Tips om hvordan du kan sove når du er gravid
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Mange kvinner lurer på hvordan de best kan sove når de er gravide. Søvnproblemer er vanlige under graviditet, spesielt i tredje trimester, når det å finne en behagelig soveposisjon kan være utfordrende. Noen gravide kan også bekymre seg for at visse kroppsposisjoner kan påvirke helsen eller fosteret.
En National Sleep Foundation-undersøkelse viste at 78% av kvinnene har mer problemer med å sove når de er gravide, mens 15% opplever rastløs bensyndrom i tredje trimester.
Mange kvinner rapporterer tretthet under graviditet, spesielt i første og tredje trimester. Økende progesteronnivå og innsatsen for å bære ekstra vekt kan forsterke denne utmattelsen, som søvnmangel kan forverres.
Noen strategier kan hjelpe gravide å få bedre søvn. I denne artikkelen ser vi på soveposisjoner for å prøve eller unngå og diskutere søvnhjelpemidler som er trygge å bruke under graviditet.
Beste soveposisjoner
I løpet av første trimester er det trygt for en kvinne å sove i hvilken stilling hun føler seg komfortabel i, enten dette er på ryggen, siden eller magen. Enhver kombinasjon av de ovennevnte posisjonene er også bra.
Livmoren har ikke vokst seg stor nok til å forstyrre søvnen. Imidlertid kan hormonelle endringer, nattesult, kvalme og andre graviditetssymptomer gjøre søvn vanskeligere.
Når en kvinne når andre og tredje trimester, er det ideelt å sove på venstre side. Å være i denne stillingen maksimerer blodtilførselen til livmoren uten å legge press på leveren. Kvinner som opplever hofte- eller ryggsmerter under graviditet, kan oppleve at det å legge en pute eller to mellom knærne eller bøye knærne under søvn kan bidra til å gi lindring.
En kvinne som foretrekker å sove på høyre side, kan innta denne stillingen i stedet. Det er ingen undersøkelser som viser at dette er farlig.
Noen andre soveposisjoner som kan bidra til å løse vanlige problemer inkluderer:
- heve overkroppen med noen få puter for å redusere halsbrann
- løfte bena med puter for å hjelpe med hevelse og smerter i beinet
- ved hjelp av en kroppspute eller gravidpute for å vugge kroppen og gi ekstra ryggstøtte
Er det soveposisjoner å unngå?
Eksperter anser at noen soveposisjoner er mindre tilrådelig enn å sove på siden. Disse inkluderer:
Magesov
Mange gravide er bekymret for at det å sove på magen vil skade fosteret. Livmoren beskytter imidlertid fosteret godt, og det er ingen grunn til å unngå å sove på magen i første trimester.
Etter hvert som graviditeten utvikler seg, opplever de fleste kvinner at det å sove på magen blir umulig eller vanskelig.
For kvinner som fremdeles foretrekker å sove i magen eller som noen ganger våkner på forsiden, er det ingen grunn til bekymring. Å sove på magen vil ikke skade babyen.
Noen gravide kan oppleve at bruk av flere soveputer gjør at de kan sove på magen. Det er greit å bruke disse enhetene og helt trygt å våkne liggende på magen.
Tilbake å sove
I tredje trimester - fra den 28. uken av svangerskapet og utover - legger du deg på ryggen på de viktigste blodårene som leverer blod til livmoren. Dette trykket kan redusere oksygentilførselen til fosteret. Det kan også øke ubehagelige symptomer, som svimmelhet og halsbrann, hos kvinnen.
En studie fra 2019 knytter pågående ryggsov under graviditet til økt risiko for dødfødsel. Andre studier har kommet til lignende konklusjoner.
Imidlertid så denne studien på stillingen der en kvinne sovnet i stedet for stillingen hun flyttet inn under søvn. Det er lite som tyder på at ved et uhell å rulle på ryggen under svangerskapet vil føre til varig skade. Som et resultat er ikke alle eksperter enige i rådet for å unngå å sove på ryggen.
Et intervju fra University of Utah i 2018 med tre høyrisiko-graviditetsspesialister understreker at en studie som knytter sovende til dødfødsel ikke kontrollerte andre faktorer. Spesialistene bemerker også at selv hos kvinner som sover på ryggen, er risikoen for dødfødsel fortsatt lav.
En kvinne som er bekymret for at hun ofte våkner på ryggen, kan prøve å bruke puter for å støtte kroppen og hjelpe henne å være på siden.
Hvis du er nysgjerrig på å lære mer bevisbasert informasjon om den fascinerende søvnverdenen, kan du besøke vårt dedikerte knutepunkt.
Søvnhjelpemidler
Ulike strategier kan hjelpe en gravid kvinne til å sove bedre. Kvinner som har vanskelig for å sove, kan prøve:
- Be en lege om å teste for vitaminmangel. Folsyre eller jern kan noen ganger behandle restless leg syndrom (RLS). Det er viktig å konsultere en helsepersonell før du tar kosttilskudd for å behandle enhver tilstand.
- Heve torso og hode for å redusere halsbrann. Noen kvinner finner lettelse ved å sove i en halv sittende stilling, for eksempel å ligge på siden i en hvilestol.
- Prøver med graviditetsputer. Mange forskjellige typer puter er tilgjengelige for kjøp online.
- Spise et lite måltid før sengetid. Spesielt i løpet av første trimester våkner noen kvinner veldig sultne. Proteinrik mat kan redusere appetitten, så å spise mat som nøtter, fisk, peanøttsmør og kjøtt før du går i dvale kan hjelpe en kvinne til å bli mett.
- Spise mindre og mindre fettete måltider for å redusere halsbrann.
- Tar antacida. OTC-antacida er reseptfrie under graviditet, men det er viktig å oppsøke lege før du tar medisiner, inkludert OTC-medisiner.
- Å snakke med en lege om snorking. Alvorlig snorking kan gjøre det vanskelig å puste under graviditet.
Lær andre tips om hvordan du kan forbedre søvnkvaliteten her.
Risiko
Kvinner som ikke får kvalitetssøvn under graviditeten, kan oppleve fysisk og følelsesmessig utmattelse. Denne trettheten kan gjøre det vanskelig å jobbe, gå på skole eller utføre daglige oppgaver.
Noen undersøkelser antyder at mangel på søvn også kan føre til humørsykdommer, som depresjon, og potensielt føre til negative graviditetsutfall, for eksempel vekstbegrensning av fosteret og svangerskapsforgiftning. Det kan også forårsake sekundære problemer, for eksempel utmattelsesrelaterte ulykker.
Hvis en kvinne har pågående problemer med søvn under graviditet, bør hun snakke med en lege om hvordan du kan forbedre søvnen.
Sammendrag
Søvn kan være utfordrende i alle stadier av svangerskapet. Selv om det ikke finnes perfekte løsninger, kan ulike strategier hjelpe til med graviditetsrelaterte søvnvansker.
Kvinner kan prøve en rekke teknikker for å forbedre søvnkvaliteten og bidra til at de sover i en stilling som er trygg for den utviklende babyens helse og sin egen.
En lege kan gi råd hvis en gravid kvinne sliter med å få nok søvn eller sover mye.
