tranebærjuice kunne forbedre helsen hos personer med kranspulsår. Gjennomsnittlig blodpulsbølgehastighet, som er en måte å måle stivheten i arteriene, ble redusert blant folket i studien som drakk et laboratoriepreparat av tranebærjuice med dobbelt styrke.
3. Behandling eller forebygging av urinveisinfeksjon (UTI)
De antibakterielle effektene av tranebærjuice ble rapportert å redusere forekomsten av UTI hos mus, ifølge en studie fra 2017 i Grenser i mikrobiologi.
Reduksjonen av UTI-forekomst antas å skyldes evnen til antibakterielle egenskaper til å redusere koloniseringen av Escherichia coli i blæren. Bakteriene, som er bedre kjent som E coli, er årsaken til de fleste UTI-er.
En studie fra 2016, rapportert i Alternative terapier innen helse og medisin, viste mindre bakterieinfeksjoner i urinkulturer fra uomskårne gutter som drakk tranebærjuice og tidligere hadde hatt gjentatte UVI sammenlignet med de som drakk placebo og de som hadde blitt omskåret som også drakk placebo.
Forfatterne konkluderte med at tranebærjuice kan være gunstig mot veksten av bakterielle patogener.
4. Støtter fordøyelseshelsen
Det er økende bevis for at fytokjemikaliene i tranebær spiller en viktig rolle i fordøyelseshelsen.
Bevis for fordøyelseshelsemessige fordeler av tranebærjuice, i tillegg til andre fordeler, ble rapportert i en studie fra 2018 i Journal of the Science of Food and Agriculture.
Papiret bemerket at det hemmer produksjonen av en annen kalt bakterie H. pylori i magen antas å fremme fordøyelseshelsen. Forskerne foreslo også videre forskning på tranebærjuice.
5. Forebygging av infeksjoner
Noen kjemikalier i tyttebær kan bidra til å bekjempe virus og bakterier.
En studie fra 2011 fant at tyttebær hemmet veksten av syv bakteriemikrober. Studien vurderte ikke om tyttebær eller tranebærjuice kunne forhindre infeksjon med disse mikroberene hos mennesker.
Tilsvarende fant en studie fra 2010 at tranebær kunne bekjempe noen virus, inkludert norovirus, som er en vanlig årsak til matbåren sykdom.
Forfatterne av studien advarer om at det er behov for mer forskning, men hevder at tranebær kan være en nyttig metode for behandling eller forebygging av matbåren sykdom.
6. Støtter postmenopausal helse
Risikoen for hjerteproblemer øker etter overgangsalderen sammenlignet med risikoen i alle andre grupper av jevnaldrende.
En studie fra 2013 undersøkte dette fenomenet hos rotter som fikk fjernet eggstokkene. Forskere fant at daglig tranebærforbruk reduserte totalt kolesterol, noe som tyder på at tranebærprodukter kan være nyttige kosttilskudd etter overgangsalderen.
Bivirkninger av tranebærjuice
Noen undersøkelser har funnet at tranebærjuice kan samhandle med visse medisiner. En bekymring er at tranebær kan forsterke effekten av en blodfortynner som kalles warfarin.
Forskning på andre legemidler er mindre konsistent. Foreløpig forskning antyder imidlertid muligheten for interaksjoner mellom tyttebær og:
- syklosporin
- flurbiprofen
- diklofenak
- amoxicillin
- ceflacor
- midazolam
- tizanidin
Personer som tar disse stoffene eller andre medisiner, bør snakke med en lege før de bruker tranebærjuice. Det kan være nødvendig å overvåke doser og effekter på medisiner i stedet for å unngå tranebærjuice helt.
Ta bort
Tranebærjuice er trygt for folk flest og har flere potensielle fordeler.
American Academy of Pediatrics anbefaler å begrense inntak av fruktjuice hos småbarn og barn og fraråder å gi baby juice. Foreldre som vil tilsette tranebærjuice i barnas diett, bør derfor bare gjøre det i små mengder og ikke gi dem annen juice.
Folk bør velge varianter som ikke er fra kraftfôr, uten tilsatt sukker, for å få mest mulig ut av tranebærjuice. Alternativt kan en person vurdere å lage ferske tyttebærsmoothies hjemme ved å legge tyttebær i en blender sammen med andre ingredienser. Å legge til en søt frukt, for eksempel en appelsin, kan hjelpe den til å smake søtere.
Som med enhver diettendring eller kosttilskudd, bør folk snakke med lege eller diettist først.
Tranebærjuice er tilgjengelig for kjøp online.
