Hva er helsemessige fordeler med 5-HTP?
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
L-5 hydroksytryptofan er et naturlig kjemikalie i kroppen som folk også kan ta som kosttilskudd. Noen mennesker tror at å ta tilskuddet kan forbedre visse aspekter av helsen, inkludert mental helse og søvnkvalitet.
Forbindelsen er en naturlig forløper for en nevrotransmitter kalt serotonin, som hjelper til med å produsere "feel-good" kjemikalier i hjernen og kroppen.
Imidlertid er det lite signifikant forskning for å bevise at L-5 hydroksytryptofan (5-HTP) kan tilby slike fordeler.
I denne artikkelen kan du lære om de mulige fordelene med 5-HTP, samt mulige bivirkninger.
Hva er 5-HTP?
Produsenter bruker frøene til Griffonia simplicifolia for å produsere 5-HTP-tilskudd.
Kroppen produserer serotonin gjennom en rekke kjemiske trinn, startende med aminosyren L-tryptofan. En av kjemikaliene på vei fra transformasjon av L-tryptofan til serotonin er 5-HTP.
Kjemikaliet var bare tilgjengelig på resept til 1995, da United States Food and Drug Administration (FDA) godkjente det som et reseptfritt OTC-supplement.
Produsenter henter tilskuddet fra frøene til Griffonia simplicifolia, som er en afrikansk plante. Tilskuddet forekommer ikke naturlig i matvarer.
Noen mennesker tror at inntak av 5-HTP kan øke mengden serotonin i kroppen. Leger har tidligere knyttet mangel på serotonin med en rekke medisinske tilstander, inkludert depresjon.
Som et resultat anbefaler noen leger å ta 5-HTP sammen med vanlige medisiner for visse forhold.
For søvn
Mange studier av helsemessige fordeler av 5-HTP og søvn er basert på dyremodeller.
For eksempel så en studie fra 2018 effekten av 5-HTP og gamma-aminosmørsyre (GABA) på fruktfluer, mus og rotter. Forskerne brukte koffein for å indusere søvnløshet, og deretter administrerte de GABA / 5-HTP-kombinasjonen.
De fant at kombinasjonen kunne indusere søvn og syntes å forbedre søvnkvaliteten og lengden på sovetid.
En annen gjennomgang av behandlinger som er tilgjengelige for søvnproblemer, viste at 5-HTP kan være gunstig for behandling av lidelser i opphisselse, som søvnfrykt og søvngående.
For vekttap
Å ta 5-HTP kan støtte atferd som hjelper en person til å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt.
I en 2017-studie som vises i tidsskriftet Hjerne og atferd, ga forskere syv sunne menneskelige deltakere et 5-HTP-supplement og ytterligere syv et vitamin C-supplement.
De utførte deretter en MR-skanning mens de viste deltakerne ekte mat og bilder av mat for å se hvordan hjernen deres reagerte.
En hjernerespons for proteinrik mat var mer sannsynlig hos de som tok 5-HTP-tilskuddet enn hos personer som ikke gjorde det.
Protein kan hjelpe en person til å opprettholde en sunn kroppsvekt, så forskerne konkluderte med at 5-HTP kan hjelpe en person til å gå ned i vekt ved å redusere trang til usunn mat.
Det er viktig å merke seg at denne studien var veldig liten, så større forskning er nødvendig for å validere disse resultatene.
Et annet prosjekt studerte 20 kvinner som var overvektige, hvorav 10 tok et 5-HTP-supplement i 4 uker. De andre 10 kvinnene tok placebo i like lang tid.
På slutten av studien rapporterte kvinnene som tok 5-HTP større metthetsfølelse eller metthet når de spiste, noe som førte til redusert matinntak. Kvinnene som tok 5-HTP hadde også redusert kroppsmasseindeks (BMI).
Selv om disse studiene var veldig små, viste de noen løfter om at 5-HTP kunne hjelpe til med vekttap.
For depresjon
Selektive serotoninreopptakshemmere er en vanlig behandling for depresjon. Disse medisinene virker ved å forhindre at kroppen bryter ned serotonin, og øker dermed mengden som er tilgjengelig i kroppen.
Noen forskere mener at 5-HTP kan handle på en lignende måte ved å øke mengden 5-HTP i kroppen. Dessverre er det ikke mye forskning som støtter dette.
En eldre metaanalyse undersøkte resultatene av studier på 5-HTP og tryptofan for å lindre depresjonssymptomer. Mens forfatterne gjennomgikk mer enn 100 studier relatert til emnet, fant de at få studier brukte metoder av høy kvalitet.
