Hva er de beste teene for helsen?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Det er sannsynlig at vi alle nyter en varm kopp te - eller urtetilførsel - i det minste fra tid til annen, om ikke på daglig basis. Men hva er de viktigste helsemessige fordelene som noen av disse beroligende teene kan gi oss? Les videre for å lære mer om de beste teene for helsen vår.

Noen te og urteinfusjoner har lenge vært verdsatt for deres påståtte helsemessige fordeler, men hva har forskning å si?

"Te begynte som medisin og vokste til en drikk," skriver japansk forsker fra det 19. århundre Okakura Kakuzo i sin beryktede publikasjon. Teens bok.

I det snakker han langt om tehistorien og filosofien til den tradisjonelle japanske te-seremonien.

Kakuzo hadde rett: moderne forskning om te-drikkens historie i verden bekrefter at denne drikken opprinnelig ble konsumert mindre for fornøyelse eller som et mindfulness-hjelpemiddel, og ba drinkeren ta sakte slurker og være i øyeblikket.

I stedet, som vist av prof. Victor Henry Mair - fra University of Pennsylvania i Philadelphia - i Den sanne historien om te, tidlig i sin historie, teplanten (Camellia sinensis) ble populær for sine medisinske egenskaper.

Teplantens viktigste varianter - Camellia sinensis sinensis og Camellia sinensis assamica - er ansvarlig for de fleste te-bryggene vi er vant til: svart te, grønn te, hvit te og oolong te.

Det finnes mange andre typer te og infusjoner med forskjellige andre planter, for eksempel Aspalathus linearis, som er bedre kjent som "rooibos" eller "redbush." I dette søkelyset gir vi deg en oversikt over de fem beste teene som kan være til nytte for helsen din.

1. Grønn te

En favoritt blant tedrikkere overalt, og grønn te har blitt rost for sine medisinske egenskaper i årevis. Noen nylige studier har nå bekreftet noen av disse fordelene, noe som tyder på at grønn te kan beskytte ulike aspekter av helsen vår.

Grønn te kan øke kognitiv funksjon.

Til å begynne med har det vist seg at denne drikken forbedrer kognitiv funksjon, med en studie som forbinder den med bedre arbeidsminne, den typen vi bruker på daglig basis.

Forskere fra Universitetssykehuset i Basel i Sveits fant at friske mennesker som ble enige om å konsumere en brus som inneholder 27,5 gram grønn teekstrakt, viste mer intens aktivitet i hjerneområder knyttet til arbeidsminne.

Derfor hadde deltakere som hadde fått i seg grønn teekstraktet bedre forbindelse mellom hjernens frontale og parietale lober, som er to regioner som er involvert i aspekter av læring, minneprosesser og beslutningstaking.

Helsemessige fordeler forårsaket av grønn te har vært knyttet til innholdet av polyfenoler, som er mikronæringsstoffer med antioksidantegenskaper. Som antioksidanter kan disse stoffene beskytte mot virkningen av frie radikaler, som induserer typen celleskader som er i samsvar med aldring.

En studie fra 2017 som ble publisert i Journal of the American Chemical Society fant at en slik polyfenol som finnes i grønn te - kalt epigallocatechin gallate - kan redusere risikoen for Alzheimers sykdom ved å samhandle med "byggesteinene" som danner beta-amyloidplakk.

En opphopning av disse plakkene i hjernen er typisk for denne tilstanden og svekker hjernecellesignalering. Epigallocatechin gallate, antyder denne studien, kan forhindre at beta-amyloid dannes til plakk, noe som potensielt kan bidra til å holde Alzheimers i sjakk.

Den samme polyfenolen med grønn te har også blitt sagt å bremse veksten av tumorceller av visse typer kreft, for eksempel kreft i bukspyttkjertelen.

Forskning som ble ledet av Los Angeles Biomedical Research Institute i California har vist at epigallocatechin gallate kan forstyrre metabolismen av kreftceller i bukspyttkjertelen, og derved svekke deres vekst.

2. Jasminte

Det vi refererer til som "jasminte" er en type drikke som vanligvis har grønn te i bunnen, som jasminblomster tilsettes for en beriket aroma.

Jasminte er en viktig komponent i kostholdet til en av de lengstlevende befolkningene i verden.

Men fordelene med jasminte skyldes ikke bare de antioksidante effektene av teplanten, siden jasminblomstrer også gir sine egne medisinske egenskaper til blandingen.

I boken Ikigai: Den japanske hemmeligheten til et langt og lykkelig liv, forfatterne Héctor García og Francesc Miralles bemerker at innbyggerne i et sunt, langlivet samfunn i Okinawa-prefekturen i Japan er ivrige drikkere av Sanpin-cha, en spesiell blanding av grønn te og jasmin.

"Okinawanere drikker mer Sanpin-cha - en blanding av grønn te og jasminblomster - enn noen annen type te," skriver de og antyder at denne blandingen kan spille en rolle for å holde innbyggerne i Okinawa sunne og mentalt smidige langt inn i alderdommen. . Dette kan være fordi, i likhet med teplanten, inneholder jasminblomster antioksidanter - som kan beskytte celler mot aldersrelatert skade.

Jasmine i seg selv har vært knyttet til forbedret fysisk velvære og sies å redusere belastningen av stress. Derfor har noen forskere eksperimentert med forbindelser avledet fra denne planten i jakten på bedre terapier.

