Hva er fordelene og risikoen ved en badstue?

Badstuer har blitt brukt i tusenvis av år og er fortsatt populære i dag. En badstue kan hjelpe folk til å slappe av og slappe av, og det kan ha andre helsemessige fordeler.

Svette har lenge vært brukt som terapi. Mayaene brukte svettehus for 3000 år siden, ifølge Harvard Health Publications. I Finland har badstuer blitt brukt i tusenvis av år, og 1 av 3 finner bruker dem fortsatt. I USA (USA) antas det å være over en million badstuer.

De viktigste fordelene som foreslås for badstuer, er for avslapning og kardiovaskulær helse. Imidlertid kan det hende at en badstue ikke passer for alle.

Raske fakta om badstuer:

Her er noen viktige punkter om badstuer. Flere detaljer er i hovedartikkelen.

• En badstue er et rom der folk tar sikte på å slappe av i tørr varme.
• Det kan gi fordeler for kardiovaskulær helse som ligner på trening.
• Å drikke alkohol før eller under en badstue kan være farlig.
• Alle som har kardiovaskulære problemer eller som er gravide, bør søke lege før du bruker badstue.

Hva er en badstue?

En badstue hjelper deg med å slappe av, og det kan også ha andre helsemessige fordeler.

En badstue er vanligvis et rom oppvarmet til mellom 70 ° til 100 ° C eller 158 ° til 212 ° Fahrenheit.

Tradisjonelle finske badstuer bruker vanligvis tørr varme, med en relativ fuktighet som ofte er mellom 10 og 20 prosent. I andre badstuer er fuktigheten høyere. Badstuer i tyrkisk stil innebærer for eksempel et større fuktighetsnivå.

En bruk av badstuen kan øke hudtemperaturen til omtrent 40 ° C eller 104 ° Fahrenheit.

Når hudtemperaturen stiger, oppstår også kraftig svetting. Pulsen stiger når kroppen prøver å holde seg kjølig. Det er ikke uvanlig å miste omtrent en halvliter svette mens du tilbringer kort tid i badstue.

Typer badstuer

Det finnes flere typer badstuer, basert på hvordan rommet varmes opp.

Disse inkluderer:

Vedfyring: Tre brukes til å varme opp badstuen og badstuene. Vedfyrte badstuer har vanligvis lav luftfuktighet og høy temperatur.

Elektrisk oppvarmet: I likhet med vedfyrte badstuer, har elektrisk oppvarmede badstuer høye temperaturer og lav luftfuktighet. En elektrisk varmeapparat, festet til gulvet, varmer badstuen.

Infrarødt rom: Far-infrarøde badstuer (FIRS) er forskjellige fra vedfyrte og elektrisk oppvarmede badstuer. Spesielle lamper bruker lysbølger for å varme opp en persons kropp, ikke hele rommet. Temperaturene er vanligvis lavere enn andre badstuer, men personen svetter på en lignende måte. Vanligvis er infrarøde badstuer omtrent 60 ° C.

Dampbad: Disse er forskjellige fra badstuer. I stedet for tørr varme innebærer et dampbad høy luftfuktighet og fuktig varme.

Mulige helsemessige fordeler

Uansett hvordan badstuen varmes opp, eller fuktighetsnivået, er effektene på kroppen like.

Når en person sitter i en badstue, øker pulsen og blodårene utvides. Dette øker sirkulasjonen, på samme måte som lav til moderat trening, avhengig av hvor lenge badstuen brukes.

Pulsen kan øke til 100-150 slag i minuttet mens du bruker badstue. Dette kan gi noen helsemessige fordeler.

Lette smerter

Økt sirkulasjon kan bidra til å redusere ømhet i muskler, forbedre leddbevegelse og lindre leddgikt.

Redusere stressnivåer

Ettersom varmen i en badstue forbedrer sirkulasjonen, kan det også fremme avslapning. Dette kan forbedre følelsen av velvære.

Forbedre kardiovaskulær helse

Reduksjonen av stressnivået ved bruk av badstue kan være knyttet til en lavere risiko for kardiovaskulære hendelser.

En studie, utført i Finland, fulgte 2315 menn i alderen 42 til 60 i løpet av 20 år. Funn antydet at personer som bruker badstue, kan ha lavere risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer.

Av deltakerne i studien døde til sammen 878 av hjerte- og karsykdommer, koronararteriesykdom eller plutselig hjertedød. Deltakerne ble kategorisert etter hvor ofte de brukte badstue, inkludert en gang i uken, to til tre ganger i uken og fire til syv ganger i uken.

Etter å ha justert for kardiovaskulære risikofaktorer, var økt bruk av badstuen knyttet til redusert risiko for dødelige kardiovaskulære sykdommer.

Deltakere som brukte badstuen to til tre ganger i uken, hadde 22 prosent mindre sannsynlighet for å oppleve plutselig hjertedød enn de som bare brukte den en gang i uken. De som brukte badstue fire til syv ganger i uken, var 63 prosent mindre sannsynlig å oppleve plutselig hjertedød og 50 prosent mindre sannsynlighet for å dø av hjerte- og karsykdommer enn de som bare brukte badstue en gang i uken.

Mer forskning er nødvendig for å finne ut om det er en klar sammenheng mellom bruk av badstue og en reduksjon i dødsfall fra hjertesykdom.

Badstubruk kan også være forbundet med lavere blodtrykk og forbedret hjertefunksjon.