Forskerne konkluderte med at det ikke var nok bevis for at 5-HTP hadde større effekt enn placebo på depresjon.
Imidlertid la de merke til at noen av studiene fant at 5-HTP kunne være bedre enn placebo hos noen mennesker. Disse studiene var imidlertid for gamle til å representere de nyeste kliniske forskningsmetodene.
En annen utfordring ved bruk av 5-HTP for å behandle depresjon er at tilskuddet vanligvis ikke varer lenge i kroppen, som raskt absorberer og eliminerer det.
Disse egenskapene kan forhindre at det er en effektiv metode for å behandle depresjon.
Hvis forskere kunne finne en måte å få 5-HTP til å vare lenger i kroppen, kan det vise mer løfte som depresjonsbehandling, ifølge en studie.
For angst
Noen talsmenn for naturlig medisin mener at inntak av 5-HTP-tilskudd kan bidra til å redusere angst og panikk. Imidlertid er det meste av forskningen om 5-HTP og angst 15–20 år gammel.
En forskningsstudie fra 2002 fant at inntak av 5-HTP reduserte angst og panikk hos personer med panikklidelse. Forskerne fant imidlertid ingen forskjell i angst hos andre deltakere som ikke hadde en panikklidelse.
Legene vet at mangel på serotonin sannsynligvis vil spille en rolle i angst og panikk. Studier har imidlertid ennå ikke bevist at bruk av 5-HTP for å øke serotonin er en effektiv strategi for å redusere angst.
For smerter
Mye av fokuset på å bruke 5-HTP for smertelindring, omgir behandlingen av fibromyalgi, en tilstand som forårsaker kroniske nervesmerter. Kroniske smerter fra fibromyalgi kan påvirke en persons søvn og humør.
Studier på 5-HTP og fibromyalgi er begrensede og for gamle til å gi signifikante resultater. En studie fra 1990 fant for eksempel at inntak av tilskudd kan bidra til å redusere symptomer hos deltakere med primær fibromyalgi syndrom, men større og nyere studier er nødvendige for å bekrefte disse resultatene.
Imidlertid fant en liten studie i en dyremodell at 5-HTP kan redusere opplevelsen av smerte.
Dosering
Supplement produsenter selger 5-HTP i en rekke doser. Disse inkluderer 25-, 50- og 100 milligram (mg) kapsler.
Noen tilleggsprodusenter kan også legge til 5-HTP i multivitaminer. Det er ingen spesifikk anbefalt dagpenge for 5-HTP.
De fleste vil ta 50–100 mg per dag etter å ha startet med en lavere dose på 25 mg og øke dosen ukentlig.
En person bør lese tilskuddetiketten og snakke med en lege før du tar noe tilskudd.
Det er viktig å huske at FDA ikke regulerer kosttilskudd. En person bør kjøpe kosttilskudd fra en anerkjent produsent og oppbevare dem slik etiketten anbefaler.
Bivirkninger
I følge noen undersøkelser kan inntak av 5-HTP øke serotonin, men tømme eller redusere mengden av andre nevrotransmittere. Disse inkluderer dopamin og noradrenalin.
Denne bivirkningen kan faktisk gjøre noen medisinske tilstander verre. Eksempler på slike forhold inkluderer:
- oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse
- depresjon
- generalisert angstlidelse
- fedme
- Parkinsons sykdom
- sesongmessig affektiv lidelse
Dette er mer sannsynlig når en person har tatt 5-HTP-kosttilskudd på lang sikt. Noen mennesker kan foreslå å ta 5-HTP sammen med et supplement som øker mengden dopamin i kroppen, for eksempel l-tyrosin eller l-dopa.
Andre potensielle bivirkninger ved å ta 5-HTP-kosttilskudd inkluderer:
- diaré
- svimmelhet
- kvalme
Før du tar 5-HTP, er det viktig å sjekke med en lege for å sikre at tilskuddet ikke forstyrrer medisinske tilstander eller medisiner.
Sammendrag
5-HTP har vært tilgjengelig som reseptbelagte medisiner og et OTC-supplement i flere tiår. I løpet av denne tiden har ingen store studier ennå konkludert med at tillegget kan behandle medisinsk tilstand.
Det er mulig at å ta 5-HTP kan ha noen kortsiktige fordeler ved å fremme søvn og vekttap.
Å ta 5-HTP på lang sikt kan tømme lagring av andre viktige nevrotransmittere. En person bør snakke med legen sin hvis de tenker å ta 5-HTP. Dette vil bidra til å sikre at det ikke vil forårsake bivirkninger.
Folk kan kjøpe 5-HTP-tilskudd på apotek, i helsekostbutikker og på nettet.