Prof. Eliezer Flescher - fra Tel Aviv University i Israel - la for eksempel merke til at metyljasmonat, som er en forbindelse oppnådd fra jasmoninsyre, funnet i jasminplanten, induserer død av livmorhalskreftceller.

Og hvis du tilfeldigvis liker å drikke jasminte bare fordi du elsker måten det lukter på, er det faktisk en god grunn til det. Forskning som ble publisert i European Journal of Applied Physiology forklarte at lukten av jasminte er beroligende, i stand til å berolige nerver og i stand til å bidra til å regulere humøret.

3. Rooibos te

En annen type te med antioksidantegenskaper er rooibos, eller "redbush te", som tilberedes fra Aspalathus linearis plante hjemmehørende i Sør-Afrika.

Rooibos te kan beskytte leverens helse.

Forskning har antydet at antioksidanteffektene av rooibos ligner på, om ikke så sterk som, av grønn te.

En nylig studie av rotte-modellen har antydet at antioksidanter i rooibost te kan beskytte leveren mot oksidativt stress, noe som bidrar til å gjøre dette organet mer motstandsdyktig mot indusert skade.

Forskerne som gjennomførte studien bemerket at deres funn antyder at rooibos-te eller kosttilskudd som er avledet av rooibos, kan gi et nyttig helseforbedring.

"Resultatene fra denne studien antyder at det daglige inntaket av usyret rooibos urtete eller et avledet kommersielt rooibostilskudd kan være til nytte for menneskers helse ved å gi leveren en forbedret antioksidantkapasitet for å redusere skader forårsaket av giftstoffer."

Videre har rooibos også blitt sitert som nyttige for å senke blodtrykket og slappe av anspente muskler, noe som tyder på at den aktive ingrediensen i dette tilfellet kan være en av flavonoider (pigmenter) den inneholder: chrysoeriol.

I motsetning til grønn eller svart te inneholder rooibos ikke koffein, så det vil ikke ha de samme stimulerende effektene. Dette gjør det trygt å drikke godt ut på kvelden.

4. Hibiscus te

De av dere som liker den forfriskende smaken av et mer surt brygge, kan også være kjent med urteinfusjoner av hibiskus, en plante hvis blomster ikke bare kan brukes til å lage forfriskende drikker, men også for å gi en subtil "slag" til salater, eller som en elegant pynt for sofistikerte retter.

Hibiscus te er en antioksidant og kan gi kardiovaskulære fordeler.

Den mest brukte varianten er Hibiscus sabdariffa, også kjent som "roselle".

For te - eller, mer korrekt “tisane” (urtete) - brukes kalyces vanligvis, selv om andre deler av planten, som blader, frø og røtter, er trygge for konsum.

Studier har antydet at ekstrakter fra hibiscus calyx og hibiscus leaves har antioksidant og antitumoral effekt.

Derfor kan de beskytte mot aldringsvirkningen av frie radikaler på mobilnivå, samt bekjempe visse typer leukemiceller.

Hibiscus te har også vært knyttet til kardiovaskulære fordeler, og hjelper til med å regulere systolisk og diastolisk blodtrykk - det vil si blodtrykk under og i mellom hjerterytme, henholdsvis.

Selv om det ikke er så ofte brukt til å brygge te, har hibiskusblader også blitt knyttet flere ganger til et bredt spekter av helsemessige fordeler. Dermed kan polyfenoler i hibiskusblader bidra til å indusere tumorcelledød i hudkreft, ifølge en studie fra 2015.

En annen studie fra samme år hevdet også at ekstrakter av hibiscusblad kunne hemme virkningen av prostatakreftceller.

5. Sitronverbena te

En annen urtete hvis medisinske egenskaper blir stadig mer anerkjent, er laget av sitronverbena, vitenskapelig kalt Aloysia citrodora.

Infusjoner med sitronverbena sies å hjelpe til med vektkontroll.

Det er en fetter av sitrussmak fra en bedre kjent plante som har blitt brukt i urteinfusjoner i årevis: verbena eller vervain (Verbena officinalis).

Infusjoner laget med sitronverbena er ypperlig for de som, som meg, foretrekker en subtilere sitrusy aroma i sine varme drikker, i stedet for den sterke, sitroniske smaken av ofte kommersialiserte sitrus-te-blandinger.

Første gang jeg kom over dette anlegget solgt som en tisane urt, var det i en lokal økologisk butikk som solgte det som "vekttapste."

Faktisk har studier vist at polyfenolene i denne planten kan redusere dannelsen av fettsyrer, noe som markerer dens potensielle bruk i behandlingen av fedme-relaterte helseproblemer.

Forskere har også antydet at sitronverbenaekstrakter kan bidra til å senke nivået av inflammatoriske markører i blodet til noen mennesker med multippel sklerose.

"Resultatene viser at tilskudd med sitronverbena-ekstrakter kan påvirke cytokin [betennelsesmarkører] -profilen, avhengig av den kliniske undertypen," konkluderer forfatterne av studien.

Å ha en kopp te - eller tisane - etter eget valg, kan være en hyggelig måte å skære ut litt selvfornøyelsestid og stimulere ditt kroppslige og mentale velvære på en subtil måte.

Men husk alltid at, som ordtaket sier, "en svelge gjør ikke en sommer", og de mest potente helsemessige fordelene høstes best ved å føre en sunn, sunn livsstil.