Selv om studier kan være lovende, bør ikke badstue erstatte et treningsprogram for å holde hjertet sunt. Det er flere bevis som støtter fordelene med regelmessig trening.

Hudproblemer

En tørr badstue tørker huden under bruk. Noen mennesker med psoriasis kan oppleve at symptomene deres reduseres mens de bruker badstue, men de med atopisk dermatitt kan oppleve at det forverres.

Astma

Personer med astma kan finne lindring fra noen symptomer som følge av bruk av badstue. En badstue kan hjelpe åpne luftveier, løsne slim og redusere stress.

Lavere risiko for Alzheimers?

I 2016 publiserte forskere fra Finland funn i en 20-årig studie som koblet bruk av badstue med lavere risiko for demens og Alzheimers sykdom. Studien involverte 2315 friske menn i alderen 42 til 60 år.

De som brukte badstue 2 til 3 ganger per uke, hadde 22 prosent mindre sannsynlighet for å få demens og 20 prosent mindre sannsynlighet for å få Alzheimers enn de som ikke brukte badstue. De som brukte badstue fire til syv ganger i uken, hadde 66 prosent mindre sannsynlighet for å få demens og 65 prosent mindre sannsynlighet for å få Alzheimers enn de som brukte badstue en gang i uken.

Resultatene beviser imidlertid ikke at en badstue forårsaker redusert risiko. Det kan være at personer med demens ikke bruker badstue. Mer forskning er nødvendig for å bekrefte disse funnene.

Helsefare og forsiktighetsregler

Moderat bruk av badstue ser ut til å være trygt for folk flest. Imidlertid bør en person med hjerte- og karsykdommer snakke med lege først.

Blodtrykk risikerer

Det er ikke tilrådelig å bytte mellom varmen fra en badstue og kaldt vann i et svømmebasseng, da det kan øke blodtrykket.

Bruk av badstue kan også føre til at blodtrykket faller, så personer med lavt blodtrykk bør snakke med legen sin for å sikre at bruk av badstuen er trygg.

Folk som nylig har hatt et hjerteinfarkt, bør også snakke med legen sin først.

Dehydrering risiko

Dehydrering kan skyldes væsketap mens du svetter. Personer med visse tilstander, som nyresykdom, kan ha høyere risiko for dehydrering.

De økte temperaturene kan også føre til svimmelhet og kvalme hos noen mennesker.

Forholdsregler

For å unngå negative helseeffekter anbefales også følgende forholdsregler:

Unngå alkohol: Alkohol øker risikoen for dehydrering, hypotensjon, arytmi og plutselig død.

Et år lange studier av personer i Finland som opplevde plutselig død, viste at personen i 1,8 prosent av tilfellene hadde hatt badstue i løpet av de siste 3 timene, og i 1,7 prosent av tilfellene hadde de gjort det de siste 24 timene. Mange av disse hadde brukt alkohol.

Begrens tiden i badstuen: Ikke bruk mer enn 20 minutter om gangen i badstuen. Førstegangsbrukere bør bruke maksimalt 5 til 10 minutter. Når de blir vant til varmen, kan de sakte øke tiden til omtrent 20 minutter.

Drikk rikelig med vann: Uansett hvilken type badstue en person bruker, er det viktig å erstatte væske som er tapt fra svette. Folk bør drikke omtrent to til fire glass vann etter bruk av badstue.

Unngå bruk av badstue hvis syk: Folk som er syke, bør også vente til de kommer seg før de bruker badstue. Kvinner som er gravide eller de med visse medisinske tilstander, for eksempel lavt blodtrykk, bør spørre legen sin før bruk av badstuen.

Overvåke barn: Barn fra 6 år og over er trygge å bruke badstue, men bør være under oppsyn når de gjør det. De burde ikke bruke mer enn 15 minutter der om gangen.

Badstuer med langt infrarød: Fungerer de?

Far-infrarøde badstuer (FIRS) har blitt anbefalt for personer med mobilitetsproblemer og helseproblemer som gjør det vanskelig for dem å være i de høye temperaturene som normalt finnes i en badstue.

En gjennomgang av studier fant at fordelene med FIRS muligens kan omfatte:

• forbedringer i noen typer høyt blodtrykk, hjertesvikt og hjerte- og karproblemer
• økning i treningstoleranse
• reduksjon i oksidativt stress, kronisk smerte og kronisk utmattelse

Data angående vekttap og blodsukkernivå var inkonsekvente.

Forskerne bemerker imidlertid at bevisene er begrenset av problemer som liten utvalgstørrelse, kort varighet og det faktum at den samme kjerneforskningsgruppen utførte mange av studiene.

Helsemyter

Det kan være noen potensielle helsemessige fordeler ved å tilbringe tid i en badstue, men det er også noen myter.

Falske: Svetting fjerner giftstoffer

Det ene er at svetting kan fjerne giftstoffer fra kroppen. Det er sant at svetting oppstår under bruk av badstuen, men det er ingen vitenskapelig forskning som viser at svetting avgifter kroppen. Giftstoffer som alkohol, kvikksølv og aluminium fjernes hovedsakelig av nyrene, leveren og tarmene.

Falske: Badstuebruk hjelper vekttap

En annen myte om bruk av badstue er at det fører til vekttap. Det er mulig å gå ned et kilo etter bruk av badstue, men vekttap skyldes væsketap, ikke fett. Vekten blir erstattet så snart en person spiser eller drikker noe.